- Какво е zumba във фитнес
- Zumba отслабва
- Движения на Зумба
- Класове на Зумба
- Zumba уроци за начинаещи
- Видео: zumba - страхотна фитнес програма за отслабване
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
В гимназиите и студията са представени много аеробика, които помагат да се отървете от наднорменото тегло, приведе тялото в ред. Една от тях е танцовата посока zumba, която набира все по-голяма популярност сред момичетата и жените. Няколко факти за новата посока ще ви помогнат да разберете по-добре какво е Zumba-fitness.
Какво е zumba във фитнес
Сравнително новата посока на аеробика на зумба започва през 2001 г. и веднага започва да се разпространява по целия свят. Алберто Перес, хореографът от Колумбия, е човекът, който реши да даде на латинския танц нова цел и той успя. Танцовият фитнес (dance fitness) съдържа елементи на латиница, салса, хип-хоп, мамба, самбо, фламенко, а понякога дори и коремни танци. В един урок, можете да се опитате да овладеете почти всички от тях, докато основната цел остава натоварването на мускулите на тялото, и като резултат - загуба на тегло.
Zumba се различава от останалите фитнес зони в това, че по време на тренировка няма да се изчерпите с досадни упражнения, а ще се преместите в ритъма на музиката с вашия треньор. Калориите ще бъдат активно изгаряни - това ще ви позволи да отслабнете бързо. Какво може да бъде по-приятно от танца с ползи за здравето? Огромен брой положителни отзиви доказват, че фитнес училището Zumba наистина работи.
Zumba отслабва
Често идват да зумба тези, които искат да отслабнат и да се отърват от телесните мазнини. В резултат на това ефектът се постига чрез изработване на всяка мускулна група. Някои класове са посветени само на един от тях: краката, ръцете, бедрата или гърба, докато други, напротив, използват всички мускули. Аеробните упражнения винаги са били считани за по-ефективни, а zumba за загуба на тегло също помага да се разтвори в музиката, съчетавайки бизнес с удоволствие. След такива занятия, доброто настроение е гарантирано. Zumba обучение помага да се развият такива качества:
- координация на движенията - вие се научавате да танцувате красиво;
- гъвкавост и пластмаса;
- издръжливост;
- чувство за ритъм.
Активните упражнения от този тип аеробика имат положителен ефект върху организма, защото се случва:
- укрепване на сърдечно-съдовата система;
- подобряване на дихателната система;
- активно изгаряне на калории.
Заслужава да се споменат разновидностите на този вид фитнес:
- Класическа зумба - комбинация от латински танци.
- Zumba Continental - подходящ за хора от различни възрасти.
- Step Toning (стъпка тонизиране) - упражнения, насочени към работа през тази или друга проблемна област.
- Циркулярна зумба - комбинация от танц и мощност аеробика.
- Aqua Zumba-фитнес за отслабване - нова посока. Обучението се извършва във вода. Подходящ за хора с противопоказания към други видове зумба.
Движения на Зумба
Както вече споменахме, веригите на движенията на зумба са взети от различни посоки на танца. Невъзможно е да се изчисли броят им, а не фактът, че избирането на тази посока на фитнес, ще опитате всички от тях. Всеки урок се състои от затопляне, учене на нови движения, фиксиране и след това релаксиране. Ако е трудно да се предскажат нови zumba вериги, то загряването често се състои от по-прости движения, които ще запомните след една или две сесии:
- Стъпки със завой. Участват мускулни групи на краката, корема, гърба. Участникът се обръща на петите и пръстите на краката, като обръща тялото наляво и надясно.
- Стъпки с завъртане и удари по краката. Участват мускулни групи на краката, корема, гърба.
- Стъпки с пляскащи ръце. Отопляеми крака, ръце, гръбначен стълб.
Класове на Зумба
Всякакви зомбо класове не изискват никакво специално обучение, така че можете да се срещнете с различни хора в обучението: атлети, възрастни, дебели или слаби, ученици, майки след раждане и т.н. Въпреки това е по-добре, ако не прескачате уроците, в противен случай ще трябва самостоятелно да научите нови движения. Въпреки че това не е проблем сега, благодарение на различните уроци по видео в интернет, все още активното обучение под ръководството на треньор не може да бъде сравнено с домашното.
Облечи за обучение трябва да бъде в широки дрехи, които няма да възпрепятстват движението. Ярки, богати цветове, които като часовникова музика, ще определят тона на цялата тренировка и с това ще подобрят настроението ви. В допълнение, безплатно отрязване на дрехи ще скрие недостатъците на вашата фигура, която ще ви даде още повече увереност. Чувствайте се свободни да експериментирате.
Както всеки друг вид фитнес, zumba има редица противопоказания: сърдечни заболявания, ставни заболявания, хипертония, херния, гръбначно заболяване. Препоръчително е, ако е възможно, да се консултирате с лекар, преди да отидете на първата тренировка. Това ще ви позволи да бъдете 100% сигурни, че никакви внезапни движения или интензивни физически натоварвания няма да навредят на вас и на тялото ви, без значение колко правите.
Zumba уроци за начинаещи
Ако решите да се регистрирате за zumba класове, тогава би било по-правилно да визуализирате какво очаквате с помощта на видеото. Те могат лесно да бъдат намерени в интернет. Започнете с уроците на Zumby за начинаещи, ако има такива, във вашето спортно студио. Във всеки случай, преди първата тренировка, консултирайте се с треньор, попитайте къде да започнете.
Zumba-fitness за начинаещи ще се състои от основния комплекс от упражнения, базирани на прости движения, които в същото време помпат мускулите и няма да ви позволят да се отегчите. Активни стъпки с завои, повдигане на коляното, пляскане, клякам - това е стандартното упражнение за тези, които дойдоха да се запознаят с посоката на фитнес като Зумба.
Видео: zumba - страхотна фитнес програма за отслабване
Zumba може да направи както в залата с треньор, така и у дома. За да направите това, имате нужда от просторна стая и онлайн видео уроци с тренировки. Можете да ги намерите на официалните уебсайтове на училищата в Зумба или на личните страници на обучители. Бето Перес се счита за един от най-популярните. По-долу са безплатни детски семинари, основни движения за начинаещи и класове за отслабване. Zumba у дома може да бъде толкова ефективен и забавен, колкото в залата.