Тъй като се появи теорията за ползите от разделяне на храните, съюзът на гражданите за отслабване се раздели на два лагера: някои смятат тази теория за отлично средство срещу излишни килограми, а други смятат, че такава диета може да навреди на здравето. За да решите дали имате нужда от отделна диета, трябва да се запознаете с общите принципи на съставяне на менюто, да научите за правилния подбор на продуктите и да вземете предвид аргументите на поддръжниците и противниците на диетата.

Какво е отделно хранене

Като правило, думата "диета" означава пълно отхвърляне на вкусни и обичани от много продукти. Сплит системата е конструирана по такъв начин, че човек яде само храни, които се комбинират помежду си без ограничение в даден момент, но не смесва протеини с въглехидрати. Благодарение на този подход процесът на усвояване на хранителните вещества е по-бърз, няма ферментация в червата, тялото не е запушено с токсини и токсини.

Хею храна

Основното правило на тази диета - не се комбинират един прием на протеини и въглехидрати. За да се усвоят тези видове хранителни вещества се нуждаят от различни стомашни ензими. Например, за протеини е необходима кисела среда, както и за разграждането на въглехидрати, алкална киселина. В допълнение, ученият предложи да се повиши киселинността на кръвта, поради използването на млечни продукти, зеленчуци и билки. Общите правила на диета Hayu са:

  • Не яжте въглехидрати с протеини или кисели плодове.
  • основата на храненето да се приемат зеленчуци, леки салати и плодове;
  • ограничаване на консумацията на мазнини с въглехидрати и рафинирана храна (колбаси, колбаси, пържоли) за отказ;
  • Не забравяйте да спазвате интервала от 3-4 часа между храненията.

Диета на Шелтън

Смята се, че този диетолог е първият, който предлага на своите отделения да въведат ограничение върху мастните странични ястия и да забравят за сандвичи завинаги. За да се храните правилно според Шелтън, трябва да спазвате следните правила:

  • Не яжте по едно хранене два вида протеини (месни продукти с яйца, заквасена сметана с извара) или нишестени въглехидрати (макаронени изделия с хляб).
  • Не яжте протеини с кисели зеленчуци или плодове. Например, по-добре е да се откаже от комбинацията от нежно пиле с домати.
  • Добавете зеленчукови странични ястия към основното протеиново или въглехидратно блюдо.
  • Нишестените въглехидрати и протеини ще се абсорбират слабо. Нишестените въглехидрати включват: картофи, зърнени храни, зърнени култури, бобови растения, макаронени изделия.
  • Ядките са най-добре консумирани отделно от плодове или плодове.
  • Диня или диня могат да действат само като самостоятелно ястие.
  • През седмицата не можете да ядете една и съща храна по-често 2-3 пъти.

Принципи на отделно хранене

За да отслабнете на диета Шелтън, просто трябва да следвате правилата, изброени по-горе и да научите как правилно да комбинирате различни видове продукти помежду си. Така че, по-добре е да се сервират печени или пресни зеленчуци като гарнитура за месо, картофите могат да се сервират с пресни зеленчуци и пюре от тиква в риба. В този случай е желателно да се пият напитки отделно от основната храна. Ограничението се налага само върху сладка сода, кафе, алкохол.

Необходимо е да запомните няколко принципа на готвене. Не се препоръчва да се преработи или да се преработи храната. В допълнение, по-добре е да не се готви на растителни или животински мазнини. Десертите се считат за неприемливи за консумация, тъй като този вид деликатес съчетава едновременно мазнини, протеини и въглехидрати. Необходимо е напълно да се елиминират солта и горещите подправки.

Плюсове и минуси

Има много спорове за ползите и опасностите от диетите за индивидуалното хранене и всяка от страните поставя своите тежки аргументи. Привържениците на диетата смятат, че е толкова възможно бързо и без много допълнителни усилия да отслабнете паунда, насищайки тялото с много минерали, витамини и фибри. Освен това пълното отхвърляне на сладките и нишестените храни помага да се избегне отлагането на мазнини по бедрата и талията след спиране на диетата.

Противниците на този принцип на хранене са уверени, че създателите на теорията са направили много сериозни грешки. Например, отделната консумация на протеини и въглехидрати е много трудна за изпълнение, тъй като повечето продукти, като правило, съдържат и двете вещества. Така че, при подробен преглед на вътрешното съдържание на картофи, може да се намери растителен протеин, а в месото - животинско нишесте - гликоген.

Какво е добро за тялото

Въпреки това, отделната консумация на хранителни вещества има много предимства за тялото. Хората, които седят на такива диети, казват, че са били в състояние да се отърват от стомашно-чревни заболявания, забравили за такова състояние като “лошо храносмилане”, са били излекувани от алергии. Има случаи, когато отделна храна помага да се отървете от артрит и дори да излекува астма. Благодарение на тази диета, тялото се почиства, настъпва загуба на тегло. Това намалява риска от коронарна болест на сърцето, инфаркт, диабет и камъни в жлъчката.

Възможно ли е да отслабнете при отделно хранене

Благодарение на това хранене можете не само да отслабнете, така че да не се връща след преход към нормален ритъм на живот, но ще получавате допълнителна енергия през целия ден. Причината е проста - чистите зеленчуци се усвояват много бързо и осигуряват необходимата степен на насищане, докато плодовете и месото допринасят за отделянето на токсини и образуването на гниещи процеси в червата, които изискват повече енергия за елиминиране от организма.

Откъде да започнем

Ако все пак решите да изпробвате отделни ястия на себе си, тогава трябва постепенно да преминете към нова диета. През първата седмица можете да отделите плодовете от останалата част от храната, след това да се откажете от едновременното използване на котлети и картофи и да приготвите салата за гарнитура за месо. След това можете да започнете да изпълнявате по-сложни правила, но не забравяйте да спазвате калорийното съдържание на ястията - в идеалния случай енергийната стойност на храната на ден не трябва да надвишава 1400 ккал.

Таблица за съвместимост с храни

Определете какви храни съдържат концентрирани скорбяла и в които - въглехидрати, ще помогнете на масата на отделните храни. Той идентифицира всички основни продукти, които всеки човек редовно яде. С тази информация можете лесно да създадете разнообразно меню за деня и дори да планирате дългосрочна диета.

Как да използвате

Таблицата за съвместимост показва кои продукти се вписват добре заедно, какво е допустимо да се комбинират и кои комбинации трябва да се изхвърлят. Използването му е много просто:

  1. Необходимо е да се изберат желаните продукти от списъка, да се запомнят техните поредни номера.
  2. Тогава погледнете: какъв цвят е оцветената клетка на пресечната точка на линиите.
  3. Ако цветът е приемлив, можете спокойно да комбинирате продуктите в едно ястие. В противен случай е по-добре да се намери заместител за тях.

Комбинацията от продукти с правилно хранене

Привържениците на разделянето са сигурни, че си струва да започнете правилно да комбинирате храна, как ще се регулира работата на храносмилателния тракт, ще можете да нормализирате обмяната на веществата и да приведете организма в ред без допълнително усилие. Ако решите да опитате този процес на изцеление върху себе си, запомнете правилните комбинации от продукти от таблицата:

  1. Въглехидратните и нишестените храни трябва да се консумират отделно от протеините.
  2. Комбинирайте нишестена храна с мазнини, което е доста приемливо бутилка от картофи на мазнини, но тестени изделия с месо - не.
  3. Обърнете внимание на неутралната група. Тя включва: пресни зеленчуци, с изключение на картофи и плодове, с изключение на банани. Неутралните продукти могат да се възползват както от протеини, така и от въглехидрати.

Меню от отделни ястия за отслабване за една седмица

Като таблица на продукти за съвместимост, планирайте диетата си за деня няма да бъде трудно. В повечето случаи няма да се налага да се ограничавате до любимата си храна, защото само рафинираните продукти и сладките сладкиши са напълно изключени от менюто, когато отделяте храна. Например, можете да използвате следната таблица, която е съставена без оглед на вкусовите предпочитания и се счита за неутрална за всички онези, които искат да отслабнат.

Ден на седмицата

закуска

Втората закуска

обяд

Следобеден чай

Вечерята

понеделник

елда овесена каша, доматена салата, облечена със зехтин

2 зърнени хляба, 1 чаена лъжичка мед, половин грейпфрут

Спагети с твърда пшеница със зеленчуков сос

5 ореха

салата от скариди, чай от лайка

вторник

овесена каша на вода с плодове

2 ябълки или чаша сок

зеленчукова гарнитура с пиле.

чаша всякакви плодове

варено яйце, ниско съдържание на мазнини извара или кефир

сряда

ечемична каша, неподсладен зелен чай

1 круша

постно телешко месо със задушени пиперки и лук

сушени плодове

омлет с домати

четвъртък

овесена каша, 2 киви

чаша чай без захар, парче сирене и 2 хляба

варено пилешко месо, салата от зеле

1 ябълка

зеленчукова супа, омлет с гъби

петък

парен протеин омлет със спанак

нискомаслено кисело мляко

зелен грах зеленчукова супа, парче хляб от трици

плодова салата

рибена яхния със зеленчуци

събота

извара с ябълка

чаша плодове

тестени изделия със зеленчуци или супа

салата от пресни зеленчуци

морска храна

неделя

палачинки, приготвени на пълнозърнесто брашно

кисело мляко

доматена пюре

гайките

зеленчуци с варено месо

Диета за 10 дни

Ако целта ви е да изпуснете няколко килограма на нов плувен сезон или да разтоварите тялото след дълги почивки, тогава отделна диета за седмица и половина е идеален вариант. В деня преди неговото провеждане е необходимо да се организира постен ден на кефир. Тогава можете да ядете всички продукти от таблицата за съвместимост, но само когато има чувство на глад. По време на диетата е да се ограничи използването на газирани напитки, алкохол и кафе.

Менюто за 10 дни трябва да бъде съставено, както следва:

  • През първите три дни е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри: плодове, зеленчуци, с изключение на картофи.
  • В следващите 3 дни, фокусирайте се върху протеините: месо, риба, яйца, извара, бобови растения.
  • На следващия ден дайте почивка на тялото. През този ден можете да пиете нискомаслен кефир, кисело мляко или прясно изцедени сокове.
  • На последния етап трябва да обърнете внимание на сложните въглехидрати.

90 дни отделно хранене

Тези, които искат да променят радикално параметрите на фигурата си, поддръжниците на здравословното хранене се съветват да опитат отделни ястия за период от 3 месеца. Този метод ще ви помогне да се отървете от 20 до 30 килограма и да запазите резултатите, получени в бъдеще. В диетата за 90 дни, можете да ядете почти всички храни, но само като следвате реда. Тази диета има 5 пълни цикъла:

  • протеин;
  • скорбяла;
  • въглехидрат;
  • витамин;
  • и по избор - разтоварване.

Протеинов ден

На този ден можете да ядете само протеинови храни, освен закуска. На сутринта определено трябва да се ядат плодова салата или пресни зеленчуци, може да е чаша не-кисела горски плодове. За обяд, се поглезете с 200 грама лоби от леща или кускус, не забравяйте да ядете 80-100 грама салата. За лека закуска, изпийте чаша мляко, и за вечеря, яжте няколко резена сирене, зеле салата със зеленчуци, подправени със зехтин.

скован

За закуска трябва да ядете само зеленчуци или плодове. Можете да вземете чаша зелен чай без захар и 2 ръж. За обяд се насладете на варен ориз, варете 100 грама зелен фасул за следобедна закуска и пригответе зеленчукова супа. След работен ден можете да се поглезите с печени картофи във фолио със зеленчуци и 100 грама салата от краставици. Преди лягане можете да пиете чай от лайка.

въглехидрат

За закуска яжте портокал, два мандарина или банан. За обяд си позволяйте пастата от твърда пшеница с доматен сос и сирене. Вместо това можете да си приготвите домашно приготвени пици. На обяд, не забравяйте да ядете 2 бисквити и парче тъмен шоколад. Преди лягане направете палачинки от пълнозърнесто брашно. Не забравяйте да пиете - за един ден трябва да пиете до един и половина литра вода.

Витаминен ден

Разрешено е да се ядат много плодове, сушени плодове, зеленчуци, билки и ядки. За да запазите всички витамини вътре в продуктите е по-добре да ги изядете цели, а ако все още трябва да ги отрежете, тогава салата трябва да се яде веднага. През целия ден си струва броенето на калории, защото можете да отидете твърде далеч с нормата дори и при такава скромна диета. На този ден, позволено да се пие пресни сокове вместо обикновена вода.

Рецепти за отслабване на диета

На някои жени е по-лесно да разработят меню, когато например има готови ястия. Отделните рецепти за хранене могат лесно да бъдат събрани от вас или от следните примери. Опитайте се да приготвите проста салата от витамини на ден за закуска:

  1. За да направите това, вземете 200 грама зеле, ситно котлет и пюре ръцете си.
  2. Суровите настъргани моркови и цвекло се настъргват или нарязват на ивици.
  3. Смесете всички съставки и подправете със супена лъжица зехтин.

За обяд можете да приготвите порция нежна филе от риба тон с зеленчуци:

  1. Подправете парче риба тон с подправки, навийте брашното и запържете на масло.
  2. Нарежете половината лук на половин пръстени, поръсете с маслото, където рибата е пържена.
  3. Сложете рибата тон в тенджера, нанесете слой от лук отгоре.
  4. Изсипете в съставките vegetable чаша зеленчуков бульон и оставете да къкри на слаб огън, докато се варят.

видео:

Отзиви

Марина, на 35 години

Никога не съм се различавала от тънка фигура, в детството ме дразнеше една дебела дама. Спомням си, че тогава се притесних и завиждах на всички, които носеха дрехи, които бяха по-малки от моите. Въпреки това, след като узря и опита няколко различни диети, разбрах за отделните ястия. След няколко месеца загубих 5 кг, смятам да го направя още повече.

Ирина, на 42 години

Опитах се да отслабвам по различни начини: фокусирах се върху физическото натоварване, ядох кефир, седнах на елда. Резултатът е винаги - минус 5-10 килограма на месец. Но всичко се върна толкова бързо, колкото напусна. Успях да консолидирам постигнатия резултат само като опитах отделни ястия. Мисля, че този метод е най-ефективен.

Категория:

Здраве