Метаболизмът са всички химични процеси, които непрекъснато протичат в тялото, за да ви поддържат живи и да поддържат правилното функциониране на вашите органи, като дишане, възстановяване на клетките и храносмилане. Тялото ни се нуждае от енергия, за да извърши всички тези метаболитни процеси. Метаболитната скорост е броят калории, които тялото ви използва само за да ви поддържа живи. Как да ускорите метаболизма си.
Яжте закуска, която стимулира метаболизма
Метаболизмът се влияе от вида храни, които включвате в чинията си за закуска.Ако искате да ободрите тялото си, тогава за закуска трябва да ядете храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Помислете за солени варианти и включете малко постни протеини като пиле или яйца.
Прави кардио (но умно)
Вие само увеличавате изгарянето на калории по време на физическа активност, но силовите тренировки ще поддържат метаболизма ви висок часове след тренировка, увеличавайки изгарянето на мазнини за много по-дълго време от времето, през което сте тренирали.
Пийте зелен чай
Пиенето на сварен зелен чай е ефективен начин да получите кофеин и да осигурите на тялото епигалокатехин галат (EGCG), съставка, която изглежда ускорява метаболизма. Вземете подхода на Buell: изпийте чаша от напитката сутрин и след това се придържайте към зелен чай през целия ден. Високите нива на кортизол, причинени от прекомерния прием на кофеин, е по-вероятно да доведат до увеличаване на теглото на талията.
Fiber Factor
Увеличаването на приема на фибри може да помогне при загуба на тегло. Диета, богата на храни с високо съдържание на фибри, засилва метаболизма, тъй като фибрите не се усвояват. Има два вида фибри: разтворими фибри, които абсорбират вода при усвояване и ви помагат да се чувствате сити по-дълго, докато неразтворимите фибри просто преминават през тялото, за да ни помогнат да смиламе храната.
Тялото не може да смила фибрите, но се опитва. Опитвайки се да смила и елиминира фибрите, тялото всъщност изгаря повече калории от другите храни. Така изразходвате повече калории за храносмилане на храни с високо съдържание на фибри, отколкото за рафинирани въглехидрати.
Повечето фибри съдържат комбинация от неразтворими и разтворими фибри. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пшенични трици, боб, карфиол и ябълки.Докато разтворимите фибри се намират в кафявия ориз, овесените трици.
Вземете вашите микронутриенти
Някои витамини и минерали поддържат здравословен метаболизъм. Въпреки че можем да ги получим чрез разнообразна диета, понякога си струва да допълните диетата си с хранителни добавки. Проучванията показват, че мастноразтворимите микроелементи като витамини А и Е могат да бъдат критични за предотвратяване на метаболитен синдром
Витамин D също може да бъде ключов за предотвратяване на метаболитен синдром и тъй като живеем в страна, където слънцето не грее винаги, може би си струва да го приемате всеки ден, независимо колко добра е вашата диета.
Изграждане на мускули
Силовите тренировки са ключът към изгарянето на повече мазнини в покой (с други думи, за увеличаване на метаболизма ви). Мускулната маса определено е ваш съюзник в този процес.В покой мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Загубата на мускулна маса се дължи на липса на упражнения и също така естествено се случва с възрастта.
Спи повече
Сънят не намалява метаболизма, но липсата на сън може да причини хормонален дисбаланс, който води до дисрегулация на хормоните, свързани с глада и апетита. Липсата на сън може да накара човек да бъде по-гладен през деня и да се чувства по-малко удовлетворен, докато се храни. Освен това може да предизвика желание за сладки храни.
Хранете се разнообразно
Не че някои храни забавят метаболизма ни, но протеините изискват повече енергия за смилане, усвояване и използване от мазнините. По този начин, ако човек яде диета с повече протеини и по-малко мазнини, този човек ще консумира повече калории. От друга страна, ако диетата е с високо съдържание на мазнини, ще са необходими по-малко калории за храносмилането и усвояването на храната.Това се нарича топлинен ефект на храната.
Изправи се
Изправянето е от съществено значение за тези, които искат да ускорят метаболизма си, тъй като дългите периоди на седене се равняват на изгаряне на по-малко калории. Всъщност избягването на продължителното седене може да помогне за намаляване на рисковите фактори за здравето и може да има положителен ефект върху метаболизма.
Запазване в последователност
Избягвайте твърди диети, които могат да намалят метаболизма ви (и теглото). Вместо това направете промени в начина си на живот като достатъчно сън, упражнения и обикновена диета. Въпреки че може да изглежда като добра идея бързото отслабване чрез кратки, но строго регламентирани диети, това може да доведе до загуба на мускули и бързо отслабване.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.