Вашето тяло може да бъде страхотен треньор за вас. Какво друго се нуждае човек, когато има крака, ръце, собствено тегло? Научете се да използвате този подарък от природата и можете да забравите за скъпите членства във фитнес залата. Скачането за загуба на тегло е добър начин да загубите излишното телесно тегло, да станете по-силни и да подобрите координацията. Този спорт, прескочите, не изисква много подготовка и е подходящ за начинаещи. Само на тялото трябва да се дава натоварване постепенно и разумно, за да не се навреди.
Какво е прескачане и как да отслабнете с него
Пропускането или скачането на въже е популярен спорт сред всички възрастови категории. Децата и възрастните са щастливи да овладеят не само прости техники, но и сложни, които позволяват използването на различни мускулни групи. Класовете не изискват парични инвестиции и голямо количество пространство. Скачащото въже е евтино удоволствие, което бързо привежда фигурата в ред с постоянство.
Предимствата на скачащото въже:
- Специални програми, проектирани за 10 минути, могат да бъдат алтернатива на три-километрова езда, два тенис комплекта и 12 минути плуване.
- Много ефективно прескачане за загуба на тегло, защото ускорява кръвообращението, спомага за ускоряване на метаболизма.
- Скачането на въже или без това ви кара да дишате дълбоко и да тренирате дробовете си.
- Такива движения правят бедрата, телетата, задните части, красивите ръце. Стомахът е затегнат, правилната поза се оформя.
- Упражнения с въже са профилактика на разширени вени.
Как да изберем дължина на въжето
Скокът трябва да бъде съобразен с височината на човека. Ако получите кратка инвентаризация, обучението ще изисква много усилия, защото всеки път трябва да огъвате краката си. Скачащото въже с дълъг кабел ще бъде объркано и ще попречи на движенията. За да отслабнете правилно и да не се излагате на риск от нараняване, трябва да закупите оборудване с подходяща дължина. Вземете въжето за двете дръжки и опънете ръцете си пред вас перпендикулярно на тялото си. Кабелът трябва да докосва земята, но да не лежи върху него и да не е на няколко сантиметра по-висок.
Ако решите да поръчате скачащо въже в онлайн магазина, трябва да се ръководите от следните цифрови стойности:
- за човек от 150 см е оптимален инвентар от 1, 8 м;
- хора с височина 151-167 см могат да си купят скачащо въже от 2, 5 м;
- със стойности 168-175 cm, дължината на кабела се увеличава до 2, 8 m;
- обхватът от 176-183 cm изисква дължина на продукта от 3 m;
- хора по-високи от 183 см трябва да получат скачащо въже от 3, 5-3, 8 м.
Колко време отнема да скочиш, за да отслабнем
Скачането ще помогне на мъж и жена да изгорят мазнините и да смилат формата на мечтите си. За да практикувате този вид фитнес, изберете твърдо гумирано оборудване. Тя развива висока скорост. Важно е да скачате на въжето правилно: само на пръстите на краката, леко огъване на коленете. Не се приземявайте по петите си, докато скачате, изправяйте раменете си и придърпвайте корема си. Лактите трябва да се притиснат към тялото и да се въртят само с четки.
За да отслабнете, трябва да работите дълго и упорито - 30-35 минути на тренировка три пъти седмично. Важно е да се комбинира прескачането с други видове физическа активност, да се следват правилата за здравословно хранене и да се използват 1, 5-2 литра течност. Ще бъде трудно за начинаещите да извършват скокове за ефективна загуба на тегло с течение на времето. За начало са достатъчни 1-2 минути или 100-150 завъртания на кабела. Постепенно увеличавайте продължителността на урока и скоро ще забележите първите промени на фигурата.
Набор от упражнения с въже
Започнете тренировката си със загряване: завъртете ръцете си, направете кръгови движения на глезените си. Скочи бавно 1-2 минути - тялото трябва да се затопли. След това преминете към различни видове скокове (всеки изпълнява 100 пъти):
- скокове на среден интензитет на два крака;
- упражнения с бързи темпове с редуващи се промени на краката - имитация на бягане с въже;
- двойни скокове - с всеки завой на кабела трябва да се направят 2 скока;
- движение по левия крак;
- скачане на десния крак.
Коремът за отслабване
На първо място, упражнения с въже спомагат за премахване на целулита и правят краката красиви. Въпреки това, поради интензивно физическо натоварване, цялото тяло губи тегло, а стомахът не е изключение. След няколко месеца обучение ще придобие красиви очертания. Програмата за отслабване може да повтори горното. За да подобрите ефекта, носете специален колан за отслабване на корема - той ще принуди мазнината да изгори по-бързо, когато е необходимо. Контролирайте температурата на кожата, за да предотвратите прегряване. Това е много вредно за здравето на мъжете и жените. Научете повече за правилното прилагане на колан за отслабване.
Колко калории могат да бъдат изгорени, скачане на въже
Ако завъртите въжето със скорост най-малко 70 скока / мин., Ще изгорите 200 ккал за 15-20 минути на занятия и около 800 ккал за един час. Този индикатор зависи от теглото на човека: консумацията на енергия се увеличава с увеличаване на телесната маса. Гледайте пулса си и го пазете в диапазона, в който най-добре се изгаря мазнините - 60-80% от максималната сърдечна честота ( пулса ). По време на обучението е допустимо да се направи малка почивка, но не повече от 10 секунди.
Скачане без въже за отслабване
Този вид физическа активност е добър сам по себе си и не винаги изисква помощни средства. Скачането без въже дава още по-голямо поле на въображение, най-важното е да се даде на каузата напълно. Можете да яздите на два крака, редувайки се на всеки крак, да сменяте краката с всеки скок, да скачате, да раздалечите краката си и да махвате ръцете си над главата си, да правите ножици и др. Много добре, ако намерите малка платформа и я използвате като мини-стъпка. Продължителността на обучението е същата - 30-35 минути, ако желаете, можете да я увеличите до 45-50 минути.
На батута
Батут е много ефективен и положителен симулатор, който помага за постигане на отлични резултати при отслабване. Вкъщи можете да използвате любителски батути. Те са малки, но имат достатъчна функционалност. От предимствата на този спорт може да се отбележи безопасността за глезените, гръбначния стълб, коленните стави. Човекът не се чувства такъв силен товар, както при скачането на въже, и получава голяма част от хормона на радостта. Можете да правите всякакви упражнения:
- редовни скокове;
- бягане на място;
- преврати;
- люлеещи се ръце, крака;
- висок скок на коляното.
Какви са полезни скокове на място
Скачането на място е също толкова полезно, колкото и скачането с въже, но само ако помните предпазните мерки, противопоказанията. След 2 седмици курсове ще забележите, че сте станали по-малко уморени, по-лесно е да се изкачите до горните етажи, да си направите домашна работа. Ще бъдете по-активни, защото ще има много сила. Изхвърленото телесно тегло ще даде повече увереност и всичко ще върви нагоре. Скачането на място ще предотврати появата на свързани с възрастта заболявания, ще създаде здравословен начин на живот.
Противопоказания за прескачане
Даването на тялото през въжето не може всички. Сред противопоказанията са:
- високо кръвно налягане;
- хронични патологии на опорно-двигателния апарат в остра форма;
- херния междугръбначен хрущял;
- патологии на сърцето, кръвоносните съдове;
- телесно тегло над 80 kg (индекс на телесна маса над 30);
- главоболие, мигрена;
- пълен стомах
Видео: Как да скочиш на скачащо въже за загуба на тегло
Отзиви
Артем, 24-годишна възраст: Скачащото въже ми помогна много да развия издръжливост. Един хубав бонус - загуби 3 кг. Телето не се изпомпва, но тялото е затегнато. Занимавам се с прескачане за пет години, доволен съм от резултатите. Не наблюдавам никакви странични ефекти като болки в коленете или гърбовете.
Людмила, на 23 години: През 2010 г. тежах 80 кг. Реших да използвам скачащо въже за загуба на тегло. Е, ако аз скоча за 2-3 минути, но няма смисъл в него. Пропуснати за 15-20 минути. След 2 седмици занимания гърбът ми започна да го боли. Лекарят каза, че е заради скока, предписано лечение. На това приключи моето отслабване с въже.
Нина, на 35 години: Купих добри маратонки с удобна спортна екипировка и започнах да губя тегло. Прескачане без въже, винаги гледане на пулса, за да не претоварва сърцето. Ако подхождате към въпроса правилно, няма да възникнат никакви здравословни проблеми. След 2 месеца извадих 5 кг и получих добро здраве.