Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)26 фев 2016 г
Отслабнете, придобийте гъвкавост, релеф, изградете мускулна маса – всичко това е осъществимо с йога. Повечето от нас имат такива цели, но не всеки може да отиде на фитнес. Йога у дома за начинаещи се състои от набор от упражнения, с които можете да овладеете тази древна система за трансформация не само на тялото, но и на духа. След като проучите информацията за тази култура, можете да изберете правилната посока в йога за себе си, да намерите мир и хармония.
Ползите от йога
Някои възприемат йога като ориенталска гимнастика, други като индийска философия, трети като екзотичен вид фитнес. В съвременното обяснение това е комбинация от аеробни упражнения и някои духовни практики. Ползите от него са неоспорими и доказани с хилядолетен опит. Нека изброим положителните ефекти от йога:
- Чрез интензивното дишане по време на йога се осъществява активна вентилация на белите дробове и тренировка на сърцето.
- Фокусирайки се върху баланса на тялото и изпълнявайки комплексни упражнения, издръжливостта на целия организъм се повишава.
- Възстановява се репродуктивната функция на женското тяло и потентността при мъжете.
- Йога, дори у дома за начинаещи, може да възстанови двигателната функция на гръбначния стълб, да се отърве от остеохондрозата, солните отлагания.
- Благодарение на активната работа на коремните мускули, червата се почистват перфектно, което облекчава йога от запек.
Основни йога правила
Много майстори съветват първите класове да се провеждат с индивидуален инструктор, за да се разбере механизмът на упражненията. Ако следвате основните правила и препоръки, йога е ефективна у дома за начинаещи. Как да практикувате сами:
- Йога за начинаещи не включва много усилия. Не е нужно да се напрягате много, за да не трепери тялото, да не се изкриви дъхът.
- Трябва да дишате равномерно, спокойно, тихо, безшумно. Паузите на дишането, конвулсивните вдишвания и издишвания са забранени.
- Раменете трябва да са спуснати, така че сърцето и белите дробове да са отпуснати. Има само няколко асани, по време на които те се повдигат.
- Когато правите йога упражнения с разгъване на лактите, трябва да сте сигурни, че тази част на тялото не се напряга, няма чувство на напрежение, дискомфорт.
- Коленете не трябва да са напрегнати, извийте се назад, коленете са отпуснати и се движат свободно.
- Разтягането на всички мускули и сухожилия е предпоставка за йога, гаранция за здравословен живот.
- Двама на тренировка винаги е по-добре от един. Включете вашето семейство или приятели.
Как да започнете да тренирате у дома
Тренировките у дома изискват повече самодисциплина и мотивация от тренировките във фитнеса или груповите. Преди да започнете да практикувате йога у дома, препоръчително е да вземете поне няколко сесии с опитен треньор, ако е възможно. Майсторът ще ви помогне да изберете оптималния режим на обучение, натоварване, ще ви каже как да го направите правилно.След такива тренировки вашата домашна йога ще се превърне в логично продължение на пътя за подобряване на тялото и духа.
За да не се превърне обучението в непоносимо изпитание за вас от самото начало, трябва да следвате няколко важни принципа на самообучение у дома:
- Когато избирате набор от упражнения в интернет, разчитайте на опита на учителя, на фигурата му и дори на качеството на видео материалите, които предлага под формата на учебно помагало. Ако дадена книга е избрана като ръководство, тогава тя трябва да съдържа снимки и картини с подробно описание на последователността на изпълнение.
- Никога не правете никакви упражнения, без първо да загреете мускулите, сухожилията и ставите.
- Започнете с упражнения, които не ви причиняват дискомфорт или неудобство. Всяко тяло има свои индивидуални характеристики и ниво на разтегливост.
- Научете се да слушате тялото си, мускулите, собствената си болка. Насочете всички усещания към изследване на тези чувства. Трябва да се научите да чувате сигналите, идващи от тялото.
- Постоянният контрол на дишането е основата на йога. В началото ще изглежда невъзможно, но с времето умението ще дойде. Всяко вдишване и издишване трябва да се извършва съзнателно. Контролът на дишането е много добро разсейване от дискомфорта, който понякога възниква по време на тренировка.
Комплекс от прости упражнения за начинаещи
Начинаещите идват в йога с различни цели, състояние на тялото, първоначално ниво на спортна подготовка. С опит ще разберете как да тренирате, за да се отпуснете или да презаредите батериите си. В началото е препоръчително да овладеете някои основни йога пози за начинаещи, така че чрез тяхното развитие да се научите да усещате тялото си и да преминете към по-трудни упражнения.
- „Ръцете нагоре“ или хастасана - от името на асаната става ясно, че трябва да вдигнете ръцете си нагоре, докато стоите на пода. След това ги свържете с длани над главата си. Вижте палците си.
- "Кобра" е задължителна поза във всеки набор от упражнения. Легнете по корем, повдигнете раменете си нагоре, погледнете тавана. Извийте гърба си така, че пъпът ви да не докосва пода. Задръжте 10-12 вдишвания.
- " Куче с лице надолу" - разтяга мускулите на краката, ръцете и гърба. За да изпълните позата, като държите краката си по-широки, поставете дланите си на пода на такова разстояние, че тялото да образува триъгълник с пода. Моля, обърнете внимание, че краката не трябва да се сгъват, а ръцете с гърба трябва да са изпънати в права линия. Погледнете краката, натиснете брадичката към гърдите. Задръжте позата за 8-10 вдишвания.
Видео уроци по йога за начинаещи
Качествени видеоклипове от майстори за това как да започнете часовете си. Видеото е полезно за тези, които са в самото начало на пътуването и търсят уроци по йога за начинаещи, за да направят всичко правилно и да не навредят на собственото си тяло. От селекцията от видеоклипове ще определите най-добрия вариант за обучение за себе си, а професионалните треньори ще ви кажат какви грешки трябва да избягват първо възрастен и дете.