Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Заведенията за бързо хранене са божи дар за много заети хора, вечно бързащи младежи. Въпреки че диетолозите постоянно говорят за опасностите от бързото хранене за здравето, ситуацията е лесна за коригиране. Ако знаете малък трик, можете да получите опции за здравословна храна.
Когато правите поръчка за бързо хранене, диетолозите дават следните препоръки:
- Не се страхувайте да поискате допълнителни зеленчуци.
- Избягвайте твърде големи и обемисти ястия.
- Опитайте се да ядете постни протеини и фибри.
- Контролирайте калориите, не трябва да има повече от 500 в едно ястие.
- Избягвайте всичко пържено. Здравословни гарнитури - печени картофи, зеленчуци, плодове.
- Прочетете съставките на ястията.
Ако поръчате хамбургери, потърсете опция за зеленчуци или изберете постно пуешко вместо тлъсто месо, пропуснете бекона. Изберете порция за дете, яжте една, а не три. Поискайте бургер без хлебче, заменете го с маруля.
Когато избирате ястие с пиле, отдайте предпочитание на приготвеното на скара. Не добавяйте сос, сирене, те увеличават калориите. Поръчайте без кок.
Рибата е по-здравословен избор, ако се приготви без галета и пържене. Ако искате салата с риба тон, помолете да не я обличате с майонеза.
Пържените картофи са едно от най-обичаните, но и вредни ястия. Приготвя се в голямо количество олио с не особено високо качество. Ако искате такива картофи, вземете малка порция и не добавяйте сосове към тях.
За да не е вредна салата, приготвена в ресторант за бързо хранене, проучете съставките й. Съставът трябва да съдържа постен източник на протеини - пиле на скара, яйца, боб. Може да съдържа плодове, ядки и семена, тъмни листни зеленчуци. Поръчайте лек дресинг от растително масло, кисело мляко с горчица, лимонов сок.
Когато избирате напитки, откажете се от газираните напитки, пийте неподсладен чай. Избягвайте смутита, които може да са с високо съдържание на калории. Ако искате да опитате десерт, поръчайте малко парче или детска порция. Купете лакомства без добавена захар.
Дори когато избирате по-здравословна бърза храна, не прекалявайте. Посещавайте заведения за бързо хранене не повече от веднъж седмично.