Пресни сочни плодове няма да оставят безразлични. Диета от плодове и зеленчуци - това е една от най-ефективните хранителни системи за отслабване, защото благодарение на разнообразно меню то се понася лесно и помага за бързо постигане на резултати. Ако започнете да ядете плодове в топлия сезон, това ще ви помогне да отслабнете и в същото време да спестите, да развиете навика за правилно хранене и да наситите организма с необходимите хранителни вещества за следващия период на студено време. Ефективността на енергийната система е много висока.
Възможно ли е да отслабнете върху плодовете и зеленчуците
В периода от юли до септември плодовете са много вкусни и запазват максималното количество витамини и микроелементи. По време на узряването се препоръчва да започнете да отслабвате върху зеленчуците и плодовете. Основната задача е да се изберат висококачествени нискокалорични храни. Диетата е подходяща за хора с прекомерно голямо тегло и тези, които имат само няколко килограма. Благодарение на голямото количество фибри, плодовете отлично очистват организма от токсини, шлаки, без да намаляват метаболизма.
Какво е диета за плодове и зеленчуци за отслабване
Някои видове плодове могат да притъпят чувството на глад и за сметка на хормона на радостта могат да подобрят настроението на човек, който губи тегло. Диета с плодове и зеленчуци в комбинация с физически упражнения дава трайни резултати и ви позволява да се отървете от досадния целулит, ефективно да почистите организма от токсини и шлаки. За да не отслабвате мускулите, не злоупотребявайте с продължителността на диетата без протеини, тъй като всяка промяна на такава система за намаляване на теглото включва вашата диета, диета и ограничения.
Ограничения на храненето:
- меко и постепенно елиминиране на токсини, шлаки;
- нормализиране на метаболизма;
- подобряване на състоянието на долните крайници поради загуба на тегло;
- укрепване на имунната система на организма;
- подобряване на косата, нокътни плочи, епител;
- нормализиране на съня.
Същността и правилата на диетата
Така, че тялото няма стрес и няма стремеж за натрупване на резерви, в първите дни не трябва прекалено да ограничите диетата си, трябва да ядете преди насищане. Основното е, че след няколко дни тялото започва да свиква с променената диета без глад. Това ще помогне спокойно да прехвърли заместването на обичайното хот-дог на зелена ябълка. Диетата за плодове и зеленчуци не разполага с ясно развита диета, можете да ядете по всяко време. Продължителността на метода за намаляване на теглото варира в зависимост от степента на тежест на ограниченията: от 1 ден на разтоварване до един месец.
Правила за растителни и плодови диети:
- яжте 1500 грама плодове на ден;
- основният дял (0.67%) от продуктите, консумирани без топлинна обработка, сурови (сокове, шейкове, салати);
- разрешени са няколко метода за готвене, без използването на масло и мазнини;
- употребата на сол, захар, горещи подправки е забранена;
- сутрин можете да ядете малко количество плодове с високо съдържание на калории (банани, манго, грозде);
- Задължителна хидратация (два литра вода на ден).
Какви плодове и зеленчуци могат да бъдат на диета
Повечето плодове имат ниско съдържание на калории, тъй като употребата им е разрешена в много хранителни системи за отслабване. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порциите и начина на готвене. Определено е възможно да се ядат краставици, зеле, домати и сладки пиперки по време на загубата на тегло. От екстри трябва да предпочитат зелени ябълки, кайсии, праскови, сливи, плодове. Диета за зеленчуци и плодове съществува в различни форми, които се различават по продължителността си, както и в разнообразието от храни в диетата си. Когато се постигне целта за намаляване на теглото, трябва редовно да провеждате гладно дни.
Забранени продукти при намаляване на теглото:
|
зеленчуци |
плодове |
|
|
Как да отслабнете бързо на зеленчуци и плодове
Преди да започнете да ограничавате дневната диета, е необходимо да анализирате различни методи за намаляване на теглото по отношение на индивидуалните предпочитания, да поставите цел за намаляване на теглото. Въз основа на тези данни можете да изберете твърда еднодневна диета или дълготрайна балансирана енергийна система. Към диетата се добавят продукти с високо съдържание на протеини: извара, диетично месо, риба и трици. Растителната диета е бърза и ефективна поради липсата на мазни храни, брашно или сладкарски изделия, захар и млечни продукти в диетата.
Препоръки за избор на храни по време на диетата:
- зелените плодове имат най-ниско калорично съдържание;
- зеленчуците често са по-малко калории от плодовете;
- плодовете съдържат големи количества въглехидрати;
- Зелените, билките перфектно допълват диетата, притъпяват чувството за глад;
- суровите зеленчуци са по-здрави;
- Забранено е да се добавят храни с високо съдържание на мазнини (мляко, майонеза);
- лимонов сок, кисело мляко или кефир (минимално съдържание на мазнини), зехтинът са идеални за превръзка;
- за да отслабнете и да не навредите на здравето, трябва ежедневно да променяте диетата си.
Постемен ден
Еднодневната монодиета може да помогне за премахване на тегло до 2 кг. Тъй като тежките диетични ограничения са стресиращи за тялото, то често се извършва на почивен ден. За да се извърши разтоварването, те ядат 1500 грама от един подбран плод, като разделят тази сума на 5 или 6 хранения. Яденето на храни може да бъде сурово или да се правят салати, сокове, шейкове. Растителни ястия могат да бъдат задушени, изпечени. В дневното меню на деня на разтоварване, плодовете и зеленчуците не трябва да съдържат масло, сол или захар. Разрешено за пиене:
- чай (слаб черен, зелен, билкови);
- черно кафе;
- вода;
- компот.
Диета 3 дни зеленчукова плодова вода
Популярният вариант на почистване и разтоварване на тялото е тридневна диета от зеленчуци и плодове. Едно от основните правила се отнася до пиенето. Можете да използвате само вода, билкови чайове, сокове. Важен е строг режим на пиене - половин час преди хранене или четиридесет минути след хранене. След края на разтоварването, протеинът трябва да се инжектира изключително внимателно, за да не причинява дискомфорт в тялото. В случай на непоносимост към суровата храна, можете да извършите такава диета в менюто на третия ден. Забранено е да се добавят:
- мед;
- сол, захар;
- сушени плодове;
- заместители на захарта.
Какво е диета от плодове и зеленчуци за три дни? Примерна проверка на менюто в таблицата:
| Денят | Меню и препоръки |
|
Първо (зеленчуци) |
Пресни зеленчуци, салати с дресинг (лимонов сок или растително масло, 30 мл на ден). Допуска се добавяне на сокове, ядки или семена (порция до 80 грама на ден), цитрусови плодове (лимон). Диета - яжте 5 пъти на ден. |
|
Второ (плод) |
Пресни плодове (банани са забранени). Да се яде за два часа (порция до 400 грама). Позволено е да се добавят ядки или семена. |
|
Трето (комбинирано) |
Закуска: зеленчукова салата, порция от 200 грама (сурово цвекло, моркови, зеле, тиквички) с раст. масло или ядки / семена, овесена каша. Обяд: салата от зеленчуци (порция 200 грама), задушени зеленчуци (порция 200 грама). Можете да добавите кафяв ориз или елда (порция 100 грама), супа (бульон) с тези зърнени храни. Вечеря: салата с зеле или зелена салата (порция 400 грама). |
Диета от плодове и зеленчуци за 7 дни
При седемдневния метод на хранене се използва алтернативният метод - зеленчуковите дни се редуват с плодовите. Диета с плодове и зеленчуци има противопоказания. Не може да се използва при проблеми със стомаха и червата, бъбреците, пикочните пътища, по време на бременност или кърмене. Дори и за здраво тяло това разтоварване трябва да се извършва в рамките на една седмица, веднъж на всеки два месеца. Има препоръки за правилния избор на продукти по време на загуба на тегло:
- ако кожата е суха, трябва да изберете зрели червени плодове;
- Киселите портокалови плодове са подходящи за мазна кожа.
Меню „Плодове и диети“
Въпреки, че този метод на хранене не означава постоянно чувство на глад, с него можете да премахнете до 8 допълнителни лири седмично. Правилник:
- Голямо предимство в сравнение с други хранителни системи - в свободния режим на хранене.
- Основната задача е да се научите как да предпочитате пресни салати за топлинно третирани ястия, да използвате растително масло и нискомаслено кисело мляко вместо дресинг.
- Готвенето е необходимо без масло и мазнини. Подготовка на ястия от плодове и зеленчуци е отличен повод да опитате необичайни рецепти, променете подхода към избора на продукти и прегледайте ежедневната диета.
За примерно меню с плодови и зеленчукови дни (закуска / обяд / обяд / следобеден чай / вечеря), вижте таблицата по-долу:
| .Den | Комплект ястия |
|
зеленчук |
|
|
плодове |
|
Билково-зеленчукова диета
Благодарение на добавянето на храни, съдържащи протеини, системата за хранене става по-балансирана и дълготрайна (от 14 дни до един месец). В дневното меню се добавят ядки, семена, зърнени храни, ленено семе, сусам. Протеиновите продукти се нормализират:
- риба - 150 грама на ден, два пъти седмично;
- извара - до 100 грама на ден, 4 дни в седмицата.
Една балансирана 1200-калорична диета за една седмица включва термична обработка на определени храни, въпреки че са разрешени само няколко начина на готвене:
- отвара;
- за двойка;
- печене.
Плюсове и минуси на диетата
Всяка енергийна система има предимства и недостатъци. Предимствата на техниката за отслабване са висока ефективност, насищане на организма с витамини, минерали, подобряване на състоянието на кожата и загуба на тегло. Сред недостатъците: поява на диария, бял цвят на езика, обща слабост, тремор на крайниците. Плюсовете и минусите на плодовете и зеленчуците при загуба на тегло са пряко зависими от решенията на човека, защото той трябва да избира висококачествени продукти с ниско съдържание на калории, да наблюдава благосъстоянието. Спрете диетата при първите признаци на неразположение.
Видео: Растителни плодове диета за отслабване
Обратна връзка и резултати
Светлана, на 27 години
Тя винаги се е грижила за фигурата, но през периода на бременността тя се отпуснала, натрупала е излишно тегло. Трябваше да се събера. Подправете салата със зелето с масло, а не майонеза. Печете рибата във фурната, а не изпържете. Седмица по-късно видях резултатите от загуба на тегло: -7 килограма.
Егор, на 37 години
Проблеми с наднорменото тегло започнаха отдавна, те не бързаха да ги решават, защото щяха да се откажат от бирата (любима напитка). Когато проблемите с храносмилането започнаха, необходимостта от загуба на тегло и почистване стана очевидна. Всеки ден пия чай от сушени билки, ям пресни зеленчуци и плодове.
Тамара, на 43 години
Кожните проблеми ни накараха да мислим за промяна на диетата. Козметиката вече не прикрива обрива. Преди започване на лечението лекарите предписват диета за плодове и зеленчуци. За една седмица проблемът е изчезнал. В резултат на това тя също загуби 6 паунда.