Диета за отслабване на корема - меню за 7 дни, упражнения (снимка и видео)

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)16 дек 2014 г

Женската природа е такава, че не е лесно да премахнете мазнините в талията. Има различни начини за решаване на проблема с мазнините по корема. Например, елда или -кефирен вариант на монодиета за отслабване. Особено ефективна диета за отслабване в областта на талията помага да се отървете от излишните мазнини в областта на талията.Тя се основава на принципите на правилното хранене, така че диетата има положителен ефект върху метаболитните процеси и функционирането на стомашно-чревния тракт. За да постигнете заветната цел, плосък корем, ще трябва коренно да промените хранителните си навици.

Основи на диетата

Диетата за отслабване на страните и корема включва изключване от диетата на мазнини под всякаква форма и минимална консумация на храни, съдържащи протеини. Основата на храненето по време на диетата е растителна храна: зеленчуци, плодове, неподсладен зелен чай. Тази система за отслабване е разделена на 3 етапа:

1. Подготвителен период. Продължителността му е 7 дни. За да отслабнете в корема през това време, ще трябва постепенно да се откажете от висококалоричните храни, забранени от диетата
2. Основната сцена. През този период ще е необходимо да се спазват всички принципи на диетата за отслабване на корема. Вторият период продължава от 1 до 3 седмици. Продължителността на този етап зависи от първоначалното тегло на човека.На жените с тегло над 80 кг се препоръчва да удължат втория период от диетата за 3 седмици, като диетата е по-малко строга за тях. Тези мерки са необходими за поддържане на добро състояние на кожата и предотвратяване на образуването на увисване поради бърза загуба на тегло.
3. Последният период продължава 6 месеца. Необходимо е да се консолидира резултатът от загуба на тегло в корема след диета. Дневното меню през този период се основава на принципите на балансираното и здравословно хранене.

Забранени и разрешени храни

Не можете да пиете алкохол, да пушите, докато следвате диета за отслабване на коремната област, тъй като тези вещества влошават метаболитните процеси. Ще трябва да ограничите консумацията на някои храни, които пречат на правилния метаболизъм или са източник на тежки въглехидрати, които стимулират образуването на мазнини.

Списък на забранените продукти:

• Сол. Задържа вода, забавя метаболитните процеси.
• Захар. Торти, шоколад, конфитюр, влизайки в тялото, се превръщат в телесни мазнини.
• Различни видове мъфини, паста. Тези храни съдържат огромно количество тежки въглехидрати, които се превръщат в мазнини в тялото.
• Бърза храна, пържени, пушени, солени ястия.
• Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, алкохол.
• Скорбялни зеленчуци --картофи, цвекло, карфиол.
• Богати на захар плодове -- смокини, банани, грозде.
• Тлъсто месо - свинско, агнешко.
• Мазни риби.
• Горчица, майонеза, кетчуп, други сосове.
• Сирене с високо съдържание на мазнини.
• Консерви.

Какво да ядем за отслабване на корема? Тази диета се основава на принципите на здравословното хранене, така че менюто за отслабване трябва да включва храни, богати на фибри, витамини или здравословни въглехидрати. Дневното съдържание на калории в консумираните продукти не трябва да надвишава 1700 kcal.

Продукти за съставяне на диетично меню за отслабване на страни и корем:

• Зеленчуци. Домати, моркови, аспержи, репички, зелен грах, зеле, сладки пиперки, краставици са включени в ежедневната диета, както пресни, така и под формата на постни супи, ястия на пара, салати.
• Плодове и горски плодове. Кайсии, ябълки, праскови, сливи, круши, череши, череши и много горски плодове са богати на фибри, така че тяхната употреба нормализира чревните процеси и помага за намаляване на телесните мазнини.
• Зелени. Салатите с целина, рукола, копър, кориандър или босилек са богати на полезни микроелементи.
• Постно говеждо, птиче месо. Протеинова диета ви позволява да не се чувствате гладни, стимулира метаболизма.
• Риба с ниско съдържание на мазнини.
• Млечни продукти. Кефир, мляко трябва да се консумират 3 пъти седмично по 1 чаша на ден. Изварата е разрешена за ядене 1 път на 7 дни, но само в чист вид.
• Твърдо сирене. Този продукт е разрешен за консумация два пъти седмично по 80 гр. Препоръчително е да се комбинира с плодове или да се добавя към зеленчукови салати.
• Сушени плодове, семена и ядки. Два пъти седмично е позволено да ядете тези продукти в малка шепа. Семената трябва да се консумират само сурови. По време на диета не се препоръчват фъстъци, захаросани плодове, сушени смокини.
• Овесени ядки, ориз, елда. Кашите доставят на организма полезни въглехидрати, намаляват чувството на глад.

Правилно хранене

Диета за отслабване на корема ще ви помогне да се отървете от излишните килограми в талията, да възстановите правилното функциониране на вътрешните органи и да подобрите метаболизма.Има специални диетични правила по време на диета, за да се отървете от мазнините по корема. Те ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Основните принципи на правилното хранене за отслабване в областта на корема:

• Не забравяйте да закусите. Това е необходимо за правилното функциониране на метаболизма, което влияе върху процеса на отслабване. Обядът трябва да е пълен. Планирайте вечерята си 3-4 часа преди нощната почивка.
• Пийте много вода през целия ден. Пийте 2 литра вода на ден.
• Допълнете диетата си с упражнения. Това ще ускори процеса на отслабване.
• Плодова закуска.
• Включете салати във всяко хранене.

Меню за диета за плосък корем за 7 дни

За да постигнете ефективен резултат, трябва да следвате всички предписания на диетата за намаляване на коремните мазнини. По-долу е примерно диетично меню за седмицата. Между основните хранения вземете леки закуски, състоящи се от плодове или зеленчуци.Пийте поне 2 литра вода през целия ден.

Ден на диетата	Закуска	Обяд	Вечеря
1ви ден	1 чаша кисело мляко, препечен хляб	150 гр. варен ориз, салата с пипер, бяло зеле, краставица	100 г варено телешко или птиче месо, 1 чаша ябълков сок, печени патладжани
2-ри ден	Нискомаслена извара, слаб чай без захар	Варен ориз (100 г), варено телешко (100 г)	Доматено-лучена салата със зехтин, преди лягане се препоръчва да се пие 1 с.л. доматен сок
3-ти ден	100 г варено пуешко, зелен чай	150 г варена постна риба, салата със зеле, лук и грах	Сварен ориз и ябълка, препоръчително е да се пие 1 чаша прясно изцеден сок преди лягане
4-ти ден	100 г варено телешко, слаб чай без захар	Зеленчукова супа, хляб с трици	150 г варено птиче месо, варен ориз
5-ти ден	1 ст. нискомаслено кисело мляко, препечен хляб	2 бр печени картофи, салата от моркови, 150 гр. варена риба	Салата от домати с пипер и краставица, 100 г телешко варено
6-ти ден	Рохко сварено яйце, 2 бисквити с овесени ядки, билков чай	100 г варена пуйка, варен ориз	200 г варено пиле, плодова салата с портокал
7-ми ден	100 г нискомаслено твърдо сирене, зелен чай с препечен хляб	Сварен ориз, салата с лук, краставица, домат, чушка	200 г телешко варено, зелева салата с краставица

Диета и упражнения за корем и крака

" Излишните сантиметри от талията бързо ще изчезнат, ако наред с диета за намаляване на корема се изпълняват и упражнения за талията. В комплекса от ежедневна гимнастика включете упражнения за усукване, колоездене, скачане на въже. Прегледите на жени, които са отслабнали, говорят за ефективността на домашната работа с обръч за намаляване на размера на талията. Добър резултат за отслабване в корема ще даде следният набор от упражнения: "

1. Легнете на пода по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата. Вдишайте, повдигнете раменете си от пода, стегнете коремните мускули, фиксирайте тази позиция за два броя, издишайте, спуснете се до изходна позиция и се отпуснете. Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да не изпъвате лактите си напред и не напрягайте задните части. Повторете 10 пъти.
2. Легнете по гръб, свийте краката си и ги повдигнете така, че глезените ви да са успоредни на пода. Поставете ръцете си зад главата. Поемете въздух, стегнете коремните мускули. Издърпайте коленете и гърдите един към друг, повдигайки раменете и бедрата от пода. Издишайте, спуснете краката си, отпуснете се. Изпълнете 10 пъти.
3. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но поставете ръцете си на пода отстрани. Докато вдишвате и напрягате коремните мускули, повдигнете бедрата си от пода. Задръжте за няколко секунди, издишайте. Легнете на пода, отпуснете се. Изпълнете 10 пъти.
4. Легнете по корем, опрете се на лакти, поставете краката си на пръсти. Издърпайте тялото на струна и го дръжте изправено по време на упражнението. Повдигнете единия крак до височината на бедрата, след това задръжте за няколко секунди в тази позиция и се върнете в позицията. Направете същото действие с втория крак. Повторете 10 пъти с всеки крак.

Научете други ефективни начини - как бързо да отслабнете в корема.

?

Видео: седмична диета за корем, ханш и страни

" Имате ли спешна нужда да отслабнете с 5 кг? Това не е лесно, защото трябва да се придържате към строга диета.Как бързо да отслабнете в корема, диетолозите ще разкажат в програмата на Е. Малишева. Меню с диетични ястия с пилешко и зеленчукови салати ще ви помогне бързо да премахнете корема и ушите на бедрата. Разберете рецептата за бързо отслабване, като гледате видеото."

диети за отслабване на корема

Видео: щадяща диета за изгаряне на мазнини при мъжете

Проблемът с излишните мазнини в областта на корема тревожи не само жените, но и представителите на силния пол. Всички мъже мечтаят за шест пакета коремни мускули. Как да постигнете това? Трябва да започнете с промяна в диетата си, която ще накара стомаха ви да отслабне. Във видеото известният треньор-диетолог Y. Spasokukotsky обяснява простия принцип на отслабване.

Диета - Как да премахнете корема и страните бързо. Как да отслабнете и да се отървете от корема. Отслабване

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.