Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Учените са доказали вредното въздействие на бялата захар (рафинирана захар) върху човешкото тяло, но ние сме свикнали да се поглезят с бонбони в магазина! По време на строга диета често възниква въпросът как да се замени захарта със загуба на тегло, която сладките продукти-заместители от естествен или изкуствен произход могат да решат. Елиминирайки от диетата само захарта, можете да се отървете от няколко излишни килограма мазнини.

Какво да замени със захар с правилното хранене

За добро здравословно състояние, поддържане на здравето и привлекателна физическа подготовка, трябва да следвате балансирана диета. Заменете захарта с правилното хранене могат да бъдат следните продукти:

  • плодове;
  • плодове;
  • сушени плодове;
  • мед.

Всички тези продукти съдържат големи количества естествена захар - фруктоза. Превишението на всяка захар води до мастни натрупвания, влошаване на сърдечно-съдовата система, образуване на кариес. За да компенсира недостига, човек ще се нуждае от 2-3 средно големи плода на ден или една малка шепа сушени плодове, плодове и мед - 2 супени лъжици. Тялото може да направи без тези продукти, защото всяка храна се разгражда до глюкоза (разнообразна захар), но патологичното желание за сладкиши, наложено в детството, ни кара да използваме сладкиши.

Как да замените захарта при печене

Диета не означава глад и пълно отхвърляне на сладкиши. Полезни бонбони могат да бъдат приготвени на основата на извара, пълнозърнесто брашно, с добавяне на сушени плодове. Можете да замените захарта при печене със захарни заместители с различен произход:

  • Ваниловата захар се замества с екстракт от ванилия, есенция или прах.
  • Кафява захар е по-малко вредна, така че малко количество може да се добави към сладкиши, малко пудра захар също не вреди на фигурата.
  • Противопоказания: тези продукти са забранени за употреба при хора с диабет и отслабване на строга диета.

Как да се пие чай, докато губи тегло

Една от най-вредните ястия е така наречената закуска, състояща се от чай или кафе и бисквити, сладкиши … В едно такова заседание можете да консумирате до 600 ккал, което е една трета от общите калории на ден. Да започне да се развива навик за пиене на чай или кафе без сладкиши. Какво може да замени захарта, докато губи тегло в напитките? Чаят за отслабване и други топли напитки могат да бъдат подсладени с подсладители, като фруктоза, стевия, захарин и др.

Подсладител с диета

А заместител на захар е ефективен начин да отслабнете и да приведете тялото си във форма, без да изключва сладкото от диетата. Захарта стимулира производството на допамин и серотонин - така наречените хормони на щастието. Но човекът се чувства издигащ се само за първите 15-20 минути, след което настъпва разпадането и апатията, тъй като тялото се нуждае от много енергия, за да понижи нивото на глюкозата в кръвта.

Подсладители - нискокалорични хранителни добавки. Тяхното калорично съдържание е толкова малко, че може да се пренебрегне при изчисляването на CBDI. Те бавно се абсорбират, предупреждавайки за рязък скок на инсулин, за разлика от съхраняването на сладкиши. Има естествени подсладители за загуба на тегло и химически произход. Естествени са фруктоза, стевия, ксилитол, сорбитол и изкуствен цикламат, аспартам, захарин, ацесулфам калий, сукралоза. Интересни факти:

  • Някои производители съчетават два или повече вида заместители (естествени или химически) в определено съотношение. Освобождаване на формата: таблетки, прах, сироп.
  • Заместващите се по-сладки от обичайните рафинирани стотици пъти. Една таблетка се равнява на 1 ч. Л. захарен пясък.
  • Стандартна опаковка с дозатор с тегло 72 g (1200 таблетки) - 5, 28 kg рафинирана захар.
  • Естествените подсладители са много по-скъпи, но диетолозите препоръчват да се използват за регулиране на теглото. Можете да си купите заместител на захарта за отслабване в аптеката, отделението за диабет на супермаркета, онлайн.

Фруктоза за загуба на тегло

Хората, страдащи от диабет, можете да използвате диабетни бонбони на фруктоза, но техният брой също трябва да бъде строго ограничен. Дневната честота на такива бонбони не трябва да надвишава 40 г. Често се използва фруктоза вместо захар за загуба на тегло. Освобождаване на формата - прах, сашета и разтвор. Фруктозата може да се добавя към напитки и сладки храни.

Възможно ли е да се замени захарта с мед

Ако има избор, мед или захар, докато губят тегло, тогава определено - мед. Този продукт съдържа много хранителни вещества, които благоприятно влияят на човешкото тяло. Не бива да добавяте мед към печенето и да го подлагате на топлинна обработка, защото при високи температури хранителните вещества се унищожават. Яжте до 2 чаени лъжички. мед на ден или добавете към безалкохолни напитки, вода, разредена в топъл чай.

Видео: Заместител за захар на Стевия

Отзиви

Ирина, на 27 години

От няколко години не използвам захар, в замяна ям много плодове, плодове, добавям естествени подсладители към чая и кафето. Понякога (в неделя) се превръщам в малко хитол под формата на бяла ружа или халва - това са сравнително безвредни сладкиши. Благодарение на този режим, аз се отървах от допълнителните сантиметри в кръста. Видимо подобрено състояние на кожата.

Анастасия, 22 години

Винаги съм с наднормено тегло. Обърнах се към диетолог, той ме препоръча да замени бялата захар със стевия (медена трева). Придобити на сайта fitparad, то се основава на стевия. В комплекс с интензивни тренировки за месеца успях да се отърва от 5-те килограма. Продължете да използвате този продукт като подсладител.

Олга, на 33 години

Винаги се чудех как да замени захарта, докато губи тегло. Прочетох много литература по този въпрос. Спестяване на плодове, сушени плодове, но засега е трудно да се ограничите в количество. Опитах се да добавя синтетични подсладители към чая и кафето, но остава неприятен сапунен вкус. Често прекъсват сладките на магазините.

Александър, на 40 години

Забелязах, че жена ми има подсладител, реших да опитам. Има необичаен вкус, различен от обичайния вкус на гранулирана захар, но се подслажда добре. В продължение на една седмица на моя подсладител стомахът ми значително намаля. Ще продължа експеримента и ще проверя колко можете да подобрите физическата си форма, като изключите само захарта от диетата.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота