Упражняване ходене по бедрата е известно с ползите за здравето на жените и мъжете. Ако подхождате към процеса правилно, можете не само да подобрите здравето си, но и да загубите няколко излишни килограма. Какви проблеми помага за решаване на необичайно упражнение и кой е противопоказан? Какво трябва да знаете за неговата вреда и полза?
Какво е полезно ходене по задните части
Техниката за разходка се използва успешно като терапевтично упражнение, тъй като ползите от ходенето по задните части са доказани през 70-те години. Неговите полезни свойства са в превенцията и контрола на подуване на краката, хемороиди, болки в гърба, енуреза и запек. Упражнението укрепва мускулната система, стяга задните части, премахва целулита. Натоварването пада върху таза, мястото, където се намира по-голямата част от чревния тракт, така че ходенето с плячка помага за очистването на организма от токсините, укрепва имунната система, нормализира съсирването на кръвта.
За жени
Момичетата постоянно търсят начин да променят формата си, да отслабнат. Ходенето по задните части на жените се превърна в истинско откритие, въпреки че се практикува повече от 30 години - активно се използва от хора с наднормено тегло. С негова помощ портокаловата кора бързо изчезва, мускулите на седалището се засилват, метаболизмът се ускорява, което води до бързо усвояване на въглехидратите от хранителните мазнини. Урокът се използва за предотвратяване на гинекологични заболявания и предотвратяване на болка по време на менструация.
За мъжете
Ходенето по задните части на мъжете е полезно за предотвратяване на потенцията. При извършване на упражнението момчетата отбелязват, че ерекцията се е увеличила във времето - този ефект се постига чрез работа върху сакралните мускули. Тонът им стимулира активния поток на кръв към гениталиите. Ходенето на седалищните мускули помага при лечението на мъжки заболявания - простатит. Възпалението на простатната жлеза нормализира и конгестията изчезва. В допълнение, упражнението помага за борба с енурезата, запек.
Ходене по хълбоците за загуба на тегло
Започвайки да практикувате редовно, ще забележите ефекта много скоро. Упражнения за разходка по задните части за отслабване държат в тон не само задника, но и цялото тяло, а теглото, дължащо се на физическо натоварване, постепенно намалява. С ежедневното си изпълнение вие ще станете собственик на тънка, опъната фигура с еластични задници. За да подобрите резултата и липсата на здравословни проблеми, трябва да правите интензивни упражнения сутрин или да отидете на фитнес.
Как да ходим по задните части
За да постигнете красиви форми, ще трябва правилно да ходите по задните части. За да се отървете от наднорменото тегло и за по-голяма ефективност на упражнението, е необходимо да се съобразят с техническите аспекти, като ясно следвате инструкциите. Гледайте внимателно бедрата си - трябва да усещате мускулите. Не люлка краката си широко - изберете малка амплитуда на движение. Упражнение 5-15 минути всеки ден, сутрин и вечер, и след определен период на обучение, увеличаване на времето.
Редът за изпълнение е както следва:
- Седнете с право напред, така че ъгълът между гърбовете ви да е 90 градуса. Тази ситуация е съвършена. Когато наблюдавате стойката си: дръжте гърба изправен. В началото може да изглежда трудно, но в крайна сметка ще се адаптирате.
- Огънете лактите си под прав ъгъл и натиснете към страните. С появата на умение, те могат да бъдат вързани зад главата
- След подготовката започнете упражнението. Едновременно се премества един крак с седалището. Не го плъзнете по пода, но го откъснете, като го носите във въздуха.
- Повторете стъпката с другия крак.
Нюансите на правилното ходене по папата:
- Преди тренировка, направете загряване: завои, просто разтягане. Загрейте мускулната система и ставите.
- Не огъвайте крайниците. Дръжте ги изправени през цялата сесия.
- Товарът трябва да пада единствено върху задните части. Не поставяйте ръцете си на пода, помагайки на движението, но можете да ги завъртите за баланс.
- Не се спускайте: раменете назад, стомахът е замесен.
- Изберете удобни дрехи.
- След края на тренировката се препоръчва да се смазват бедрата с маслиново или бадемово масло.
- Оставете мускулите да си почиват, без да ги претоварвате.
- Използвайте подложка за фитнес.
Противопоказания
Ако искате да се ангажирате, помислете за противопоказанията за ходене по задните части, които се състоят в изключване на обучение по време на менструация, бременност, обостряне на хемороиди. Спрете гимнастиката, ако се появят неприятни болки. При наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи се консултирайте с лекар, тъй като способността за провеждане на занятия зависи от вида и пренебрегването на заболяването.
Видео: ходене по задните части
Отзиви
Светлана, 26
Замахнах задника си няколко месеца. Тя постигна желания резултат, но поради проблеми с гръбначния стълб тя спря да тренира. За да запазя тона, реших да изпробвам метода на ходене по задните части - намерих много положителни отзиви за него. След половин година тренировки бедрата не губят обем и целулитът изчезва. Забелязах, че болките в гърба спряха.
Ирина, 32
Попаднах на видеоклипове и ревюта, които разказаха за начините да отслабнете и да се отървете от целулита. Една от тях вървеше задницата. Когато се опитах, разбрах, че ми е удобно. Започнах да тренирам редовно два пъти дневно в продължение на 20 минути и станах собственик на невероятни свещеници: портокаловата кора изчезна, а задните части се стегнаха.
Надежда, 47
При менопауза бях изправен пред наддаване на тегло. Реших да отслабна. Добавих правилното хранене и спорта в живота си, но ходенето беше едно от основните упражнения. Ако можех да публикувам снимка, мисля, че много хора биха разбрали моя ентусиазъм за тази дейност. Призовавам всички жени и момичета за здравословен начин на живот.