Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не сте ли доволни от фигурата си, винаги избирайте панталони или поли с висок ръст? Време е да се реши този естетически проблем. Научете всичко за това как да премахнете подкожната мазнина, да намалите увисналия корем и бързо да отслабнете до лятото. Редовни и добре подбрани упражнения в комбинация със специална диета - винаги трябва да изглеждате страхотно.

Какво е подкожна мастна тъкан?

Престилка за мазнини, задушен корем или, както го наричат хората, почти всеки има въздушна възглавница. Дори най-тънките хора не могат да се похвалят с пълното му отсъствие. Какво точно е подкожната мастна тъкан и трябва ли да го премахна напълно? За разлика от висцералната, която обгръща вътрешните органи, може да доведе до множество здравословни проблеми, подкожната мазнина е резервната енергия, която тялото използва в критична ситуация.

Процентът на подкожната мастна тъкан

За да може един важен енергиен резерв да не се превърне внезапно в слой от мазнини, трябва да контролирате компетентно неговото ниво. Невъзможно е да се определи идеалното телесно тегло по стандартни методи, при които се вземат предвид височината и теглото. Необходимо е хидростатично претегляне, което също ще измерва процента на меките тъкани и костите. Този метод се използва дори при професионални спортове.

За мъже с атлетична физика нормалният процент на подкожна мазнина трябва да бъде в диапазона 6-13%. Представители на по-силния пол от 14-17% могат спокойно да говорят за добра физическа форма, над 18% - средно мъжкото тяло, а предимството над 25% ще се нарича затлъстяване. За жените този процент е малко по-различен:

  • 14-20% - атлетична физика;
  • 21-24% - атлетично тяло;
  • 25-31% - средно женско ниво;
  • над 32% е затлъстяване.

Как да изгори подкожната мастна тъкан

Възможно е да се отървете от ненужните килограми в множество различни начини, включително и медицински. Например, методът за увеличаване на терморегулацията или липосукцията спомага за изгаряне на подкожната мастна тъкан от бедрата, но никой не може да даде гаранция, че с времето всичко няма да се върне на мястото си. Най-ефективният начин да се подходи към проблема е внимателно да се избере интегриран подход, включващ правилно хранене с преброяване на калориите и активно упражнение.

Диета за изгаряне на подкожна мастна тъкан

Как да премахнете висцералните мазнини по корема и в същото време да загубите подкожно? Необходимо е да се намали калоричността на храната и да се изоставят сладките десерти. Пушени колбаси, нежни колбаси и дори пържени картофи са продукти без грата. Вместо това трябва внимателно да се облягате на протеини: извара, постно месо, кисели млека и други млечни продукти. Не забравяйте за ползите от богати на фибри бобови култури, риба.

Трябва да се отбележи, че диетата за изгаряне на мазнини не трябва да бъде строга. В идеалния случай, диетата трябва да се намали само до 300 килокалории и да се добави малко упражнение. Ако, от общата маса, 40% от калориите се състоят от протеинови храни, тогава изгарянето на подкожната мазнина ще отиде по-бързо. Въглехидратите под формата на различни зърнени култури се консумират най-добре сутрин, а един ден се пие поне един и половина литра течност. Сокове, кафе или сода също са забранени.

Как да премахнете мастния слой на стомаха

Някои диети ненужен слой не може да се изгори, ще трябва да се запишете в салона или да активен фитнес у дома. Леките упражнения могат да помогнат за премахване на подкожната мастна тъкан от корема на нежния пол: фитнес, пилатес, аеробно обучение, плуване и дори танци. Представители на силната половина на човечеството трябва да се съсредоточат върху кардио и анаеробния тип обучение: свалете пресата върху симулаторите или се занимавайте със спорт със сила.

Как да изгори подкожната мастна тъкан на корема на мъжа

Твърдението, че е възможно да се изгори подкожната мастна тъкан на корема на мъж с коремни упражнения е погрешно в основата. По този начин можете да получите отрицателен резултат - пресата ще стане еластична, но големият корем ще остане на място. За изгаряне, най-ефективни са основните силови упражнения. Опитайте се да включите в стандартната програма:

  • комплект клякам с претегляне;
  • стояща, седнала или от пода;
  • тяга;
  • избутайте нагоре от пода.

Как да изгори подкожната мазнина по корема на едно момиче

Съвременните жени също се стремят да имат красив и плосък корем. Поради функцията на детето мазнините при жените се натрупват главно в долната част на корема и бедрата и тези зони се считат за най-проблематични. Три прости упражнения ще помогнат на момичето да изгори подкожната мастна тъкан на корема си:

  1. Легнете на стомаха, сложете ръцете си зад главата. Повдигнете тялото нагоре, така че гърдите да се отделят от пода, а краката да продължат да почиват. Така не само затегнете корема, но и укрепите гърба си.
  2. Превъртете, поставете ръцете си успоредно на тялото си. Изправяйте бавно краката си под ъгъл от 30 градуса, замръзвайте за 30 секунди и след това се отпуснете. За ефективност, трябва да направите 10-15 подхода в даден момент.
  3. Затворете очи, повдигнете пръстите на краката, сгънати ръце на колана. Направете първите си 8-10 упражнения с левия крак, а след това с дясната.

Как да премахнете подкожната мазнина от краката

Не е възможно да се обърне специално внимание само на корема, бедрата или талията, за да се отървете от излишната мазнина по цялото тяло. Основното условие за отстраняването му - колкото повече мускулни групи ще участват по време на тренировката, толкова по-висока ще е консумацията на енергия и по-забележим резултат. За да се повиши ефективността на необходимостта от извършване на различни упражнения върху пресата, гърба, раменете. Премахване на тичане на мазнини от краката ще помогне на бягане, клякам и стречинг. Тези, които изобщо не харесват спорта, препоръчват ежедневни разходки с бързи темпове, танци, балет или йога.

Видео: как да се отървете от подкожната мазнина

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота