- Основни принципи на bodyflex за корема
- Упражнения за тялото
- Видео: bodyflex отслабваща гимнастика
- Отзиви
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За да намалите теглото си и да подобрите функцията на тялото, bodyflex е идеален, което е еквивалентно на бягане и диета. Изобретен технология на загуба на тегло е американски Childers, който след третата бременност с тази техника падна 20 кг, подобрен метаболизъм и затегнати мускули. Упражненията са прости, могат да се дават по 15 минути на ден.
Основни принципи на bodyflex за корема
Любителите на тази технология на загуба на тегло казват, че тренировките по бодибилдинг са прости и не се различават по изтощително. Когато тренирате, трябва да дишате правилно и да разтеглите мускулите, да не вдигате тежести, да скачате или да правите резки движения. Голям плюс bodyflex е възможността самият процес да се прави у дома.
Основните принципи на bodyflex за корема са подредени в следната йерархия:
- Систематично - трябва да правите ежедневно, не можете да пропуснете, в противен случай ефектът ще бъде намален. Повече от три отсъствия на уроци подред водят до загуба на контрол върху дишането, трябва да започнете отначало.
- Дисциплина - трябва да сте строги към себе си, да тренирате тялото си ежедневно в продължение на 15 минути.
- Рутинните занятия се правят на празен стомах, за предпочитане преди закуска. Няма нужда да измисляте нови упражнения, следвайте само стриктни инструкции.
- Храна - bodyflex не означава ограничаване на храната, но е по-добре да се избягва нездравословна храна, бързо хранене. Яжте малки порции.
- Дишането е плитко, не е абдоминално, така че белодробната функционалност се увеличава до 100%.
В основата на упражненията bodyflex е подобряването на метаболизма. При повечето хора тя е счупена, което води до отпуснатост на кожата, оток, натрупване на мазнини и излишни килограми. По време на кислородното гладуване на клетките се появяват смущения в организма. Ако го елиминирате и нормализирате потока на кислород, тогава той помага за намаляване на теглото. По време на упражненията за тяло, дишането се забавя до 10 секунди, концентрацията на въглероден диоксид в кръвта се повишава, артериите се разширяват и са готови да приемат кислорода напълно.
Предимствата на bodyflex включват подобряване на метаболизма, укрепване на коремните мускули, изчезване на целулита и мазнини. Други ползи включват повишена скорост на елиминиране на токсините, подобрено храносмилане. Bodyflex е подходящ за пълноценни хора, но е необходимо да се ограничат часовете по време на бременност, хронични заболявания, наранявания или в следоперативния период.
Bodyflex за отслабване
Хората с наднормено тегло ще подхождат на тялото за отслабване. Класове по специална технология ще затегнат фигурата. Резултатът е вече видим след няколко седмици, подлежащ на ежедневно обучение и правилни дихателни упражнения. Bodyflex за отслабване на корема за хора с ниско наднормено тегло няма да донесе големи резултати, но ще укрепи имунната система, ще намали риска от сърдечни заболявания, онкологията. Някои твърдят, че bodyflex елиминира навика да пуши.
Bodyflex за начинаещи
Йога се сравнява с bodyflex за начинаещи, но това е малко погрешно. Обратно, йога е упражнение за дишане, което е по-фокусирано върху концентрацията на вътрешното състояние на тялото. Начинаещите за bodyflex ще се нуждаят от гимнастически килим, специален костюм в свободен стил, таймер и материали - книги, видео, уроци по интернет.
Най-важното в bodyflex е дишането, защото резултатът от обучението зависи от него. Ето основния набор от дихателни упражнения:
- Основната поза е да освободите белите дробове от въздуха с устата си (винаги издишайте през устата), поставете тялото в поза на баскетболист. Сложете устните си, като изречете „y“, бавно издишайте. Опитайте се да постигнете пълно освобождаване на белите дробове от въздуха.
- Интензивно дишане - само затворена носа. Поемете дълбоко дъх.
- Бърз издишване - сгънете устните си в тясна линия, издишайте въздуха с устата си, за да получите звук от слабините.
- Задръжте дъха - главата надолу по-надолу, смучете стомаха. Пребройте до осем, задържайки дъха си.
- Отпуснат дъх - стойте в оригиналния висок багажник, отпуснете мускулите си, тихо вдишайте с носа си. В същото време може да се появи замаяност, кашлица от хипервентилация - това ще мине, не трябва да се страхувате.
Bodyflex за мъже
Упражнението се счита за женски спорт, но bodyflex е подходящ и за мъже. Тя осигурява следните предимства:
- положителен ефект върху дълголетието;
- профилактика на аденом на простатата;
- корекция на белите дробове, сърцето, кръвоносните съдове;
- bodyflex премахва излишното тегло.
Упражнения за тялото
Всяко абдоминално упражнение за тялото, обсъдено по-долу, трябва да започне с основните принципи - те трябва да се изпълняват стриктно в съответствие с инструкциите:
- баскетболист - половин седят, разпънати крака, торса напред, сгънати палци 2-3 см над коляното;
- широк клек - погледнете нагоре, изравнете лопатките, сложете ръцете си зад гърба си, спуснете дланите си на пода;
- акцент върху четири точки - огъване на пода под прав ъгъл на колене, таз, тяло, ръце.
Упражнения за отслабване на Bodyflex
Хората, които имат проблем с наднорменото тегло на корема, за да го премахнат, се препоръчват да правят упражнения за отслабване:
- За укрепване на наклонените коремни мускули - фокусирайте се върху четири точки, изпълнете първите етапи на дишането. Наведете колкото се може повече гръб нагоре, спуснете главата си надолу, задръжте дъха за осем секунди.
- За да създадете облекчение на долната част на корема - лежете по гръб, изправете краката си, повдигнете, огънете коленете си. Подредете краката си на 40 см, разпънете ръцете си нагоре, здраво притиснете главата си към пода. Вдишайте, прибирайте пресата. Протегнете ръцете си, вдигнете раменете си, откъснете пода. Вдигнете раменете си по-високо, наклонете главата си назад и се снижете до пода.
- "Ножици" - изпълняват диафрагмално дишане, лежат по гръб, разпръскват и разтягат краката, постоянно ги поддържат в напрежение. Максимална височина на повдигане - 10 см от пода.
- „Котка“ - ставай на четири крака, дръж гърба и ръцете си прави, вдишай дълбоко, вдигни стомаха си. Спуснете главата си, извийте гърба си, задръжте дъха си за сметка на до 10, издишайте. Отпуснете гърба си, повторете три пъти.
Дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан
"Мързелив" тренировка може да се нарече дихателни упражнения за отслабване Марина Корпан, защото освен правилното дишане, тя не изисква физически действия. Авторът е убеден, че методът на дихателните упражнения помага да се достави кислород към мастните натрупвания. Техниката се изпълнява в продължение на 20 минути сутрин на празен стомах, а след седмица първите резултати вече са забележими - до минус пет сантиметра в кръста.
Марина съветва да правите следните дихателни упражнения за отслабване на корема и страните:
- Можете да започнете часовете, след като вземете чаша вода, изправете се, насочете дясната си ръка към коремната област.
- Носът дълбоко бавно вдишва, издишва през устата, опитва се да използва стомаха, а не гърдите. Повторете три пъти.
- Поемете бавно дълбоко дъх с нос, два резки къси вдишвания, издишайте през носа с две резки издишвания. Повторете цикъла три пъти.
- Направете подход три пъти. Дихателните упражнения за намаляване на корема трябва да бъдат придружени от намаляване на диетата.
Bodyflex за талията и корема
Следните прости безопасни упражнения, които изгарят мазнините включват: гъвкавост на тялото за талията и корема:
- Странично разтягане - поставете лявата си ръка върху огънато дясно коляно, натегнете десния си крак и го разтегнете настрани. Простри чорапа си, притиснете крака си до пода, опънете дясната си ръка до тавана.
- Krendelek - Седнете на пода, огънете бедрата, кръстосайте коленете си, насочете лявото коляно под дясното. Дръпни дясното си коляно към теб с лявата си ръка и нагоре, паралелно завивайки надясно, за да видиш задната стена. Задръжте дъха си за 10 секунди, сменете крака си.
Видео: bodyflex отслабваща гимнастика
Отзиви
Виктория, на 21 години
Научих за известния bodyflex от интернет - случайно се натъкнах на статия. Реших да го опитам, защото бях обезпокоен от допълнителни инча на стомаха. След първите тренировки бях много замаяна, но продължих. За месец успях да постигна спад в обемите по размер - бях доволен и продължавам да тренирам всеки ден.
Нина, на 30 години
Един приятел ме посъветва да вземем курс за тренировка на bodyflex, след като се оплаках за допълнителните тлъстини на кръста ми. Не вярвах в тази гимнастика, но реших да проверя за себе си. Бях изненадан, когато загубих два сантиметра в корема ми за една седмица. Започнах да уча още по-трудно и до края на зимата загубих много тегло.
Даяна, на 35 години
Обичам да опитвам нови техники за отслабване, опитвах всичко, затова, след като научих за bodyflex, не минавах. Уви, той не ме впечатли - за един месец не видях никакъв резултат, макар че усърдно практикувах и правилно изпълнявах дихателната техника. Заключение: bodyflex не може да насърчава загуба на тегло.