Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всеки път, гледайки в огледалото и виждайки закръгления ни корем, в мислите на много от нас, пламна намерение веднага идва да се събуди. Повечето хора се държат в плен от общи погрешни схващания. Тя се свежда до факта, че люлеенето на коремната преса за отслабване е най-добрата тренировка, която ще премахне мазнините, ще изпомпва мускулите и ще направи външния вид перфектен. Всичко, което се отделя от заветната цел - редовни класове. В действителност, процесът на намаляване на теглото е много по-труден, отколкото си мислите.

Възможно ли е да премахнете стомаха, разклащайки пресата

Ако не искате да прекарвате много време в неефективно изпотяване, но искате да разберете дали пресата помага за премахването на стомаха, вземете под внимание следното: самото упражнение не отстранява мазнините от него. Те дават резултати само когато процентът на подкожната мазнина е 15, а за предпочитане 8-12% от телесното тегло. При този сценарий мускулите стават забележими и можете да очаквате появата на кубчета. Това означава, че първо трябва да се придържате към диета или поне да промените диетата, за да горите калории.

Как да премахнете стомаха и да изпомпвате пресата

За забележимо отслабване корема ще трябва да се намали количеството на калории, консумирани от 10-15%. Избягвайте диети, които са повече като глад, защото те причиняват на тялото да губи мускулна маса и след това се натрупват повече мазнини. Вместо това:

  • Увеличете броя на храненията, опитайте се да ядете на малки порции 5 пъти на ден, а не преяждайте два или три пъти.
  • Помогнете да се отървем от корема, осигурява почистване на тялото и да се отървете от токсините. Това значително ускорява метаболизма.
  • Неправилно е да се дава максимално натоварване на стомаха, желаещо бързо да се постигнат резултати. Необходимо е да се работи с мускулите в тази област, както и с всяка друга, която е променливо натоварване, възстановяване, укрепване.

Загрейте

Отговорът на въпроса как да губят тегло и помпа до пресата, без загряване няма да бъде пълна. Загряването е необходимо преди всяка тренировка, дори за отделни мускулни групи. Повишава кръвообращението, увеличава пулса, подготвя сърцето, долната част на гърба за упражнения, допринася за освобождаването на смазка в ставите, за да се избегнат наранявания. Следните упражнения ще помогнат за затопляне на коремните мускули, които се препоръчват да се правят по 10 пъти всеки:

  • Сгъване на тялото За да направите това, лежете по гръб и опънете ръцете си назад и леко повдигнете главата си. Придържайте се към бавна или умерена скорост, променяйте позицията, седнала на пода. За да направите това, едновременно откачете тялото от пода и огънете коленете си. Правете упражнения поради усилията в корема. Когато се издигнете, дръпнете ръцете си пред себе си.
  • Тъй като гърбът и ръцете ни ще работят, ще ги разтегнем. За тази подходяща деформация. Легнете на стомаха, краката се държат заедно, ръцете протегнати, главата трябва да се вдигне, погледнете надолу. Повдигнете гърдите си толкова високо, колкото можете, като същевременно обърнете ръцете си настрани. Усложнението е възможно чрез завъртане на главата последователно наляво и надясно.
  • Можете да завършите тренировка упражнение "Мил", който се простира на наклонени мускули на корема. Тя се прави от изправено положение, с раздалечени ръце. Удряйте ритмично, докосвайки лявата си ръка с дясната си ръка и обратно.

Прости упражнения за пресата

Има много прости упражнения у дома, които пресоват. Те се различават по въздействието си върху различни мускулни групи, както и по ефективност. Ето някои от най-лесните, но ефективни:

  • Bike. Легнете надолу, вдигнете краката си и имитирайте педалите с велосипед. Дръжте ръцете си по тялото, с дланта надолу.
  • Издигащ се торс. Краката могат да се огънат на коленете или да се поставят на фитбол, ръце на гърдите или зад главата.
  • Усукване с валяк. За да направите това, коленете, хванете валяка с ръцете си и го плъзнете напред, доколкото е възможно. В този случай не можете да огънете гърба си.

Как да изтеглите пресата за премахване на стомаха

Броят на класовете ще зависи от състоянието на корема. Някой достатъчно редовни тренировки за 15 минути и някой ще трябва да се поти за един час. Можете да намерите готова таблица с програма, която отговаря на вашите нужди. Момичетата и жените, които искат да затегнат леко отпуснатите мускули, могат да бъдат интензивно ангажирани 2 пъти седмично. Мъжете, които забелязват, че започват да превъзхождат обичайния си размер и искат да го поправят бързо, ще трябва да се потят 5 пъти седмично. За всяка цел трябва да се включат упражнения от легнало положение, стоящи и на стол.

Упражнения върху пресата лежат

От лежащата позиция се извършва повечето от упражненията за преса за отслабване. Те ви позволяват да натоварвате стомаха колкото е възможно повече и да го изпомпвате ефективно. Краката за удобство се огъват в коленете. Ето един от комплексите:

  • Издърпайте ръцете си нагоре. Повдигнете корпуса на 45 градуса. На издигане - издишайте, докато спускате - вдишвайте.
  • Позицията на ръцете, както и за първото упражнение, но се опитайте да вдигнете тялото така, че да докосва гърдите с гърдите.
  • Дръжте ръцете и краката си удължени, като вдигнете крайниците нагоре, сгънете наполовина.
  • Вдигнете краката си перпендикулярно на пода, след това ги спуснете, но не напълно, принуждавайки стомаха да бъде в постоянно напрежение.

Упражнения за пресата

За да надуете плосък стомах докато стоите, дори не се нуждаете от килим, просто изправете се и повторете следните движения. Дайте на всеки около 45 секунди. Съсредоточете се върху пресата, дръжте гърба си права:

  • Вертикално усукване. Извършва се чрез повдигане на единия крак перпендикулярно на пода. Ръцете, които са повдигнати нагоре, са привлечени към пръста.
  • Повдигнете коляното по диагонал. Ръцете, заключени в ключалката, вдигнете надясно и нагоре, огънете лявото коляно. Дръпнете ръцете и краката си един към друг, след това сменете крака.
  • Повдигнете дясната си ръка нагоре, десният крак изглежда встрани. Спуснете ръката до коляното, огънете лакътя, коляното достига до лакътя.

Странично усукване

За да отслабнете и да дадете красива форма на страничните линии и да изработите косите коремни мускули, използвайте този метод като странично усукване. Когато мастните натрупвания от кръста се спуснат, това упражнение ще направи вашата форма облекчена и красива. За да направите това, лежете на пода, поставете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете и ги вземете настрани, надясно или наляво, както е удобно. Вдигнете раменете си, докато не се откъснат на 5 сантиметра от пода. За да се изработят наклонените мускули, това е достатъчно, така че не се стремете да вдигнете тялото много високо.

Упражнения за долната преса

Всички дейности, които включват повишаване на долната част на тялото, се фокусират върху долната преса. Струва си да изберете няколко упражнения, тъй като тази част се изпомпва по-дълго и по-тежка от горната:

  • Вдигнете краката с 60 градуса. Легнете на пода, вдигнете краката си, като ги държите в горната точка за две секунди, след това ги спуснете, но не докосвайте пода. Изпълнете бавно.
  • За следващото упражнение поставете ръцете си под задните части. Наведени в коленете, дръпнете нагоре до гърдите, леко повдигнете от пода и таза.
  • Ако имате достатъчно сила, за да се мотаете на напречната греда, повдигнете краката си от началната позиция под прав ъгъл към пода. В горната точка, задържайте се за една или две секунди, по-ниско.

Натиснете върху стола

Изтегли пресата за отслабване на корема с акцент върху долната част може да бъде на работното място и за това дори не трябва да ставаш от стола. Просто изправете гърба си, хванете седалката на импровизиран симулатор с ръцете точно зад вас и вдигнете коленете си. Не е необходимо да достигате до гърдите, но вдигнете краката си, за да усетите напрежението в коремните мускули. В горната точка, задържайте се за няколко секунди. Количество - от 20 пъти.

Кога е по-добре да се люлее пресата

Сутрин или вечер - този въпрос не играе роля за тези, които изпомпват преса, за да отслабнат в корема. Необходимо е да се помисли само за лягане, хранене и упражнения непосредствено преди или след хранене. Обърнете внимание и на друг аспект: ако преминете към пресата днес, тогава утре мускулите на тази област трябва да се почиват. Когато става въпрос за общи класове във фитнеса, където изработването на коремните мускули е само част от тренировката, времето за това е по-добре изразходвано в края. Висококачествената работа в началото на тренировката може да доведе до нараняване при по-нататъшното изпълнение на други основни упражнения.

Как да изтеглите преса

Резултатът ще донесе само редовно натоварване и търпение. Има препоръки за изтегляне на преса за отслабване на корема всеки ден по 15 минути два пъти дневно. По-професионална техника се състои от три интензивни тренировки на седмица. На други дни, дайте си кардио натоварване, отидете на фитнес, направете гимнастика за около 40 минути. Ако коремната мазнина се абсорбира бавно благодарение на новия график и диетата, тогава можем да очакваме, че след няколко седмици някои очертания на еластичната преса ще станат забележими за вас.

Обърнете внимание не само на броя на подходите, но и на ритъма и интензивността на люлката. Добър ефект за тези, които разклащат коремната си преса за отслабване, носи енергични лифтове, когато за 35 секунди лесно можете да направите 15 повторения. Няма нужда да се нахвърляте на всички упражнения наведнъж и да се опитате да ги направите колкото се може повече пъти. Важно е постепенно да се увеличи натоварването, в противен случай ще се осигури силна болка в корема.

Видео: как да премахнете мазнините от пресата

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота