Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!14 апр. 2016 г

Диетата е чудесен начин да свалите онези омразни килограми, това е общоприет факт. Спазвайки определени правила, ще бъде възможно да се отървете от излишните сантиметри и да подобрите външния си вид. От цялото изобилие от начини за хранене можете да изберете най-ефективните диети за отслабване у дома. След като сте проучили подробна информация за тях, можете да изберете този, който отговаря на вашите характеристики на тялото.Подходете внимателно към проблема с наднорменото тегло - тогава ще имате само полза от диетата и страничните ефекти ще ви заобиколят.

Коя диета е най-ефективна и бърза

Всеки човек, който отслабва, трябва да разбере, че е необходимо не само да намалява обемите, но и да поддържа здравето си. Скоростта на загуба на тегло зависи от правилния избор на диета, но също така и от интензивността на метаболитните процеси: колкото по-активни са те, толкова по-бързо отиват килограмите. Какво забавя метаболизма:

  • алкохол;
  • пушене;
  • пропускане на закуска;
  • рядка храна;
  • обилна вечеря.

Всяка диета трябва да започне с премахването на горните лоши навици. За постигане на резултата е необходимо да се спазват частични и чести хранения, благодарение на които в тялото се случват следните действия:

  • стартиране на обменни процеси;
  • енергиен прилив;
  • поддържа нормални нива на хемоглобина.

За мъже

Основната задача на мъжа при отслабване е не само да нормализира теглото, но и да подобри физическата привлекателност и активност. Всеки харесва, когато представителите на по-силния пол имат облекчение в пресата, ръцете и гърдите. За да се отървете от наднорменото тегло и в същото време да подчертаете мускулите, се нуждаете от негладна, но ефективна диета. Следвайте тези диетични препоръки:

  1. За проява на мускулен релеф е необходимо да се намали количеството бързи въглехидрати: захар, всички продукти от брашно. Препоръчително е да замените хляба с питки.
  2. Не подценявайте нуждата от протеини. По време на периода на отслабване съдържанието му в организма трябва да бъде най-малко 200 г. Препоръчва се тлъстото месо да се замени с бобови растения: боб, аспержи, соеви продукти.
  3. Препоръчително е да замените картофите в диетата със зърнени храни, пресни зеленчуци, които се предлагат във всякакви количества.

За жени

Момичетата, за разлика от мъжете, разчитат повече на емоциите при избора на диета. Те често стигат до крайности: притискат се в твърди граници, отказват храна напълно или частично за определен период от време, а в края му се връщат към обичайната си диета, като по този начин наддават на тегло с висока скорост. Това продължава, докато жената осъзнае, че най-бързата и ефективна диета е корекция на храненето.

Основното нещо в този процес е да разберете кои храни, които използвате, не съдържат ползи, а само допринасят за увеличаване на теглото, влошаване на благосъстоянието. Регулирането на храненето трябва да се основава на следните прости и добре известни основни принципи:

  1. Най-трудната стъпка е да се избягват храни, които съдържат вредни въглехидрати, които при поглъщане бързо се трансформират в мазнини: сладкиши, всякакви сладкиши, които съдържат захар.
  2. Създайте условия за четири или пет хранения.
  3. Дробното хранене е важна стъпка в правилното хранене. Изводът е добре известното правило: след всяко угощение трябва да се усеща леко чувство на глад.
  4. Не натоварвайте храносмилателната система с късна и обемна вечеря. Топлият чай или вода с мед са чудесни за ограничаване на глада.
  5. Плодовата закуска е доказан начин за насищане на тялото със здравословни въглехидрати, витамини и фибри преди обяд.
  6. За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерен сорбент Ентеросгел. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, които са характерни за диетата действие върху стените на стомаха.Нека го оставим да се приема за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Прости, но ефективни диети за бързо отслабване

Ако искате да се преборите с наднорменото тегло с помощта на експресна диета за бързо отслабване, диетолозите препоръчват първо да се консултирате с лекар за съвет. Посещението при лекар включва преглед, изследване, измерване на телесните параметри и предписване на диета. Така се застраховате срещу рискови последствия (гастрит, депресия, главоболие, понижен имунитет), които могат да възникнат при необмислени начини за отслабване.

Диетолозите, които са измислили нови ефективни диети, обещават, че резултатът ще бъде видим още след три дни. През това време трябва да се придържате към редица правила, предписани в системата. Само стриктното спазване на рецептата гарантира избавяне от омразните сантиметри по тялото. Ако не сте издържали и сте се счупили, диетата трябва да започне отново.

Монодиета с елда за 3 дни

Тази диета включва ядене само на елда и тази диета се отличава с ниското си съдържание на въглехидрати. За нея трябва да изберете необелени зърнени култури с пълнозърнесто ядро, тъй като черупката съдържа оптималното количество витамини от раздел B. Така че при готвене овесената каша не губи полезни елементи, диетолозите съветват да я накиснете за една нощ със студена вода. След шест часа той ще се насити с течност и ще има вид и вкус на варени зърнени храни. Благодарение на яденето на една елда само за три до пет дни е възможно не само да нормализирате теглото, но и да изпитате други приятни бонуси:

  • кашата от елда разтваря съдовите мастни плаки;
  • получава се мощен почистващ ефект;
  • елдата осигурява дълготрайно и лесно засищане;
  • поради високото съдържание на мед, яденето на елда има страхотен ефект върху косата, кожата и ноктите.

Яйце 5 кг за 5 дни

В основата на такава диета са кокошите яйца, тъй като те се състоят от лесно смилаем протеин. В диетата се препоръчва да се въведат пресни зеленчуци, плодове, цитрусови плодове. Поради липсата на необходимото количество въглехидрати и мазнини, такава диета не може да се нарече балансирана. Диетата е предназначена за три хранения на ден:

  1. Закуска: три яйца от втора категория, един грейпфрут.
  2. Обяд: ябълка, грозде, круша - във всякакви количества.
  3. Вечеря: варени пилешки гърди (200 гр.).

Кефир за 7 дни

Диетата на Лариса Долина е популярна от десет години. Благодарение на нея много хора с наднормено тегло са отслабнали. Диетата е предназначена за 7 календарни дни, през които се препоръчва да се пият 2 литра кефир. За този период трябва да забравите за сладкиши, сладкиши и онези продукти, които допринасят за появата на излишни килограми.Използването на варено пилешко месо и зеленчуци е добре дошло, но тези продукти са разрешени само до пет вечерта. Отрицателната страна на диетата - при връщане към ежедневния начин на живот килограмите могат да се върнат отново.

Протеин за 2 седмици

Чувайки за такава диета, много хора предполагат, че това е диета само с месо, но не е така. Този начин за отслабване включва храни, съдържащи протеини: месо, боб, грах. Много диетолози твърдят, че протеиновата диета е тежък стрес за храносмилателната система, тъй като тя получава протеини и мазнини и напълно губи сложни въглехидрати. Това хранене дава мигновен ефект: за 2 седмици е лесно да постигнете минус 10 кг. Този резултат не е дългосрочен, опасен за здравето. Протеинова диета може да доведе до такива негативни промени в тялото:

  • бъбречна дисфункция;
  • разрушаване на ставите;
  • проблеми с нервната система;
  • мускулна слабост.

Нискокалорични за 20 кг на месец

Това тегло може да се свали, ако знакът на кантара достигне 110-150 кг. Нискокалорична диета, при която е лесно да отслабнете с 20 кг за един месец, предвижда яденето на неотоплени зеленчуци, билки и плодове. През това време не се препоръчва да се яде готвена храна. Особено добре е да се придържате към такава диета през лятото и есента, но е възможно и през зимата, т.к. има предлагане на сезонни продукти: зимни сортове бяло зеле, цвекло, моркови, ябълки, круши.

Тези зеленчуци и плодове е позволено да се консумират в удобно за вас количество под формата на салати и смутита, разбити с блендер. Много важно за бързото отслабване е да ядете голямо количество копър, магданоз, спанак, маруля, босилек, коприва. Веднъж на ден е препоръчително да правите зелено смути: любимите ви плодове, разбити с куп зелени и вода.С помощта на суровоядството се решава не само проблемът с килограмите, но и оздравява цялото тяло.

Елена Малишева за 10 дни

Ако трябва да свалите излишните 5 кг, а ви остават само 10 дни, използвайте диетата, разработена от популярната здравна телевизионна водеща Елена Малишева. Този метод е предназначен за 10 дни. В резултат на тази диета тялото получава пълен набор от въглехидрати и протеини за нормален живот. През това време има редуване на протеинови и въглехидратни дни. Протеинова дневна дажба:

  1. Закуска: варено яйце (1 бр.), връзка копър, зелена салата (100 г).
  2. Едно варено пиле (800 г) без сол се разпределя през останалата част от деня.
  3. Пийте два литра вода през целия ден.

Въглехидратният ден се състои от:

  1. Салата със ситно нарязани сурови зеленчуци: бяло зеле (500гр), лимонов сок, моркови (500гр), цвекло (500гр), .
  2. Питейна вода (поне 8 чаши на ден).

Разберете какво представлява класическата нискокалорична диета.

Рейтинг на най-популярните и ефективни диети в света

След като е взел решение да свали излишните килограми чрез диетични корекции, не всеки има желание да започне този процес с нова, неизпитана диета. Всички искаме да избегнем страничните ефекти и да останем здрави. Затова диетолозите предлагат кратък списък, който показва рейтинга на диетите по отношение на ефективността:

  • Японец - води топ ефективни диети;
  • Кремъл - лек - за бързо отслабване;
  • Холивуд - за ефективно отслабване;
  • " 6 листенца" - безопасно, за отслабване на корема;
  • Експресната диета на Дюкан е най-трудният начин за отслабване.

Как да се отървете от диетите у дома

Ефектът и продължителността на резултата при отслабване зависи от храненето след приключването му. По време на хранителни ограничения стомахът се променя по размер, ставайки малко по-малък от обикновено. Диетолозите съветват да напуснете диетата плавно, без натоварване или разтягане на стомаха. Ето някои препоръки от експерти:

  1. Започнете деня си с голяма чаша вода.
  2. В първия ден след диетата не увеличавайте порциите.
  3. Въвеждайте познатите храни постепенно: по една всеки ден.

Отзиви за резултатите от отслабването

Ксения, 28 години През живота си съм била на най-ефективните диети за отслабване у дома: Кремъл, елда и кефир. Всеки от тях помогна да отслабнете с 5-7 кг. Много ги харесвам, след тях няма голям апетит, храната става по-здравословна и правилна.Мога да посъветвам всички да отслабнат по този начин. Освен това свързвам набор от упражнения, сутрешен джогинг.
Анджела, 32 години - Диета със сурова храна, за която научих на безплатен уебинар, ми помогна да отслабна с 18 кг. Радвам се, че разбрах за този тип храна. Практикувам го от шест месеца, понякога се разпадам на варена храна, но теглото не се връща. Яденето на зеленчуци и плодове облекчава главоболие и други хронични заболявания. Не мога да се наситя на плосък корем, а бедрото изглежда точно като на снимката!
Мария, на 33 години След раждането бях на диета с кефир, в продължение на девет дни диетата ми беше един нискомаслен кефир. По това време за мен това беше най-ефективната диета за отслабване у дома. За това време се отървах от 10 кг, но какво ми струваше! Постоянно чувство на глад, депресия и главоболие на този фон. Сега никога няма да се подлагам на диета, смятам, че това не е здравословно решение на проблема. Просто трябва да премахнете нездравословната храна и да започнете да спортувате.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота