Постоянното недоволство на човек с външния му вид (оправдано или не) и желанието да отслабнете доведе до голямо разнообразие от различни диети. Колко от тях сте опитали? Диета за един месец е по-доброкачествена за тялото и има много възможности. По-долу ще намерите няколко начина да отслабнете, от които можете да изберете всеки, който искате.
Как да отслабнете с 10 кг на месец на диета
Как да отслабвам? Преди да започнете процеса на отслабване, трябва да разберете причината за тези излишни килограми, да си съставите план за себе си. За да изпълните последната точка, трябва да се запознаете с различни хранителни системи, да разберете дали ще ви помогнат да загубите 10 кг за месец. Препоръчително е да преминете към хармония, следвайки последователността от стъпки:
- Консултация със специалист.
- Определяне на индивидуална диета за един месец и комплекс от физически дейности.
- Подготовка на тялото за загуба на тегло.
- Съответствие с енергийната система и нейните условия.
- Постепенно оттегляне от диетата, фиксиране на резултатите.
Ducane
Диетата на Пиер Дюкан е забележителна с това, че има по-малко ограничителна рамка. Тя се основава на разделението на целия процес на етапи:
- Атака. Продължава от 2 до 7 дни. Той предполага намаляване на количеството въглехидрати и увеличаване на протеините, което дава бързи и забележими резултати.
- Редуване или круиз. Тази фаза се основава на протеинови и протеиново-растителни дни и е насочена специално към намаляване на теглото.
- Консолидиране. Тази фаза има за цел да консолидира резултата и да приучи организма към нова диета. Броят на дните за изпълнение на този етап се изчислява чрез умножаване на паунда, който вече е паднал с 10.
- Стабилизация. Последният етап включва спазването на няколко прости правила, така че полученият резултат да се запази.
Диета Дюкан за месеца има няколко неоспорими предимства:
- минимум от строги ограничения;
- бърза загуба на тегло в началния период, което дава силна мотивация;
- количеството храна не е ограничено;
- теглото с правилен изход не се връща;
- системата за хранене е балансирана, защото се основава на комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.
Аткинс
Подобно на Кремъл е диета за месец от Аткинс, отнасяща се до категорията на нисковъглехидрати. Благодарение на нея тялото започва да обработва собствените си мазнини, защото просто няма въглехидрати и трябва да се получи енергия. Храненето с протеини води до нормални нива на захар, елиминира депресията и главоболието. Този метод също се основава на няколко етапа:
- Уводна. Тя започва изгарянето на мазнините и е най-строгата сред всички стъпки.
- Загуба на тегло Дневното количество въглехидрати зависи от първоначалното тегло и може да варира от 40 до 150 g.
- Експериментирайте. Тази фаза предлага да се увеличи количеството въглехидрати с 10 g всяка седмица, като постепенно се въвеждат въглехидратни храни.
- Задържане на тегло Последната фаза е предназначена да запази сегашната маса.
Тази система за намаляване на теглото има своите предимства:
- Значителна загуба на тегло за кратко време, което дава допълнителен стимул.
- Нормализиране на глюкозата и холестерола.
- Концентрация, нормализиране на храносмилателните процеси поради голямото количество протеин.
- Няма глад поради широк списък от разрешени продукти.
- Гъвкавост, защото нивото на въглехидрати се адаптира за себе си.
Malysheva
Диета за месец от Елена Малишева се основава на изключването на следните продукти:
- съдържащи растителни и животински мазнини;
- сол;
- Брашно;
- алкохол;
- ориз;
- картофи;
- цвекло.
Спазвайки всички правила, ще почувствате неговите положителни ефекти:
- Загуба на тегло дневно до 0.5 кг.
- Приемане на изключително здравословна храна, която отговаря на изискванията за превенция на заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Ускоряване на метаболитните процеси, което води до по-бързо разграждане на мастната тъкан.
- Резултатът се провежда дълго време, ако наблюдавате правилното хранене.
- Няма противопоказания.
Kovalkova
Самият д-р Ковалков критикува всички видове диети, като вярва, че по този начин човек се редува между периоди на гладуване и лакомия. Той предлага да намалите теглото си по друг начин:
- Определете причината за наднорменото тегло.
- Вземете отговорността, че никой няма да отслабне за вас.
- Ясно формулирайте целите и задачите, които ще изпълните.
Процесът на премахване на наднорменото тегло Kovalkov разделен на 3 етапа:
- Подготовка, която продължава от 2 седмици до един месец. На този етап човек трябва да се отбие от бързите въглехидрати, да увеличи количеството на ходене на ден.
- Основната сцена. В тази фаза е необходимо да се добави по-сериозна физическа активност, така че теглото да намалява постоянно, а тялото се научава да се наслаждава на удоволствието от здравите продукти.
- Задържане на тегло Най-дългият етап, той може да продължи до 2 години, така че тялото напълно се вписва в новия режим.
Предимствата на диетата са следните:
- няма нужда да вентилирате преброяването на калориите;
- храненето е балансирано и някои ограничения лесно се толерират;
- способност за самостоятелно формулиране на диета;
- липса на глад и строги ограничения.
летя
Много оригинална версия на загуба на тегло, когато точките на глада се намират в ухото и там се вмъква златна игла, т.е. обица. Този метод е подходящ за хора, които вече са зависими от храна или са затлъстели. Само една обица няма да направи, трябва да следвате няколко прости правила:
- Изключете картофите, хляба, макароните, сладките, алкохола.
- Не яжте по-късно от 18:00 часа
Принципът на хранене Mukhina има редица предимства:
- Диетата остава балансирана.
- Носенето на обеци дава психологическа увереност в постигането на резултати.
- Има не само загуба на тегло, но също така и стяга кожата.
- Намалява апетита.
- Метаболизмът се възстановява до нормални нива.
Ефективни диети за един месец
Концепцията за "диета" от самото начало носеше смисъла на придържане към определена диета, която нямаше задачата да отслабне. С течение на времето хората започнаха да го приравняват с начин да отслабнат, така че те са разработили много различни възможности за диетата. По-долу можете да намерите хранителни системи, които наистина помагат да се отървете от мразената мазнина.
протеин
По име е ясно, че се основава на продукти, съдържащи протеини:
- Нискомаслени млечни продукти.
- Нискомаслено извара.
- Варен яйчен белтък.
- Нискомаслена риба, морски дарове.
- Пиле без кора.
- Сирене в малки количества.
- Гъби, но не като основен източник на протеин.
- Елда.
- Ядки вместо сладкиши.
Предимства на протеиновата диета:
- Можете бързо да отслабнете - до 10 кг за 14 дни.
- Липса на глад.
- Разнообразие от продукти.
- Фиксиране на крайното тегло за дълго време.
елда
Това е вид моно-диета, т.е. храненето се основава само на елда. Как да отслабнете у дома? За да направите това, вземете 2 чаши елда, изсипете ги с 4 чаши чиста вода, оставете да заври и оставете да се варят в продължение на 3-4 часа. Каша е позволено да се яде, пие кефир. Не използвайте подправки, захар или сол. Моно-диета се препоръчва да се спазват не повече от 2 седмици, в противен случай трябва да се разнообрази менюто чрез добавяне на сложни въглехидрати и мазнини, но в разумни граници. Ползите от диета от елда за месеца:
- Тялото се освобождава от токсините.
- Подобрява състоянието на ноктите, косата и кожата.
- Целулозата възстановява храносмилането.
- Намалени нива на холестерол.
- Сънят се подобрява.
- Стените на съдовете са подсилени.
Без въглехидрати
Въз основа на контрола на приема на въглехидрати и малко подобен на протеин. Храната осигурява максимална ситост. Разрешено е да се ядат яйца, постно месо, риба, морски дарове, ядки, кисели плодове и ниско съдържание на мазнини извара. В минималната препоръчителна сума:
- картофи;
- ориз;
- овесени ядки;
- зърна;
- тъмен шоколад.
предимства:
- Ефективност - за 2 седмици се оказва, че се отървете от 8 лири.
- Не измъчвайте постоянния глад.
- Енергоемкото хранене с протеини дава сила.
- Разнообразието от храни го прави лесен за спазване.
атомен
Той има сходни черти с метода на Дукан, защото се основава на редуването на дните с използването на протеини и въглехидрати. Храната се препоръчва да се приема при първото чувство на глад, без да се ограничава количеството. Необходимо е да се придържате към правилото за изключване на продукти от брашно и ранна вечеря поне 3 часа преди лягане. Предимствата са:
- Липса на прекалено строга рамка.
- Тялото не губи хранителни вещества.
- Липсва дискомфорт под формата на глад или слабост.
- Няма противопоказания и възрастови ограничения.
- Можете да следвате тази диета редовно.
стриктен
Същността на строга диета - използването само на нискокалорични храни, а понякога дори и на едно ястие, така че тялото да харчи върху енергийните запаси от мазнини. Калоричното съдържание на дневната диета е ограничено до 1200 ккал. Предимства са бързата загуба на тегло и пълното почистване на стомашно-чревния тракт с полезни продукти. Разрешено за използване:
- постно месо и риба;
- пресни зеленчуци, плодове;
- зелен чай;
- ферментирали млечни продукти;
- компоти;
- житни растения;
- морски дарове.
Научете други начини да отслабнете с 10 кг.
Видео: Диетата на Елена Малишева (5-10 кг за 10 дни)
Съществуват много системи или правилна диета. Как да разберем кой да избера? Трябва да се обърне внимание на собствените си пристрастявания към някои продукти и да се определи на какво ниво е вашата воля, защото следването на строга диета е по-трудно, отколкото да се следват принципите на Елена Малишева. Вие сте объркани от толкова много съвети? Гледайте полезен видеоклип.
Отзиви
Наталия, на 28 години: съветвам всички за техниката Дукан. Само първата седмица и вече минус 5 кг. Въпреки че понякога искате да се счупите и изядете нещо сладко, така периодично се отдайте, но след тренировка. Опитайте!
Светлана, на 36 години: Опитвала се да седи на много диети. Кефир, ябълка, химикал - нищо не ми подхождаше. Не мога да се огранича. След гледане на програмата Malysheva за принципите на диета храна реши да се опита. Резултатите вече са налице - след 2 седмици минус 2 см в бедрата и талията. Аз препоръчвам!
Олга, на 42 години: Децата вече са пораснали, така че има време за себе си - тя започна да посещава фитнес залата. Обучителят ме посъветва да следвам протеиновата диета, така че мускулната маса да се прояви по-бързо и тялото да стане видно. Спазвам правилата, но не строго, така че засега за един месец теглото е намаляло само с 4, 5 кг, но аз го препоръчвам на всички като ефективен начин.