- Какво е водната аеробика
- Плюсове и минуси на аква аеробика
- Ползите от водната аеробика
- Водна аеробика за отслабване
- Упражнения за аква аеробика за отслабване
- Противопоказания
- Видео: използването на аква аеробика за фигурата
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Този вид физическа активност придобива все по-голяма популярност, защото има свой обрат и се отличава с други възможности на спорта за борба с наднорменото тегло. Само че не е съвсем ясно дали е възможно да отслабнете на аква аеробика, защото множество видеоклипове, снимки и ревюта показват различни резултати от такива упражнения. Този спорт има своите предимства и недостатъци, които за някои хора стават първите, които определят при избора на aquafitness.
Какво е водната аеробика
Няма нищо неразбираемо в обичайните аеробни или фитнес занятия във фитнеса, има огромен брой видеоклипове, снимки с резултатите от обучението. Въпреки това, не всеки обича да отиде във фитнеса, да носи желязо или пот на неблагодарна. Тук възниква въпросът, възможно ли е да отслабнете на аква аеробика? Плувен басейн, водата е чудесна атмосфера за всички, които обичат да плуват. Водна аеробика е специален набор от упражнения, които се изпълняват във вода. Малки тежести могат да се използват или тренировките се извършват само със собствено тегло.
Водна аеробика за загуба на тегло има свои характеристики, които се превръщат в решаващ фактор при избора на метод за поддържане на здравето на тялото, като се освобождава от излишни килограми. Голям избор на този спорт ще бъде за хора, които:
- като групови дейности, където можете да разговаряте;
- те не могат да се принудят да учат у дома и се нуждаят от специална програма за обучение;
- искам да отслабвам на музиката;
- обичат вода, но не знаят как да плуват: по време на часовете се използват специални колани;
- Те искат да плуват, но са уморени от простото плуване в басейна.
Такова обучение е полезно не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хората, които искат да засилят имунитета си, да поддържат мускулите си в добра форма. Резултатът от занятията ще бъде забележим, особено ако следвате диетата и почивате добре през нощта. Това трябва да се прави редовно, защото само систематичното обучение ще даде забележим резултат.
Плюсове и минуси на аква аеробика
Основното предимство на този спорт не е натоварването на гръбначния стълб, ставите. Това ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани силови упражнения, бъдещата майка. Преди да отидете на басейна трябва да се изяснят плюсовете и минусите на аква аеробиката. Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани за вас (например, ако има проблеми с пикочната система). За да разберете дали водна аеробика помага да отслабнете, можете да използвате следните предимства на този вид обучение:
- най-малък шанс за нараняване на сухожилията, сухожилията, костния апарат или мускулите;
- различни упражнения, които ви помагат да отслабнете, без да се отегчите;
- липса на натоварване на гърба, долната част на гърба отваря възможност за обучение на бременни жени, хора с увреждания;
- при една тренировка по водна аеробика човек изгаря до 700 калории;
- докато сте ангажирани, тялото няма да се поти;
- водата укрепва всички мускулни групи
- ако е необходимо, е възможно да се увеличи товара със специални устройства;
- класове по водна аеробика са ефективни срещу целулит, с наднормено тегло;
- обучението във вода помага за нормализиране на съня, премахване на стреса;
- така че тези, които не могат да плуват, могат да изгорят тези излишни килограми.
Предимствата на този метод са да отслабнете и да направите водните аеробни класове толкова популярни. Недостатъците включват само няколко точки, например вероятността от индивидуална алергия към белина. Това вещество се използва активно в басейните, за да се предотврати развитието на микроорганизми и да се защити здравето на посетителите. Някои хора получават раздразнена кожа, очите, в екстремни случаи, астматични пристъпи.
При неспазване на правилата за провеждане на тренировки по аква-аеробика може да настъпи обостряне на заболяванията на ушите. Този спорт само набира популярност, така че цената на класовете е все още висока, но можете да спестите пари, като закупите абонамент. По-ниската цена ще бъде в малки басейни, а елитните фитнес клубове също таксуват марката. Помислете, че за да отслабнете, да укрепите мускулния тонус, за да получите максимален ефект, ще получите само когато практикувате с квалифициран треньор.
Ползите от водната аеробика
Възможността да отслабнете не е единственото предимство на практикуването във вода. Ползите от аква аеробика е, че можете да направите фигурата си тънка, без да работите с тежести. Да останеш във водата подобрява настроението, помага да се отървеш от негативната енергия, нормализира съня. Според момичетата, с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждането, от целулита и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на водната аеробика включва:
- раменете;
- преса и страни;
- задните части;
- на гърдата;
- ръце;
- бедро.
Водна аеробика за отслабване
Всичко, което човек трябва да направи, е да повтори упражненията за треньора. Ползите от аква аеробика за намаляване на теглото е, че не са необходими допълнителни средства (спортни добавки, магически чайове и др.). Загубата на наднормено тегло ще настъпи поради правилното хранене и упражненията, които получавате в класната стая. Следните фактори спомагат за отслабване във вода:
- Мускулите работят активно поради съпротивлението, което тялото среща във водата по време на движенията.
- Температурата на водата винаги е по-ниска от човешката, така че тялото започва да отделя допълнителна енергия за отопление и изгарянето на излишните мазнини.
- Водната аеробика ускорява метаболизма в човешкото тяло.
- В една интензивна сесия в басейна можете да загубите 500-700 ккал. Същото се губи от спортиста, който участва в състезанието по високоскоростни ски.
Упражнения за аква аеробика за отслабване
Преди всеки спорт е необходимо да се затопли. Водата няма да позволи наранявания, но трябва да загреете мускулите. Извършвайте упражнения, които трябва да бъдат в ефир: няколко накланяния встрани, напред-назад, 10-15 кляка, ротационни движения с ръце. След това можете да изпълнявате аква аеробика упражнения за отслабване:
- За талията. Хванете ръцете си в ключалката на гърдите (те трябва да са под вода), лактите притиснати към стомаха. Следвайте наклона на корпуса във всички посоки на свой ред.
- Бедра, корем. Намерете секция в басейна, така че водата да е на нивото на гърдите, когато седите на дъното. Поставете ръцете си зад гърба си, завъртете краката нагоре и надолу, след това следвайте „ножиците“ (кръстосани люлки).
- Крака. Разстелете краката си по ширината на бедрата, трябва да сте на раменете във водата. Вземете скока и по това време донесете краката заедно и отново засадете на дъното.
- Седалището. Застанете на парапета, вземете ги с ръце, дръжте гърба си изправен, преместете колкото се може повече краката назад и нагоре. Повторете за всеки 10-15 пъти.
Противопоказания
Всеки, който иска да отслабне по този начин, трябва да се вземат предвид някои от противопоказанията аква аеробика. Преди да пишете на всеки спорт, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Физическата активност при аква аеробика за отслабване е забранена в такива случаи:
- има заболявания на пикочно-половата система;
- Открита е алергия към хлор;
- има кожни заболявания;
- при наличие на катарални патологии, бронхит, астма;
- човек се подлага на рехабилитация след инфаркт, фрактура;
- при наличие на конвулсивни симптоми, остеохондроза.
Видео: използването на аква аеробика за фигурата
Отзиви
Олга, на 28 години
Тя много се съмняваше, че е възможно да отслабнете на класове по водна аеробика и първият месец не забеляза никакви промени. С течение на времето се появи бодрост и целулитът започна да изчезва. Това е възможност да отслабнете за тези, които не бързат и обичат водата. Кожата е станала много по-добре изглеждаща. Не забравяйте да следвате момичетата, за да използвате крема след басейна.
Наташа, на 25 години
За тези, които се съмняват дали можете да отслабнете от аква аеробика, искам да кажа, че резултатите са просто страхотни. Не обичам да правя с тежести, във фитнеса във фитнеса и тези тренировки са просто спасение. Загубата на тегло е бавна, но след 2-3 месеца можете да загубите 7-8 kg без много насилие върху тялото ви. Диетата трябва да отговаря на необходимото.
Елена, на 30 години
Аз правя аква аеробика за една година, отивам редовно, защото наистина обичам да плувам. Не съм имал цели да отслабвам, няма проблеми с наднорменото тегло, исках да укрепя тялото си. Резултатът е красив. Всички мускули първо ще се наранят заради натоварването, но след това ще свикнат с него. Сега донесох едно дете с мен на класове, за да свикнах с него. Новите снимки показват колко по-добре започнах да гледам.