Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!25 ноем 2014 г
В стремежа си да отслабнат бързо само за седмица много жени прибягват до всякакви методи и средства. Разнообразието от различни диети и правила за хранене ви позволява да създадете подходяща диета за една седмица, която ще бъде не само полезна за здравето и фигурата, но и вкусна. С други думи, за да дадете надежден отговор на въпроса как бързо да отслабнете у дома за една седмица, трябва компетентно да подходите към изготвянето на индивидуална програма за отслабване.Освен това, тези, които отслабват, имат богат избор от различни видове физическа активност.
Възможно ли е да отслабнете за една седмица и колко?
Такъв въпрос поне веднъж е възниквал пред всяка жена. Обикновено подобна задача става особено актуална преди лятна ваканция, важно събитие - сватба, парти или дългоочаквана среща. Предвид ускорения ритъм на съвременния живот често не остава време за поддържане на форма. Това води до необходимостта от експресни методи за отслабване.
Според множество прегледи на диети е напълно възможно да отслабнете бързо за седем дни. Обърнете специално внимание на факта, че обичайните методи за бързо отслабване имат сериозно отрицателно въздействие върху здравето. Такъв стрес за тялото може да доведе до развитие на неприятни последици и заболявания. Важно е внимателно и обмислено да подходите към спешната загуба на тегло, така че по-късно да не се налага да жертвате здравето си за красота.
Какво трябва да ядете за ефективна загуба на тегло?
Отговорът на въпроса как да отслабнете бързо за кратък период от време се крие в едно неизменно правило, което гласи: трябва да ядете по-малко, отколкото тялото изразходва в резултат на ежедневната активност. За да отслабнете за една седмица, трябва да имате предвид хранителната стойност на консумираните храни, тоест тяхното съдържание на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри.
Предпочитайте храни, богати на сложни въглехидрати. Сред тези продукти:
- качамак от грубо брашно
- каша от елда,
- оризова каша,
- просо,
- пълнозърнест хляб,
- ръжена паста,
- хляб без захар и мая,
- пълнозърнеста пита и печени картофи.
За да отслабнете, изброените по-горе храни трябва да се консумират сутрин или на обяд, за да не се чувствате гладни вечер. Диетата трябва да съдържа и здравословни мазнини, основен източник на които са ядките. Общите правила за отслабване в този случай работят сто процента: закуската е важна, обядът също е важен, но вечерята трябва да е олекотена.
За да отслабнете бързо, не забравяйте за храни, богати на здравословни витамини: това са зеленчуци и плодове. Те трябва да са в основата на правилното хранене, особено в периода на диета. За отслабване се откажете от „консервираната“ царевица и грах, но бананите, мангото, гроздето се препоръчват да се ядат на парче: въпреки че съдържат голямо количество хранителни вещества, те са тежки храни, употребата на които като част от загуба на тегло за една седмица, е разрешено преди обяд.
Примерно меню-
- Първия ден пийте кефир (200 г) като закуска и след това чай. На обяд изяжте 200 г пилешки бульон. Малко кисело мляко за обяд и две чаши мляко за вечеря.
- Вторият ден включва закуска от два пресни домата. За обяд пригответе зеленчукова салата, подправете съставките с масло. Изяжте две средни краставици за следобедна закуска, а за вечеря пригответе зеленчукова салата от краставица, зеленчуци и сладък пипер.
- Трети ден отслабване - млечен. Закуска - 200 г млечен шейк, чаша чай без захар. Втората закуска е две чаши мляко. За обяд направете лек пилешки бульон, а вместо вечеря изпийте 200 г мляко.
- На четвъртия ден изяжте два портокала за закуска, а малко по-късно един грейпфрут. Обядвайте плодова салата. Следобед хапнете една ябълка или круша. Хапнете с един грейпфрут.
- Закуската на петия ден трябва да се състои от две яйца. Втора закуска - малко варена риба. За обяд сварете 150 г варено пиле с гарнитура от варен грах. Снек - малко нискомаслено извара. Яжте малко твърдо сирене за вечеря.
- Шести ден от седмицата: за закуска изпийте две чаши кефир и чаша чай без захар. Малко по-късно изпийте чаша сок от грейпфрут. Яжте малко пилешки бульон за обяд. Като следобедна закуска е подходящ млечен шейк. Изпийте две чаши мляко за вечеря.
- За закуска в края на деня вземете две яйца и чаша зелен чай. Яжте всякакви плодове малко по-късно. За обяд лека супа с ориз или елда е идеална. За следобедна закуска хапнете ябълка или например круша. Зеленчукова салата е идеална за вечеря.
Какви упражнения трябва да правя, за да намаля обема?
Когато избирате вида на физическата активност, трябва да следвате вашите предпочитания, както и да изхождате от това коя част от тялото трябва да бъде коригирана. Например, за тези, чието тегло е в допустимите граници, за да отслабнете бързо, си струва да изберете редовен джогинг, посещение на басейн, оформяне, гимнастика или аеробика.По-долу са два набора от упражнения, насочени към бързо отслабване на талията и задните части.
Упражнение за отслабване в корема и страните
- Упражнение 1: легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, лопатките трябва да са притиснати към пода. Бавно повдигнете краката си, фиксирайте ги в позиция под прав ъгъл и след това постепенно ги спуснете надясно. За един дълбок дъх задръжте краката си близо до пода. За да отслабнете бързо за една седмица, направете упражнението десет пъти. Направете два комплекта.
- Упражнение 2: Легнете на пода, свийте краката си, коленете събрани. Вдишайте - бавно преместете ръцете си зад главата, като същевременно повдигате таза от пода, а след това и гръбнака. За бърза загуба на тегло правете седем до десет повторения всеки ден.
- Упражнение 3: Седнете на пръсти на краката, поставете дланите си на пода, издърпайте корема си. Завъртете тялото си наляво, докато изправяте десния крак. Тазът и коляното на левия крак трябва да са отворени. За да отслабнете бързо за седмица, направете три до пет серии по десет повторения всяка.
Бедра и крака
- Упражнение 1: Изправете се и започнете бавно да клякате. Представете си, че седите на невидим стол. Задръжте тази позиция за няколко секунди. За бързо отслабване направете упражнението десет пъти. Направете два комплекта.
- Упражнение 2: Изправете се, хвърлете се първо с десния крак, след това направете същата стъпка с левия крак. Коленете трябва да са свити под прав ъгъл. За да отслабнете бързо, направете упражнението десет пъти. Направете три серии.
- Упражнение 3: Легнете по гръб, огънете коленете си и притиснете стъпалата здраво към пода. Повдигнете бедрата така, че ъгълът между пода и задните части да е 45 градуса. За да отслабнете бързо и ефективно, направете упражнението десет пъти в три серии.
Ефективни начини за бързо отслабване-
Експресните диети за една седмица ще ви помогнат забележимо да отслабнете за кратък период от време.Струва си да кажем няколко думи за вредата, която причиняват такива методи: такива диети граничат с гладуване. Продължителният отказ от прием на достатъчно храна допринася не само за намаляване на обиколката на талията, но и за развитието на сериозни здравословни проблеми. Имайте това предвид, когато в стремежа си към хармония решите да прибегнете до експресна диета за една седмица.
На кефир
Нискокалоричната диета с кефир ще ви помогне да прочистите тялото и да постигнете целта си. През седмицата трябва да пиете половин литър кефир всеки ден, както и да ядете 400 г от един продукт по ваш избор: нискомаслено извара, печени картофи, варени пилешки гърди, плодове (с изключение на банани и грозде). Шестият ден трябва да е разтоварващ.
На елда или ориз
За да отслабнете бързо с елда, трябва да ядете 50 г варени зърнени храни и малко количество мляко, кефир или кисело мляко за закуска, обяд и вечеря.От петия ден се разрешава въвеждането на зелен чай в диетата. Ако се чувствате много гладни, можете да изядете една ябълка или да пиете вода с добавяне на съставки като мед, лимонов сок и джинджифил.
Оризовата диета включва ежедневна консумация на две супени лъжици варени зърнени храни. След два часа можете да изпиете чаша вода или ябълков сок. След четири часа трябва да последва обяд с акцент върху здравословна диета (моркови, домати, краставица, патладжан и други зеленчуци). Позволено е да ядете постно месо, риба, плодове. За вечеря трябва да ядете две супени лъжици варен или накиснат ориз.
На овесени ядки
За да отслабнете за една седмица, яжте овесени ядки без добавена сол или захар. Позволено е да се подслажда каша с малко количество сушени плодове, но имайте предвид, че такива въглехидратни добавки са разрешени само сутрин. Порция - 250 гр. За да поддържате нормален метаболизъм, докато спазвате едноседмична диета, пийте повече обикновена негазирана вода.
На водата
Бързото отслабване във вода е твърде опасен начин за намаляване на телесното тегло. Отказът от ядене на храна може да доведе до необратими последици. Загубата на килограми в резултат на това ще доведе до развитие на сериозни заболявания. За да постигнете максимален ефект, без да навредите на здравето си, се препоръчва да намалите броя на консумираните калории, а не да ги елиминирате напълно. Също така е важно да правите набор от упражнения, а не да лежите на дивана. Да се отървете от пухкавите бузи и гънките на талията не си струва загубеното здраве.
Намерете още начини да отслабнете с 10 кг за седмица.
Отзиви-
Ярослава, Москва Успях да сваля около три килограма за една седмица. От около година съм на суровоядство, така че вероятно не ми е било толкова трудно да спазвам строга диета. Ограничих приема на ядки и сушени плодове, намалих количеството на порциите. Съветвам ви да се движите повече, да правите упражнения, да правите любимите си неща и да не се фокусирате върху храната и проблема с отслабването.
Ирина, Смоленск Веднъж опитах напитка за отслабване, чиято рецепта включва използването на сода. След такива експерименти стомахът много ме болеше. Пробвах и експресната диета с елда за една седмица. В резултат на това свалих два килограма. Не беше възможно да се поберете в любимата си рокля. Предпочитам премерена програма с упражнения.
Катя, Воронеж. Мъжете изобщо не се интересуваха от моя външен вид и това стана стимул за бързо отслабване. Няколко дни тя гладува, отслабна с цели пет килограма, след което се пречупи и всичко се върна на мястото си. Сега се отказах от брашно и сладко, спортувам, правя упражнения. Изглежда, че процесът е започнал, но някак твърде бавно.Тоня, Красноярск След ден заминавам за слънчева Турция. Преди това реших да тествам диетата на кефир за себе си за една седмица. Резултатът е удивителен. Не се теглих, но обемите намаляха значително. Чувствам се прекрасно. В този случай основното е постоянството, волята и постоянството.Вярвам, че тези качества действат като основни двигатели на живота, така че работете върху себе си.
Вижте други начини за бързо отслабване.
Видео: Как да отслабна с 10 кг за седмица?
Все още се чудите как да отслабнете бързо за една седмица? Искате ли да знаете какво съветва Таня Рибакова - момиче, което успя да се отърве от 50 килограма? Вижте видеото и повторете нейния път, който доведе до значителен резултат. Открийте още начини да отслабнете за една седмица.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.