Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Много хора съзнателно избират план за хранене, който елиминира животински храни. Вегетарианството помага на човек да бъде по-здрав, да спаси света около него. Въпреки че намалява риска от затлъстяване, отслабването е трудно, ако направите няколко грешни стъпки. Как да отслабнете в тази ситуация.
Вегетарианските диети са с по-малко калории и наситени мазнини и с по-високо съдържание на фибри, което намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. То включва много ограничения, така че е важно да се консумират достатъчно хранителни вещества от животински източници.
Причини, поради които е трудно за вегетарианец да отслабне:
- Излишни калории. За да осигурите на тялото растителни протеини, бобови растения, ядки, трябва да ядете повече по обем от месо.
- Рафинирани въглехидрати. Вегетарианците ядат много пица, паста и хляб, за да се наситят.
- Мазни храни. Билковите продукти са богати на естествени масла. Ядки, семена, авокадо, осигуряват ситост, но допринасят за натрупването на калории.
- Високо преработени продукти. Когато хората режат месо, те са по-склонни да ядат чипс, крема сирене и кисело мляко, постни бургери, колбаси, които може да съдържат добавки като захар, натрий и консерванти.
Лекарите дават съвети как да отслабнете на вегетарианска диета:
- Яжте цели храни за максимално хранене.
- Добавете протеин към вашите закуски. Те могат да включват семена, ядки, нискомаслени млечни продукти и яйца.
- Напълнете чинията си със зеленчуци. Изберете листни зеленчуци, броколи, карфиол и тиквички, които са богати на фибри. Те ще ви помогнат да се почувствате сити, ще намалят приема на калории.
- Избягвайте картофи, паста и ориз. Използвайте ястия със сложни въглехидрати. Те не предизвикват рязък скок в нивата на кръвната захар. Яжте тиква с ядки, овесени ядки, боб и леща.
- Ограничете употребата на силно преработени храни до веднъж или два пъти седмично.
- Изберете нисковъглехидратни източници на вегетариански протеин като тофу, гръцко кисело мляко, извара, сирене рикота и яйца.