Когато една жена харесва фигурата си, доброто настроение се появява от само себе си и всички въпроси спорят. За да запази тялото си във форма, нежният пол отделя много внимание на диетата, включително и в някои хранителни навици, за да отслабнете. Ефективната диета се счита за ябълкова диета. Разберете какви схеми за храна се предлагат, какви продукти можете да разнообразите и колко дни да използвате. Можете лесно да разберете как да прекарате гладно дни и да се измъкнем от диетата правилно.
Варианти на ябълковата диета и тяхното меню
Ябълките са ценен и вкусен компонент на диетата, а благодарение на разнообразието на сортовете, те не са скучни и са подходящи дори за моно-диети. Когато решавате дали да приложите ябълковата диета, трябва да се консултирате със специалист. Това е необходимо, тъй като присъствието в тези плодове на голям процент плодови киселини има значителен ефект върху състоянието на стомашно-чревния тракт. Техните фибри помагат на чревната перисталтика, но могат да раздразнят стомашната лигавица. Също така имайте предвид, че ябълчената киселина разваля емайла на зъбите, защото след хранене не забравяйте да изплакнете устата си с вода.
За по-мек ефект, трябва да отлепите тези плодове - дори определен процент витамини ще бъде загубен, но няма да има такъв дразнещ ефект върху стомаха. Добре е да се ядат печени ябълки, те са богати на пектин. Не забравяйте да пиете вода на малки порции. Диетолозите препоръчват добавяне на протеинови храни към ябълковата диета, тъй като протеинът е най-важният градивен елемент за нашите клетки. Тази комбинация от съставки ще предотврати загуба на тегло поради отстраняване на вода от тялото и изгаряне на мускулите. По-долу ще намерите примери за диети за корекция на теглото.
Нежен монодиет за 3 дни
На такава тридневна версия трябва да останете, ако първо решите да се опитате да отслабнете с диета. Моля, обърнете внимание, че според препоръките на диетолозите само един продукт не може да се яде повече от 3-4 дни, така че монодиетата няма да навреди на тялото ви. Ето възможностите за такава диета:
- ядат много ябълки през деня и пият чиста вода или неподсладени билкови чайове;
- яде 1 ябълка и с почивка от половин час пие 1 чаша кефир;
- консумират 1, 5 кг ябълки на ден.
Apple диета минус 10 кг за 7 дни
Наличието на съставки, богати на пектин, прави тази диета много ефективна. Ябълките в него се комбинират с моркови и цвекло. Тези продукти също са богати на пектин. Добавен ориз и нискомаслено извара, което прави храната по-разнообразна. Диетата трябва да бъде придружена от достатъчно количество вода, която пиете, можете да използвате билкови чайове или зелен чай. Ето един седмичен план за хранене:
|
Ден на хранене |
закуска |
обяд |
Вечерята |
Очаквана загуба на тегло |
|
Ден 1 |
Салата: 3 настъргани ябълки и няколко ореха за пълнене с лимонов сок |
Салата: 2-3 ябълки, 1 варено яйце, зелен лук, магданоз |
4-5 средни ябълки |
1-2 кг. |
|
Ден 2 |
100 гр. ориз, приготвен без сол, и 3 ябълки |
Ябълково пюре с варен ориз (4-5 ябълки се пекат във фурната или, след почистване, се налива вряща вода, добавя се 2 ч.л. лимонов сок, варете, докато готов) |
100 гр. ориз, приготвен без сол |
1-1, 5 кг. |
|
Ден 3 |
2 ябълки, 150 гр. извара |
3-4 ябълки, нарязани на сламки, добавете вода, добавете 2 ч.л. лимонов сок. Накиснати плодове, смесени с извара, 2 ч.л. мед и 3-4 ореха |
150 гр. извара |
2 кг |
|
Ден 4 |
Салата: 3 моркови и 1 решетка от ябълка |
Салата: добавете 2 ч.л. на настъргани моркови и ябълки. мед и лимонова кора |
3-4 печени ябълки, 1 чаена лъжичка. мед |
2 кг |
|
Ден 5 |
Салата: настържете 2 варени моркови и цвекло |
1 варено цвекло, порция овесени ядки, 2 варени яйца |
Настъргани моркови с мед |
2 кг |
|
Ден 6 |
Повторете менюто, както в първия ден. |
1-2 кг. |
||
|
Ден 7 |
Повторете менюто, както на втория ден. |
1-1, 5 кг. |
||
Кефир и ябълка за 9 дни
Такава диета е стресираща за организма, защото същите продукти се консумират дълго време. По време на тази изтощителна диета може да се наблюдават слабост и замаяност. Въпреки, че произвежда лечебен ефект, е важно да се избегне влошаване на хроничните заболявания. Препоръчително е да се извършва в комфортни условия, у дома, в допълнение към приема на витаминни комплекси. Диета на кефир и ябълки предполага такова хранене:
- първите три дни да се пие 1, 5 литра. кефир равномерно за 6 пъти;
- след това три дни да се ядат 1, 5 кг ябълки, разделяйки плодовете 6 пъти;
- още три дни да се пие 1, 5 литра. кефир.
Елда и ябълка
Тази популярна диета включва комбинация от евтини храни, но диетолозите се противопоставят на използването на такава твърда диета за повече от 14 дни. Трябва да изберете една от схемите за захранване:
- 1 супена лъжица. елда вечер се налива 2 супени лъжици. вряща вода, покрийте плътно и оставете за една нощ. Получената каша се разделя на 3 пъти. В това изпълнение, когато се яде ябълка между хранене, 1-2 парчета.
- В допълнение към описаната диета, можете да пиете 0, 5 литра безмаслено или 1% кефир;
- Използвайте определеното количество елда (можете да добавите соев сос или масло) и кефир, а ябълките могат да ядат 1 кг.
На ябълков сок
Този монодиет е предназначен за три дни. Ако такава диета има проблеми с изпражненията, трябва да вземете слабително, за предпочитане на билкова основа. Като основна активна съставка на диетата е използването на прясно изцеден (не закупен!) Сок от ябълки. Строго спазвайте този график:
- 8:00 - първата чаша сок;
- започвайки от 10.00, на всеки два часа, изпийте две чаши ябълков сок, последният прием - в 20.00 часа.
На ябълков оцет
Смята се, че можете да отслабнете, за 1-2 месеца, като пиете 3 пъти на ден след хранене с чаша вода с добавянето на 2 ч.л. натурален ябълков оцет. Имайте предвид, че диетолозите твърдят, че такъв продукт е само добавка към диетата, а за диетата е неефективна и може да навреди на здравето. В резултат на това трябва да имаме предвид, че:
- Ябълковият оцет е забранен за употреба при всякакви заболявания на храносмилателната система (язва, гастрит и др.), Диабет, проблеми с черния дроб и бъбреците;
- продуктът може да доведе до намаляване на нивото на калий в организма;
- под нейното влияние, костната тъкан може да стане по-крехка.
Ако искате да използвате ябълков оцет като диетичен продукт, не забравяйте, че основният му компонент е ябълчена киселина, която може да увреди зъбния емайл и устната лигавица. Затова винаги трябва да се пие лесно и да се разрежда с вода. По-добре е да използвате получената напитка чрез сладка коктейл, след това да изплакнете устата добре.
На извара и зелени ябълки
Плодовете имат високо съдържание на пектин - груби диетични фибри, което подобрява функционирането на храносмилателните органи. Благодарение на тях, отслабващите ябълки и поддържането на оптимално тегло са отличен продукт. Особено вкусна и полезна комбинация от тези плодове със сирене. Придържайте се към диетата трябва да бъде за 3-4 дни:
- В деня за храна и закуски са необходими 5 средно-зелени сорта ябълки. Добавете 300 грама извара.
- Храна - три пъти на ден. Състои се от 100 г извара и 1 ябълка.
- Можете да комбинирате печени и пресни плодове.
- В същото време трябва да пиете достатъчно вода.
Как да прекарат един гладен ден
Ако решите да промените обичайната си диета и да прекарате деня, например, на вода и ябълки, трябва да знаете някои правила. Постенето няма да помогне със силно наднормено тегло - там ще се наложи корекция на диетата. Тази техника е подходяща, ако имате нормална фигура, но искате да дадете на тялото си почивка от нездравословна храна веднъж седмично. В същото време си осигурете спокойна обстановка, без стрес и натоварвания. Като имате добър резултат, не се изкушавайте да удължите монотонната диета за няколко дни - този подход може допълнително да повлияе на наддаването на тегло.
Диета на изхода на диетата
Много е важно правилно, постепенно да се върнете към обичайната диета. Не забравяйте, че не можете да се възнаградите за запазването на любимите си екстри. Може да имате нарушено храносмилане или метаболитно нарушение. Получени в излишък след значително ограничаване на калориите, тялото веднага ще започне да се превръща в мастни резерви, а килограмите се връщат в още по-големи количества, отколкото преди диетата.
Правилният изход от ябълковата диета трябва да отнеме толкова време, колкото и диетата, и още по-добре да се простира на преходния етап за 3-4 седмици:
- През първата седмица, съдържанието на калории се увеличава с около 25%. Във втория - с 50%.
- След това, диетата се регулира до 60-75% от предишните калории, без да се връща към предишната диета.
- Диетата трябва да бъде разнообразна зеленчукови ястия, плодове, извара или кисело мляко.
- Преди това любимите деликатеси не трябва да бъдат категорично изключвани, те просто се консумират веднъж седмично или се заменят с нещо приятно, но негодни за консумация - например, купуват дрехи, които подчертават тънка фигура.
Видео: препоръките на диетолозите за ползите от отслабването на ябълки
Дори такава проста диета като ябълка има редица противопоказания, когато не трябва да се използва. Научете препоръките на диетолозите за правилното използване на тези здрави плодове от видеото с информация за предимствата и недостатъците на аскетичната ябълкова диета. Експертите ще отговорят на въпроса дали е възможно да отслабнете върху ябълките, независимо дали е изпълнен с негативни последици за даден човек, посъветвайте кои плодове е по-добре да използвате. Научете как да избирате плодове с най-голямо количество пектин и да не се покриват със специални препарати за дългосрочно съхранение.
Отзиви за резултатите от загуба на тегло
Татяна, 32-годишна възраст: Моят отговор на въпроса как да губят тегло с 7 кг на седмица е да се яде през цялото това време само ябълки, от 1 до 2 кг на ден. Избирам плодове от различни сортове, не много сочни и ям на малки порции: така успявам да контролирам чувството на глад по-добре. Аз също пия много пречистена вода. Въпреки че една седмица минава с почти постоянно чувство на глад, но резултатът си заслужава!
Юлия, 27: Една ябълкова диета е подходяща за мен, съчетавайки нискомаслено извара и зелени сортове от тези плодове, особено обичам сорта Семеренко! Правя за себе си 2-3 такива дни на разтоварване за сезон, когато плодът съдържа най-голямо количество витамини, и в резултат - минус 2-4 кг на везните. Забелязах, че най-важното в тази диета е не да се насилвам, а да искам да усещам лекота в тялото, тогава тя дава най-добрия резултат.
Тамила, на 24 години: Диетата на елда и ябълки ми помага да контролирам склонността си към тлъстината. Мисля, че съм късметлия, че обичам да ям тези храни. Придържам се към тази диета за 2 седмици 2-3 пъти годишно. В същото време все още пия биокефир и веднъж седмично правя „почивен ден“ - ям любимите си ястия за обяд, но малко, без да преяждам. Такива двуседмични ограничения ме радват със загубата на 4-5 килограма.