Винаги се е смятало, че йога е едновременно уелнес и опасен комплекс от възстановяване. Много фитнес центрове практикуват групови упражнения с този вид гимнастика, което ви позволява бързо да се оформите и да се научите да чувате тялото си. По-долу са описани упражненията по време на занятията, историята на разпространението, характеристиките на Кундалини йога и много повече информация за това как тя помага на чакрата и тялото. Прочетете съветите на лекарите и тези, които са практикували този комплекс.
Какво е кундалини йога
Посоката на йога Кундалини се счита за най-добрата възможност за започване на духовна практика за начинаещи. По време на медитации, с правилния подход, се постига психотерапевтичен ефект, способността за пълно отпускане на тялото и освобождаване на мислите. Гимнастиката влияе добре на метаболизма за сметка на това, което се нормализира, подобрява съновидението, когнитивните способности. Ефективността на такава гимнастика се потвърждава от много лекари, психолози.
Името "Кундалини йога" от санскрит се превежда като "превърната в спирала; спяща змия; сила, която е на скрито място. " Те определят енергията, която се образува в основата на гръбначния стълб (coccyx). За отваряне и разпространение на енергийни центрове се извършват няколко етапа. Енергията постепенно се издига от основата на гръбначния стълб до короната, обхващайки всичките седем чакри.
История на разпространението
За първи път тази посока започва да се практикува през 1969 година. Първият урок се проведе в Америка от Йоги Бхаджан. Това тайно знание беше предадено на него от известни учители, които го смятали за достоен ученик, но при едно условие: никой не трябва да знае това, в противен случай ще се счупи проклятие. В Америка по това време стандартът на живот беше много нисък (имаше много наркомани, алкохолици, други групи в неравностойно положение). Бхаджан видя всичко това и реши да прехвърли техниката на Кундалини, за която провежда първата официална окупация.
Философията на Кундалини Йога
С помощта на Кундалини адептите разбират духовната трансформация по време на упражненията. Това помага на практикуващия в класната стая да разгърне потенциала си за безкрайното, за да го изпълни с радост, здраве, творчество и благословия. Също така, йога помага да се изгради лична практика на Садхана, за да се придобие опитът на вашата Душа, Безкрайност и да се пусне нещо божествено. Класовете спомагат за трансформиране на съзнанието, което води до просперитет, осъзнаване.
Основни характеристики и цели
Кундалини йога е индийска практика, която прави пристрастия към духовността. С негова помощ се постигат различни цели. Неговото основно значение е концентрираното самопознание, разкриването на истинския смисъл и издигането на духа. Тя помага да се отървем от вътрешната двойственост, която предотвратява издигането над материалните блага, допринася за пълното пробуждане на съзнанието, неговото разширяване, пречистване.
Крия Кундалини Йога
В много фитнес клубове Кундалини е разделен на Крия, които се изпълняват едновременно с медитация. Той помага да се разкрият тайните ви потенциали, да се развие самопознание, да се отворят всичките ви чакри, за да се постигне истинска хармония и възвишение. След това ще разгледаме всички кундалини, които ще помогнат да се отървем от много болести и да намерим мир и спокойствие. Подробно описание можете да намерите онлайн.
Какво е опасно кундалини йога
Смята се, че енергията на кундалини е опасна. Има доказателства, че тези, които практикуват тази тенденция сами по себе си, се побъркват. Такива слухове бяха масово разпространени в края на 80-те и началото на 90-те години. Тогава на рафтовете се появиха книги за Кундалини. Хората ги купуваха, започнаха да го правят без обучение, опитен майстор. Асаните повдигнали Кундалини, които са твърде мощни за необучени хора.
В резултат на това се развиват различни промени в съзнанието, психически, физически щети. Кундалини е божествената енергия, която е скрита в човека. Същата практика помага да се насочи в правилната посока, вдъхновява към различни творчески постижения, изпълва живота ни с радост с правилния подход. Препоръчително е да не правите тази гимнастика самостоятелно, а да се обърнете към капитана.
Противопоказания
Кундалини йога има много противопоказания. Тя не се препоръчва да се занимава с тежко физическо състояние, причинено от обостряне на хронично заболяване на всеки орган, след операция. Що се отнася до психологичното състояние на човек, тук има и противопоказания:
- депресия (тежка);
- епилепсия;
- невроза;
- интелектуален провал на човек.
Не се препоръчва да се занимавате с гимнастика с тахикардия, аритмия и други сърдечни заболявания. Да се упражнява с повишено внимание или да не се прави гимнастика изобщо с висока телесна температура, тежка физическа активност, чест прием на различни лекарства, прегряване или хипотермия, менструация, тежки упражнения във фитнеса - това може да доведе до отрицателен ефект или нараняване.
Кундалини йога за начинаещи
Самата Кундалини йога се счита за вътрешна работа. Тя може да бъде изпълнена от семейни двойки или хора, които искат да постигнат хармония със себе си: целият процес е насочен към избавяне от лошите мисли. Йога асаните за начинаещи са енергийна верига за постигане на определено състояние. Повечето асани се практикуват в групи или крии. Последните се състоят от специални асани, звукови вибрации и правилно дишане. Упражненията се правят в правилния ред за желаната цел.
Какво трябва да практикувате
За да започнете курсове на Кундалини, трябва да имате:
- Специален мат. Той трябва да е на 20 см по-дълъг от височината на практикуващия, в противен случай главата и краката няма да бъдат на пода. Дебелината на килима трябва да бъде 6 мм. Килимът от естествен памук или гума с ютани влакна ще бъде мек, изолиращ слой.
- За да практикувате йога, препоръчително е да изберете бели дрехи от естествени тъкани. То трябва да е просторно и светло.
Откъде да започнем
Препоръчително е внимателно да се проучи списъкът на противопоказанията преди клас. Като започнете да правите упражненията, трябва бавно, гладко, да слушате тялото си. По време на гимнастиката не се въвеждайте в дискомфорта в краката, долната част на гърба, ставите, гръбначния стълб. Времето за правене на йога трябва постепенно да се увеличава, преди всяко ново упражнение да се оставяте да се отпуснете, да лежите или да седите изправени.
Йога не може да се комбинира с приемане на алкохол, пушене, кафе и наркотични вещества. Ако имате проблеми с гърба, консултирайте се с капитана, за да ви помогне да изберете най-доброто упражнение. Чуйте мантрата, тъй като те ще ви помогнат да изчистите подсъзнанието, да освободите тайните си ресурси. По време на практикуването на йога, мозъкът ви, както винаги, ще посещава мисли. Не се опитвайте да ги отблъсквате или давате значение, по-добре е просто да не се фокусирате върху тях.
Упражнения на Кундалини
Системата на Кундалини йога упражнения се състои от пози (асани), специални методи на дишане (пранаяма), звукови вибрации (мантри), жестове (мудри), мускулни ключалки (bandhas) и няколко вида концентрация. С тази система можете да укрепите имунната система, да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб, да изострите интуицията. С помощта на йога ще станете по-активни сексуално, ще подобрите здравето си.
Поръчката е както следва:
- Практиката на Кундалини Йога започва с настроението с помощта на специално пеене на мантри.
- Тогава те се затоплят, за да подготвят тялото, съзнанието за основното обучение - това е значението на крия. Тя е насочена към определен ефект върху ума с тялото.
- След това има релаксация за 10 минути, след което медитацията, която е насочена към конкретен проблем.
- След медитация групата пее мантрата, за да постигне резултата.
Муладхара
Муладхара чакра е коренната чакра, която се намира в началото на гръбначния стълб: при мъжете, в основата на перинеума, жените, между яйчниците. Чакрата помага за премахване на "отпадъците" от човешкото тяло. Йога помага да се контролира имунната, лимфната система. Това включва органи като матката / простатата, ректума, двигателната система.
Асаната трябва да се извършва по този начин, без да се нарушава реда:
- Кръст краката си, докато седи на турски. Лявата пета трябва да се опира на чатала, а дясната пета трябва да е пред лявата. Дръжте гърба си прави, шията, гръбнака трябва да образуват линия.
- Свържете палеца, показалеца.
- Поставете дланите в скута си с външния си ръб. Затворете очи, обърнете се към точката между веждите.
- Концентрирайте се върху дишането.
- По време на йога, психически произнася мантрата "LAM".
- След 15 минути донесете ръцете си в гърдите, оставете ги да се плъзгат по тялото.
- Следвайте ръцете си, лежете на земята на гърба си.
Свадхистхана
Svadhisthana е енергиен център, който е свързан с удоволствието от живота. Тя е насочена към развитието на сексуална енергия, тазобедрените стави. Физически, чакрата се намира в опашната кост, пубис. Svadhisthana помага за подобряване на функциите на телесните течности в тялото. Цветът на Свадхистана е оранжев. Тази чакра включва гениталии, сетивни органи.
Започнете упражнението (снимка по-долу):
- Свадхистана започва със седнало положение. Преместете десния крак в слабините. Дръжте левия си крак прав, като гърба си.
- Издишайте, наклонете се напред, за да докоснете левия си крак.
- Задръжте позицията за 11 вдишвания с пълен стомах и издишвания през ноздрите.
- В заключение, седнете в поза за медитация, умствено изпълнявайки мантрата "ВАС".
Манипур
Манипура се намира в областта на пъпа, ако се използва правилно, допринася за правилното функциониране на мускулите, на храносмилателния апарат. Цветът на манипура е жълт. Тя включва цялостно развитие на цялото тяло. За да отслабнете, правите Манипура, трябва да ядете правилно, премахвайки от диетата сладки, стимулиращи вещества, прави упражнения за очи, очи. Помислете за упражнението:
- Застанете на краката си, вземете широка крачка назад с десния си крак. Краката трябва да се завъртят фронтално. Левият крак лежи изцяло върху земята, а десният крак се поддържа само от пръста.
- Свийте лявото си коляно на 90 градуса и оставете десния си крак изправен.
- Ръце, сгънати в позиция за молитва.
- Издишайте, докоснете външния лакът на лявото коляно с десния си лакът.
- Останете в позиция за 8 вдишвания, 8 вдишвания.
- След това направете медитацията, като рецитирате мантрата “ВАС”.
Анахата
Анахата е свързана с ритъма на сърцето. Физически чакрата е разположена до това тяло. Помага на сърцето, кръвообращението, дихателната система и функцията на кожата. Анахата е зелена. Мъжкото божество на Анахата е Иша (изглежда младо), а женското божество е Какини (красиво, грациозно, символизиращо любовта). Самото упражнение:
- Седнете на колене с раздалечени крака. Дръжте коленете си заедно. Трябва да седнете на земята между петите, като държите гърба си изправен.
- Легнете по гръб, без да вдигате колене от земята, дръжте ги.
- Задръжте тази позиция за 30 вдишвания, 30 вдишвания, след това седнете отново.
Vishudha
Vishuddha се намира в гърлото и фарингеалния сплит. Тя включва елемента етер, който помага на щитовидната жлеза, устата, гърлото, небцето и ушите да функционират. Цветът на чакрата Вишудха е син или лазурен, помага да се развие способността за общуване в човека, особено по отношение на изкуството и символизма. След упражненията, мислено прочетете мантрата "HAM".
Редът на упражнението е както следва:
- Легнете по гръб, огънете коленете си. Краката трябва да са на пода, а краката трябва да са разположени на ширина на раменете. Големите пръсти са поставени паралелно една на друга.
- След това вдишайте таза нагоре с предната част на бедрото. Главата и раменете трябва да бъдат притиснати до земята, а не да се движат и да не се натоварват.
- Протегнете ръцете си по пода до петите, дръжте пръстите си свързани.
- Останете в положение на 7 вдишвания и вдишвания.
аджна
Аджна се намира в близост до третото око, помага да се контролират функциите на хипофизната, централната и периферната нервна система. Цветът на Аджна е син (индиго). С помощта на следните упражнения можете да мислите за мислите си и да получите настроението, което е свързано с правилната идея. По време на медитацията (в края на урока) се препоръчва да се изпълни мантрата „ОМ“.
За Ажна трябва да изпълнява движения:
- Стани на краката си.
- Свийте лявото си коляно.
- Поставете десния си крак под прав ъгъл на стъпки.
- Вдигнете дясната си ръка успоредно на дясното бедро.
- Големи и показателни пръсти се свързват.
- На издишайте, завъртете торса надясно.
- Гръбначния стълб и шията трябва да образуват права линия.
- Следвайте позицията за 8 вдишвания и вдишвания.
Сахасрара
Сахасрара се намира близо до епифизната жлеза, т.е. дълбоко извън ума и тялото. Цветът на асана е пурпурен, който се превръща в бял. Символът на такава чакра е отвореният лотос с 1000 венчелистчета. Сахасрара се счита за център на върховите постижения и огромна библиотека от знания. След тренировка се препоръчва да се прави медитация, като се изпълнява мантрата „ОМ”.
Процедура за извършване на асани:
- Станете, прехвърлете тежестта на десния си крак.
- Вдигнете лявата си ръка, кракът трябва да почива на чатала и да огънете коляното, обърнете се навън.
- Оставете таза обърнат фронтално.
- Издърпайте гръбнака, съединете ръцете си с гърдите си в поза за молитва и като издишате, бавно вдигнете ръцете си с дланите си над главата си.
- Задръжте позицията за 8 вдишвания и вдишвания.
Кундалини йога в Москва
На такива места винаги ще имате полза от ума и тялото. Училищата в Кундалини са в Москва. Занятията трябва да се провеждат само от опитни инструктори. Средната продължителност на курса, предлагана от училището по йога Кундалини е 21 дни. Можете да го направите по всяко време на деня. В специализиран център ще получите видео съвети, качествена подкрепа, безплатна комуникация. След курса можете да почувствате лекотата, вълната от сила, да се научите да се отпускате.
видео
Лекари прегледи
Екатерина, на 38 години
Аз съм травматолог. Преди няколко години за първи път срещнах Кундалини. Едно момиче дойде при мен, който дръпна ръката й на час. Тя говореше с такава упоритост за жизнеността, здравото здраво тяло, че ме порази. Както се оказа, момичето има повредена гръбнака. Затова й забраних да се ангажира.
Петър, на 41 години
Йога е чудесен начин да се измъкнете от всички проблеми, за да се обедините с природата. Обаче, ако прекалявате, отново се ангажирате или дори практикувате сами, ще бъдете претоварени от всепоглъщащия ужас, чувството на преливане с енергия. Затова като ортопедичен травматолог препоръчвам да практикувате с инструктор.
Практикуващите прегледи
Елизавета, на 21 години
Завърших четвъртия курс, осъзнах, че в 21 се чувствам като стара жена. Всичко започна да скърца, гърбът се изкриви и често възпаляваше, ръцете с пляскащи крака, когато отидох някъде. Според прегледи на приятели йога обучението е под формата на видео. Харесваше се луд, тялото стана гъвкаво, костите спряха да хрущят.
Вера, на 29 години
Правете йога с група в природата. Това е просто страхотно. Кундалини се извършва сутрин или следобед, заобиколен от полета. Научих се да се сливам с природата, виждам я хармонична, красива. Препоръчвам на всички да го изпробват. Несравними усещания.