Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!12 фев 2016 г
Дори относително слабите хора имат натрупвания на мазнини по корема или отстрани по-често от обикновено. Този проблем засяга и двата пола на различна възраст, дори юноши. Тя ви кара да се тревожите много за външния си вид. Реалистично е да премахнете корема и страните у дома, ако изберете интегриран подход за решаване на проблема. Ако искате да подобрите тези части на тялото, прочетете как да го направите.
Възможно ли е да премахнете корема и страните за кратко време
Всичко зависи от сериозността на намеренията и предприетите стъпки. У дома стриктното гладуване за премахване на увисналите страни със стомаха ще помогне незабавно, но е вероятно след тях теглото бързо да се върне. Освен това са опасни за стомаха. Разработени са прости упражнения за премахване на корема и страните на къщата. Съчетавайки ги с добре подбран хранителен режим, бързо ще постигнете резултати.
Препоръки за създаване на "оса" талия:
- Не се притеснявайте, избягвайте стреса. Поради това тялото натрупва хормона кортизол, който е отговорен за растежа на корема, отстрани на мастните натрупвания.
- Пийте по-малко алкохол, особено бира. В алкохолните напитки има много хормони, които провокират натрупване на мазнини по страните, корема.
- Яжте по-малко мазни висококалорични храни. Гответе ястия с червени и зелени зеленчуци, те не са опасни за стомаха или страните.
- Пийте поне 2-2,5 литра вода дневно.
Най-ефективните начини за премахване на страните и корема на мъжа
Изненадващо, представителите на силния пол решават този проблем по-лесно. Първо трябва да забравите за лошите си навици. Не забравяйте да водите подвижен начин на живот, у дома правете упражнения за корема и страните. Следващият много важен момент ще бъде нормализирането на функциите на червата и преходът към балансирана диета. С този режим всичко ненужно от страни, стомах, ще се свали изключително бързо.
Правилно хранене
Направете диета, която ще бъде доминирана от храни, богати на протеини. Намалете обема на обичайните порции с около 30%. Пийте чаша студена негазирана вода всяка сутрин, закусвайте 40 минути по-късно. Нека менюто ви включва печени, задушени, варени храни. Изберете тези зеленчуци, които са с ниско съдържание на нишесте. Ако сте вечеряли, не си лягайте поне три до четири часа.
Опция за седмичното меню:
- За закуска сварете 2 яйца. Яжте голям домат, пийте натурално кисело мляко или неподсладено кафе. Следобед пригответе плодова салата, варено телешко с гъби. Вечеря - картофено пюре, грахова супа.
- Закусете зеленчуци с малка варена пилешка наденица, кафе. През деня задушете патладжан с ядки, яжте резен пилешки гърди, кисело мляко. Вечер хапнете варена риба или телешки черен дроб, пийте компот.
- Сутрин: хайвер от патладжан, малка порция каша от елда, сок. Следобед: боб чорба, резен сьомга, грейпфрут. Вечеря: цвекло с растително масло, варени яйца, сок.
- Закуска: месо от раци с билки, овесени ядки, чай. Обяд: пилешки гърди със задушени гъби, билки, доматен сок. Вечеря: плодове и твърдо сирене.
- Сутрин яжте варено пилешко филе, няколко яйца. Дневно меню - телешко със зеленчуци. Вечерта си сварете пилешки крилца, освен това вземете сирене, кефир.
- Закуска: варена риба, гарнитура ориз, кафе. Обяд: варени картофи с боб. Вечеря: ризото, зеленчукова салата, сирене, зелен чай.
- Сутрин: царевица и варено пиле, сок. Ден: спагети от твърда пшеница, варена риба. Вечер: печени пилешки гърди, малко плод, сок.
Комплекс от упражнения
Тренировка за корем:
- Седнете на постелката с ръце на тила. Повдигнете краката си, като сгънете коленете си. Издърпайте левия си лакът към десния крак, напрягайки корема си и обратно. Повторете упражнението поне 25 пъти.
- Застанете прави. Прехвърлете тежестта от дясната страна, огънете левия крак, издърпайте го към прибрания стомах. Застанете така, последователно вдигайки дясната и лявата си ръка нагоре за половин минута. Направете упражнението на втория крак.
- Планирайте коремните мускули, като едновременно с това повдигате торса и свитите крака. Опитайте се да задържите позицията възможно най-дълго. Силно стегнете корема си и направете упражнението за максимален брой подходи.
Вижте други начини за загуба на мазнини по корема.
За страни:
- При всяка възможност у дома скачайте на въже, завъртете обръч. Това е добре за стомаха, страните.
- Застанете на колене, подпрете се на ръце, извийте гърба си. Направете 15-20 силни резки махове с всеки крак.
- Легнете на постелката, стиснете малка топка между коленете си. Спуснете краката си на пода от двете страни последователно. Направете упражнението 30-35 пъти.
Видео: как да се справим с биреното коремче
Натрупването на мазнини, причинено от прекомерното пиене на бира, е остър проблем за много мъже. Ако е подходящо за вас, гледайте видеоклипа за най-ефективните начини за решаването му. Ще разберете какви упражнения се препоръчват за премахване на бирения корем и страни у дома или във фитнес клуб, ще се запознаете с алтернативни методи за оформяне на тялото.
" Москва 24- как да премахнете бирено коремче? "Как бързо да премахнете мазнините от корема и страните на жената
Момичетата често изпитват подобни телесни промени, особено в следродилния период. Ако проблемът не ви е заобиколил, тогава е по-добре да си спомните какви упражнения трябва да правите, за да премахнете корема и страните, да загубите излишните килограми. Физическото възпитание, съчетано с премерена диета, дори и у дома, със сигурност ще даде очаквания резултат. С малко усилия можете да премахнете изпъкналите страни и корема у дома за по-малко от месец.
Диета
Опция за седмична диета:
- Закусете с тост с кисело мляко. За обяд яжте зелева салата с краставица и сладък пипер, 150 грама ориз. Вечеря: 0,1 кг варено пилешко или телешко месо, печен патладжан, ябълков сок.
- Сутрин: нискомаслено извара, сок. Ден: 100 г варено месо със същото количество ориз. Вечер: нарязани зеленчуци, подправени с растително масло, доматен сок.
- Закуска: 100 г варено пуешко месо, зелен чай. Обяд: варена или задушена риба - 150 г, зеле с лук, грах. Вечеря: оризова каша, голяма ябълка.
- Сутрин изяжте 0,1 кг варено телешко, изпийте слабо кафе. Следобед пригответе зеленчукова супа с филия хляб. Вечерта сварете ориз и 150 грама пилешко филе.
- Яжте нискомаслено кисело мляко с препечен хляб за закуска. За обяд яжте няколко печени картофи, настъргани моркови с нискомаслена заквасена сметана, 180 г риба на пара. Хапнете салата с домати, чушка, краставици и телешко варено.
- Сутрин: едно яйце, две бисквити с овесени ядки, билков чай. Ден: 0,1 кг варена пуйка, ориз. Вечер: пиле на пара с плодове.
- Закуска: 100 г твърдо сирене, препечен хляб. Обяд: зеленчуци, ориз. Вечеря: 200 г телешко варено, салата със зеле, краставици.
За да запазите резултатите от тази диета, трябва да продължите да се храните правилно:
- Трябва да ядете много плодове, зеленчуци.
- Пържените храни, сладкиши, сладкиши ще трябва да бъдат изоставени.
- Алкохолът трябва да се премахне или ограничи.
- Пийте много течности.
- Опитайте се да направите диета, така че да загубите всички калории, които приемате на ден.
- Осигурете повишена консумация на упражнения за отслабване на корема и страните. Физическото възпитание ще премахне всичко ненужно и ще постави фигурата в ред.
Упражнения за отслабване за една седмица
Ефективни упражнения, които ще ви помогнат както да премахнете корема и страните си у дома за кратко време, така и да стегнете фигурата си като цяло:
- Купете хулахуп - специален вид уред за упражнения с топки от вътрешната страна. Трябва да го усуквате често, като постепенно увеличавате времето от половин минута до четвърт час. Тези упражнения гарантирано ще помогнат за премахване на корема и страните на момиче у дома.
- С ръце, притиснати към колана, легнете по гръб, повдигнете първо левия крак, след това десния, след това и двата заедно. Колкото повече пъти правите упражнението, толкова по-добре.
- Напомпайте корема си. В легнало положение, с прави или свити крака, затворете ръцете си на гърдите. Повдигнете тялото, докато издишвате, вдишвайки въздуха, спуснете се. Постепенно можете да усложните техниката на изпълнение на упражнението. Например, изпънете едновременно тялото и краката си. Това ще даде максимално натоварване на стомаха.
- Легнете, сгънете коленете си, повдигнете и спуснете таза, като напрегнете корема си. Направете упражнението 50 пъти.
- Станете на четири крака. Докато издишвате, дръпнете корема си към гръбнака. Докато вдишвате, отпуснете мускулите и извийте гърба си колкото е възможно повече. Ако мислите как да премахнете стомаха за една седмица, организирайте тренировка три пъти на ден. Резултатът ще дойде много бързо, плосък корем веднага ще се види на снимката.
Видео: как да отслабнете в корема и страните след раждане
Всяка нова майка иска да се върне във форма възможно най-скоро след раждането на бебето. За да премахнете изпъкналия корем със страните, ще ви помогнат упражнения, които лесно можете да повторите у дома. Вижте видеото, в което специалистът демонстрира зареждане. След гледане ще стане ясно, че следродилните промени в корема и страните не са причина за паника, а призив за действие.-
Как да премахнете стомаха след раждане у дома | Вашият най-добър блог внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.