Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)4 февр. 2016 г

Вечният проблем на жените и мъжете е отслабването. Повечето хора си мислят, че е толкова просто, но самите те не познават принципите на вкусната и здравословна храна едновременно. Как да се храним, за да отслабнем е въпрос, който изисква сериозен и цялостен подход. Запознати ли сте с правилната диета? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да създадете своя ефективна програма за отслабване у дома.

Основни принципи на здравословното хранене за отслабване

Как да се храним правилно, за да отслабнем? Направете храната свой съюзник, обединете се с нея срещу общ враг – наднорменото тегло. Ето основите на правилното хранене за отслабване:

  1. Не пропускайте закуската.
  2. Направете пет хранения на ден по график.
  3. Яжте по-голямата част от храната си през деня.
  4. Не бързайте да ядете всичко наведнъж.
  5. Не пълнете стомаха си с храна преди лягане.
  6. Кажете не на бързо хранене и сладкиши.
  7. Ограничете алкохолните продукти.
  8. Пийте много чиста вода.
  9. Без полуфабрикати.
  10. Водете дневник за храна.

Хранене преди и след тренировка

Правилното хранене е особено необходимо, ако комбинирате диета със спорт, а храната за отслабване преди и след тренировка е различна.2 часа преди физическо натоварване човек трябва да получи въглехидратни и протеинови продукти - тази комбинация ще осигури на тялото енергия и суровини за мускулна работа. Ето една здравословна диета за тренировки за отслабване:

  • гарнитура от ориз или паста с пуешко или пилешко месо;
  • картофи с нетлъста риба или месо;
  • качамак и яйца;
  • нискомаслена извара с груб хляб.

Следтренировъчното хранене за отслабване не трябва да включва въглехидрати, защото те връщат освободените мазнини в тъканите и използват енергия от храната вместо свободни мастни молекули. Хранителната тактика тук е следната: повече протеини. Намира се в следните продукти:

  • птиче месо;
  • постни меса и риба;
  • варени яйца или бъркани яйца;
  • продукти от извара.

Този подход трябва да бъде избран от тези, чиято цел е единствено да се отърват от мазнините. Ако нямате нищо против да получите мускулни ползи от тренировката, тогава трябва да затворите така наречения въглехидратен прозорец - той продължава до 30 минути. след края на урока. Така лесно можете да получите красиво релефно тяло. Поради тази причина включете около 40% въглехидрати в диетата под формата на:

  • елда;
  • каша от ечемик или просо;
  • овесена каша;
  • бял ориз;
  • паста;
  • банани или прясно изцеден сок.

Примерно меню за седмицата

Как да отслабна у дома? Направете си цяла диета за отслабване за 7 дни. По-долу е дадена фитнес диета с чести хранения по график. Подходящ е за силови упражнения и джогинг.

Първи ден:

  1. Закуска: овесена каша, 1 жълтък и 2 белтъка, прясно изцеден портокалов сок.
  2. Втора закуска: зеленчуков сок, 100 г ориз с гарнитура.
  3. Обяд: пилешка салата, 50 г картофи, 1 ябълка.
  4. Снек: смес от нискомаслено кисело мляко и плодове.
  5. Вечеря: порция скариди, зеленчукова салата.

Втори ден:

  1. Закуска: мюсли с мляко, 2 яйца, 1 праскова.
  2. Втора закуска: 1 портокал, 100 г извара, за предпочитане нискомаслено.
  3. Обяд: порция прясна риба, 100 г ориз и зеленчуци за гарнитура.
  4. Снек: 50 г печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
  5. Вечеря: зелена салата, 100г пилешко филе.

Трети ден:

  1. Закуска: малко ягоди, бъркани яйца, овесени ядки.
  2. Втора закуска: сок от моркови, нискомаслено кисело мляко.
  3. Обяд: 150 г варено пиле с ориз за гарнитура.
  4. Междинна закуска: зеленчуков сок, 100 г извара.
  5. Вечеря: 1 ябълка, зеленчукова салата, 150 г риба на пара.

Четвърти ден:

  1. Закуска: овесени ядки, 1 грейпфрут, нискомаслено мляко.
  2. Втора закуска: 1 банан, нискомаслена извара.
  3. Обяд: 100 г елда, 100 г пилешко филе, зеленчуци под формата на салата.
  4. Снек: плодова салата, нискомаслено кисело мляко.
  5. Вечеря: 100 г пилешко месо, варен боб, салата с дресинг.

Пети ден:

  1. Закуска: бъркани яйца, елда, 1 праскова, портокалов сок.
  2. Втора закуска: смес от плодове, 100 г обезмаслена извара.
  3. Обяд: 100 г птиче месо, 150 г елда, 1 ябълка.
  4. Снек: печени картофи, кефир.
  5. Вечеря: 100 г царевица, 100 г говеждо месо, салата.

Шести ден:

  1. Закуска: овесени ядки, чаша нискомаслено мляко.
  2. Втора закуска: нискомаслена извара, 1 банан.
  3. Обяд: 150 г телешко месо, смес от моркови, грах и царевица.
  4. Снек: зеленчуков сок, извара.
  5. Вечеря: 200 г птиче месо, зелена салата.

Седми ден:

  1. Закуска: 150 г елда, 1 яйце, 1 зелена ябълка.
  2. Втора закуска: 1% извара, 2 банана.
  3. Обяд: салата, 150 г задушена риба, 100 г ориз, портокалов сок.
  4. Снек: 1 праскова, кисело мляко.
  5. Вечеря: 200 г риба, гарнирана със зеленчуков микс.

Какво да пием за бързо отслабване

Без течност отслабването няма да е толкова ефективно. Освен водата, има и други напитки, които ускоряват процеса на премахване на мазнините:

  1. Зелен чай с резен лимон. Ферментът на чая пречи на въглехидратите да се усвояват, докато лимонът кара тялото да използва мазнини.
  2. Черен чай с джинджифил. Подмладяване и ускоряване на метаболизма - това е ефектът от тази напитка.
  3. Прясно изцеден сок. Ябълката, грейпфрутът, морковът, тиквата и доматът са се доказали най-добре при отслабване.
  4. Млечни продукти. Млякото намалява желанието за сладко, а кефирът помага за нормализиране на храносмилането.

Таблица на правилното хранене за отслабване

Ефективен метод е здравословното и правилно хранене за отслабване на разделителния принцип. Тя се основава на включването в диетата на система от комбинирани продукти.Този метод е най-лесен за прилагане с помощта на специална таблица. В него условните знаци обозначават правилното, ограничено и недопустимо съчетаване на различни продукти, което ще ви помогне по-лесно да съставите вкусни и здравословни балансирани рецепти за храна от тях.

Видео: как да направите правилната диета за отслабване

В основата на отслабването е не само изтощаването с постоянни физически натоварвания, но и правилното хранене за отслабване. Всеки има различни предпочитания към продуктите и има такова нещо като алергия. Как тогава да се храним, за да отслабнем? Ако трябва да намерите ефективна, здравословна и вкусна диета за себе си, гледайте много полезно видео с всички основни неща за съставяне на хранителен план.

Правилното хранене. Съставяне на менюто [Лабораторна тренировка]

Отзиви

Александра, 25 години - Преди малко повече от месец разбрах, че ям много.Започвайки хранителен дневник, видях колко излишък има в диетата ми. Таблицата за съвместимост на продуктите ми привлече вниманието. Въз основа на това започнах да ям отделно: теглото започна да изчезва, чувството на глад вече не ме измъчва и в същото време ястията са вкусни. Съветвам всички!
Татяна, 28 години - Не можах да отслабна дълго време, след като нахраних бебето си. Първо реших да отида на фитнес. Отначало не се получи, но когато треньорът ми обясни как трябва да се храня, за да отслабна, резултатът започна да се появява. Разбрах, че в основата на отслабването е това, което ядем. Препоръчвам да направите правилната диета и едва след това да тренирате.
Валери, 33 години - За мен беше обичайно да пия чаша кафе за закуска. Вечерта, напротив, ядох достатъчно, така че напълнях. Той въведе навика да яде повече сутрин - беше трудно, но има ефект: силата се увеличи, гладът измъчва по-малко през нощта, теглото изчезва. Съветвам ви - винаги закусвайте!
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота