Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)31 дек 2014 г

В живота на всеки човек идва момент, когато започва да се грижи за здравето си, да следи теглото си и храните, които приема всеки ден. Знаем, че има храни с различно съдържание на калории, затова се опитваме да броим калориите и да не преяждаме. Но не много хора са чували какви храни изгарят мазнините. Нашето тяло, за да ги преработи, изразходва много повече енергия, отколкото изразходва, така че трябва да се откаже от складираните мазнини.Ще говорим за това кои храни имат отрицателно съдържание на калории.

Кои храни помагат за изгарянето на мазнини в човешкото тяло

Тялото се нуждае от енергия за всички процеси, протичащи в него. Процесът на храносмилане не е изключение, следователно по време на обработката на храната се изразходва част от енергията, която идва с нея. Например ябълките в 100 г съдържат само 55 калории, а в тлъстото месо - около 500. За да преработи 100 г от всякаква храна, тялото ще трябва да изразходва 70 калории. С елементарно изчисление се оказва, че ако изядете 0,5 кг, тялото ще трябва да извади 15 допълнителни калории от мастните си запаси.

Средностатистическият човек изгаря между 2000 и 3000 калории на ден. Ако спортувате, упражнявате физическа активност, тогава консумацията на калории се увеличава, но ако включите правилните храни в диетата си, тогава ще бъде още по-лесно да постигнете намаляване на излишните килограми. Ако подходите към здравето си цялостно, съчетавайки правилното хранене и ежедневната физическа активност, няма да е трудно да постигнете отлична фигура и силен имунитет.

Трябва да можете да правите разлика между продуктите: някои горят мазнини, други ускоряват метаболизма на мазнините. За да изгорите излишните телесни мазнини, трябва да включите в диетата си:

  • Плодове: ягоди, боровинки, малини, ягоди.
  • Плодове: грейпфрути, праскови, сливи, портокали, ябълки, пъпеши, мандарини, дини, лимони.
  • Зеленчуци: зеле, моркови, целина, краставици, ряпа, домати, тиква, цвекло, репички.
  • Кисело мляко: кефир, кисело мляко, подквасено мляко, извара.

Зеленият чай трябва да бъде включен в дневната доза, тъй като той също е с отрицателна калоричност поради съдържащите се в него алкалоиди: нофилин, кофеин, параксантин, ксантин, хипоксантин. Учените са доказали, че зеленият чай предотвратява развитието на злокачествени тумори, подобрява работата на сърдечния мускул и ускорява метаболизма. 15 минути след хранене е препоръчително да изпиете чаша зелен чай – той ще ускори храносмилането, а ако пиете около 5 чаши на ден, тялото ще освободи 70 калории.

Когато съставяте менюто си с минимално съдържание на калории, вземете предвид количеството сол в ястията. Той задържа вода в тялото, нарушава метаболизма, причинявайки подуване. Но не яжте само нискокалорични храни. Те са в състояние да намалят дела на висококалоричните храни, но няма да могат да ги заменят напълно. Храненето трябва да бъде балансирано, за да отговаря на нуждите на човешкото тяло от хранителни вещества и енергия.

Зеленчуци

Не само хората с наднормено тегло трябва да знаят кои храни изгарят мазнини. Ако излишните килограми ви преследват, тогава зеленчуците за изгаряне на мазнини са идеална алтернатива на всяка диета. Този метод за отслабване е безопасен, но дълъг, така че трябва да бъдете търпеливи. Зеленчуците, за разлика от плодовете, почти не съдържат естествена захар, така че дори хората с диабет имат право да ги ядат. Зеленчуците са богати на витамини, здравословни фибри и перфектно засищат глада.

Отрицателно калоричните зеленчукови култури са отделна категория и е трудно да се разграничи от нея кои „работят“ най-бързо с телесните мазнини. Ще се опитаме да подчертаем най-добрите зеленчуци за изгаряне на мазнини:

  1. Зелето заема първо място. Пекинез, бяло зеле, шарено зеле или броколи - няма значение, всички те са страхотни изгарящи мазнини.
  2. Краставиците са до зелето, тъй като са лидери по съдържание на вода и минимално съдържание на калории. Доматите също не са далеч и ние смело ще ги поставим на второ място до краставиците.
  3. Тиквичката е идеалният зеленчук за отслабване. Не съдържа почти никакви калории, извежда излишната течност от тялото и има страхотен вкус.
  4. Лукът, целината не само изгарят мазнините, но и насищат тялото с полезни витамини и минерали, които повишават имунитета ни. Тези зеленчуци са част от много диети за отслабване.
  5. Не забравяйте тиквата. Съдържа огромно количество каротин, лесно засища глада и се усвоява отлично.
  6. Цвеклото е не по-малко уникален продукт - изгаря мазнините, прочиства организма от токсини, освен това е и леко естествено слабително средство. Цвеклото има прекрасни вкусови качества както сурово, така и варено, а ястията от него са отлична профилактика на атеросклероза, тромбофлебит и анемия.
  7. Българският пипер е царят на есенните зеленчуци. Съдържа голямо количество витамин С. Според проучвания дори миризмата на черен пипер провокира тялото да отслабне.

Плодове

Всеки знае, че плодовете съдържат активни киселини, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Ето защо много диети за отслабване се основават на плодове. Научихме кои основни храни изгарят мазнини, но има някои плодове с ниско съдържание на калории. На въпроса за плодовете, които изгарят мазнини, цитрусовите плодове веднага ще дойдат на ум.И това е вярно, но не само цитрусовите плодове са в състояние да премахнат наднорменото тегло. Помислете за списък с плодове:

  1. Грейпфрутът е номер едно. Съдържа само 35 калории и може да спре апетита за дълго време. Този магьосник е много полезен за тялото, тъй като влияе върху нивото на инсулин в кръвта. Учените са изчислили, че ако ядете половин грейпфрут на ден в продължение на три месеца, тогава без никакви упражнения и диети човек ще загуби до 2 кг.
  2. Ананас на второ място. Този световноизвестен фетбърнър съдържа специален ензим, който разгражда мастните натрупвания, дори и старите. Освен това ананасът насърчава активен метаболизъм поради голямото количество прости фибри, които помагат на червата да работят правилно.
  3. Кивито съдържа само 47 калории, така че с право се нарежда на 3-то място сред плодовете за изгаряне на мазнини. Уникалните ензими на кивито помагат за елиминирането на мазнините, блокиращи артериите, докато високите нива на витамин С помагат за повишаване на имунитета.
  4. Авокадото е с високо калорично съдържание - 208 kcal, но попада на 4-то място поради уникалната си способност да потиска апетита за дълго време и да контролира нивата на хормоните. Свойствата на този плод за изгаряне на мазнини могат лесно да се обяснят с аминокиселината L-карнитин, която допринася за това.
  5. Ябълките ще помогнат на всеки, който иска да отслабне. Нашите родни плодове по нищо не отстъпват на отвъдморските и допринасят за загуба на тегло поради голямото съдържание на пектин. Ябълките съдържат: фосфор, калций, желязо, натрий, фолиева киселина, магнезий, което ги прави най-ценният продукт.

Млечни продукти

На въпроса кои храни изгарят мазнините, всяка жена ще отговори: „Зеле или грейпфрут“, без да обръща внимание на млечните продукти. Но е научно доказано, че нискокалоричните млечни продукти са не само здравословни, но и помагат на тялото да изгаря мазнините. Те са богати на калций, магнезий, витамини от група В и съдържат повече от 200 вида минерални и органични вещества.

Изгарянето на мазнини със сирене, извара или нискомаслено мляко се дължи на калция, голямо количество от който се съдържа в този продукт. Освобождава мазнини на клетъчно ниво, като същевременно намалява усвояването на нови мастни натрупвания. Нискокалоричните млечни продукти включват:

  • Нискомаслено сирене.

По време на всяка диета е позволено да се ядат нискокалорични сирена, например адиге или моцарела. Има дори диета със сирене, при която излишните килограми се изгарят и фигурата става стройна. Нискомаслените сирена се правят от овче мляко, така че са с ниско съдържание на калории.

  • Извара.

Много е казано за стойността на изварата. Що се отнася до способността му да изгаря мазнините, бих искал да изтъкна един факт: нискомасленото извара съдържа липотропни вещества, които намаляват натрупването на мазнини в черния дроб и ги отстраняват от тялото.

  • Кисело мляко.

Киселото мляко е отличен продукт за чревната микрофлора, нискомаслените му разновидности спомагат за изгарянето на коремните мазнини, което много ще зарадва красивата половина от човечеството. Живото кисело мляко съдържа: калий, цинк, фолиева киселина, витамини от група В, йод, желязо, калций, биотин и много други полезни за организма вещества.

Как работят продуктите за изгаряне на мазнини

Обикновено искате да намалите обема на тялото, но не и мускулната маса. Но мазнините имат отвратителната особеност да се натрупват неравномерно по тялото, нарушавайки пропорциите на фигурата: увиснали на талията, стомаха или под формата на целулит по краката. Храните за изгаряне на мазнини работят по различни начини, но споделят няколко ключови фактора:

  • Те са с ниско съдържание на калории, така че тялото изразходва повече енергия за преработката им, отколкото получава.
  • Допринасят за ускоряване на метаболизма, така че мазнините не само изчезват, но и не се усвояват от тялото.
  • Микроелементите и витамините активират производството на хормони, които използват мастните депа за своя растеж.

Протеиновите (млечни) продукти, които са изгарящи мазнини, се считат за строителен материал за клетките, поради което допринасят за увеличаване на мускулната маса, която, докато расте, черпи допълнителна енергия. Тялото е принудено да дава енергия като телесни мазнини. Основното нещо е да не ги смесвате със захар, когато използвате млечни продукти, тогава ефектът от тях ще бъде по-голям.

Подправките винаги са били смятани за силни изгарящи мазнини. Те не само имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм, но също така предизвикват ускоряване на метаболизма поради съдържащите се в тях етерични масла, които могат да разширят кръвоносните съдове. Тази способност изисква допълнителна енергия от тялото, така че мазнините се изгарят интензивно.

Кои храни бързо изгарят мазнините по корема и страните

За да постигнете перфектната талия или плосък корем, имате нужда от интегриран подход. Но ако знаете какви храни трябва да използвате за това, процесът на отслабване ще се ускори. Ефективно премахване на мазнините в тези проблемни зони за всяка жена, редица нискокалорични храни и редовната им употреба ще помогне да има благоприятен ефект върху цялостното здраве.-

Теория на конспирацията - Продукти, които премахват мазнините от корема. Брой от 04/09/2017

И ние ще ви разкажем за три други продукта, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините отстрани и корема, не по-малко ефективни:

  • Зехтинът понижава "лошия" холестерол и повишава "добрия" , тъй като съдържа много мононенаситени мазнини, а антиоксидантите предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Освен че изгаря мазнините, зехтинът има отлично противовъзпалително действие.
  • Лимонът е склад на витамин С, а лимоновият сок е отлично средство за изгаряне на мазнини, което не позволява на мазнините да се абсорбират в тялото. Ако мислите сериозно да отслабнете, заменете плодовите сокове и алкохолните напитки с вода с лимон, която не само ще ви помогне да загубите мазнини отстрани и талията, но и активира перисталтиката, предотвратявайки запека.
  • Подправки: канела, джинджифил. Половин чаена лъжичка на ден канела и настърган джинджифил ще помогнат за метаболизма на кръвната захар, намалявайки нивата на инсулин. Но високият инсулин води до образуване на мастни натрупвания, особено в областта на талията.

Таблица с храни, които изгарят добре мазнините

За да свалите излишни килограми, не е достатъчно да знаете кои храни изгарят мазнини – трябва да ги ядете редовно. Освен това дневната доза изядени калории не трябва да надвишава тяхната консумация. За изчисляване на дневната доза енергийни нужди за всеки човек поотделно има таблици и формули.Един от най-популярните:

  • За жени на възраст 18-30: (тегло по 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (тегло по 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 или повече: (тегло по 0,0377 + 2,7546) x 240.

  • За мъже на възраст 18-30 години: (тегло по 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (тегло по 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 или повече: (тегло по 0,0491 + 2,4587) x 240.

Числото, което ще се получи в процеса на изчисление, трябва да се умножи по коефициент 1,1 за заседнал начин на живот, по 1,3 за умерена активност и 1,5 за високи физически натоварвания. Числото, което ще излезе накрая и ще е равно на броя на необходимите калории на ден. За да загубите излишни килограми, ще трябва да намалите това количество с 20%, като въведете в диетата си нискокалорични храни, които изгарят мазнини. За да разберете съдържанието на калории в консумираните храни, ще представим таблица с калории на снимката:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота