Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!9 март 2016 г
Мощен торс с релефни мускули е модерен стандарт за мъжка красота, но на жената фигурата на фанатичен културист изобщо не й отива. Не планина от мускули предизвиква възхищение, а хармония, интелигентност. Какво да направите, ако излишните килограми не искат да изчезнат отстрани, свещеници, бедра, бедра? Как да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускулите извън мярката, като същевременно оставате грациозни? Вижте какви упражнения да правите, какви ефективни диети да следвате.
Как да тренирате във фитнеса, за да отслабнете в краката
Искате да отслабнете бързо, но не знаете нищо за фитнес програмите или не можете да се справите със собствения си мързел? Вашият път е във фитнеса. Инструкторите знаят: добре подбран набор от упражнения трябва да комбинира кардио (благодарение на тях пулсът се увеличава и тялото губи излишната течност) със сила (с тяхна помощ е възможно да се изпомпват мускулите, да се повиши техният тонус).
Основната кардио машина е бягащата пътека. Малко вероятно е да изпомпвате мощни мускули, докато бягате, но е реално да отслабнете и да намалите обема на краката си. Обърнете внимание на степерите и велоергометъра. Придържайки се към силата, не пренебрегвайте инсталациите, на които се огъват, разгъват краката, изпълняват преси от пейка, докато седят, лежат. Помогнете да отслабнете, без да напомпвате мускули извън границите, удари на машината Смит.
Тренировка за крака у дома
Понякога няма достатъчно време за посещение на фитнес зали. Въпреки това можете също толкова добре да отслабнете у дома. Упражненията за крака за момичета задължително включват полу-клякове, напади, люлки, асансьори. Изпълнете всеки елемент 15-20 пъти за 4-5 серии, след което сменете работния крак. След месец или два ще можете да отслабнете и да се насладите на мускулна сила.
Упражнения за отслабване на краката
Следните прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете в прасците, бедрата, задните части, бедрата, да укрепите мускулите:
- От изправено положение клякайте, докато бедрото и пищяла образуват прав ъгъл. Фиксирайте се за 15-20 секунди. Усетете напрежението в мускулите си.
- Застанете така, че единият крак да е пред тялото, а другият зад него. Спуснете се надолу, докато предното ви бедро и пищял застанат под ъгъл от 90°, след което се изправете до прави крайници.
- Застанете на прави крака, като се държите за стената. Повдигайки единия крайник, за да образувате прав ъгъл, както в предишните упражнения, натиснете огънатия крак нагоре. Работете с мускули.
- Качете се на пода с предмишницата си, коленичете. Алтернативно повдигайте свития десен крак настрани, настрани и нагоре.
Как да бягате правилно, за да отслабнете в краката и бедрата
Спортът между четири стени не ви харесва? Започнете да бягате - и въпросът как да отслабнете, да отслабнете в бедрата, ще изчезне от само себе си. Бягането на домашен тренажор е ефективно, но тренировките на открито са идеални. Няколко месеца, посветени на тренировки, съчетани с правилното хранене, ще ви дадат силни мускули и минус 10-15 килограма. Изкусителен? Как да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускули с помощта на симулатори, без да се изтощавате с упражнения, а само с бягане?
- Упражнявайте се всеки ден.
- Започвайки с 10-15 минути, увеличете времето си за работа до 1-1,5 часа.
- За да отслабнете здравословно, бягайте със скоростта, която е оптимална за вас, без да се равнявате на другите.
- Професионалните спортни обувки, дрехите не са задължителни за начинаещ, но джогингът с удобни маратонки и костюм е много по-удобен.
- Започнете да тренирате през пролетта, за да имате време да се закалите до настъпването на студения сезон.
Как да направим краката стройни с диета
Отслабването само в една област няма да работи: теглото намалява пропорционално. Въпреки това е напълно възможно да коригирате фигурата, като се съсредоточите върху проблемните зони. Що се отнася до краката (особено бедрата), експертите препоръчват да отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини. Допълнителни обеми в тази зона добавя и целулитът, към който жените са естествено предразположени.
Правилно хранене за отслабване
Решени ли сте да отслабнете? Когато съставяте менюто за седмицата, спазвайте следните правила:
- премахнете храните, съдържащи кофеин, захар, алкохол - всички те допринасят за целулита;
- откажете се от полуфабрикати, пушени меса, консерви, сирена - от тях няма да можете да отслабнете, а съдържанието на вредни мазнини е извън мащаба;
- предпочитам обезмаслено мляко, пресни плодове, зеленчуци;
- поне 2,5 литра вода на ден са задължителни, за да отслабнете!
Диета за отслабване на краката
Ако трябва да натрупате бързо, използвайте експресната диета за 7 дни. Чаят е разрешен, водата е задължителна. Менюто за всеки ден се състои от определени продукти. Понеделник - риба, вторник - зеленчуци, сряда - пиле, четвъртък - зърнени храни, петък - кисело мляко, събота - плодове.Неделя е зареждащ ден. Варете, задушавайте, печете или консумирайте пресни храни. Солта, захарта, растителното масло са забранени.
Видео инструкция: набор от упражнения за изгаряне на мазнини за крака
Прост и много полезен комплекс, предназначен специално за отслабване на краката, е представен във видеото по-долу. Трудно е да се повярва, че само четири упражнения, редуващи се с бягане на място, са достатъчни, за да се отървете трайно от излишното по ханша и бедрата. Великолепната фигура на треньора е ярко потвърждение за това. За какви упражнения става въпрос, ще научите от видеото.
Отзиви за резултатите от отслабването
Елена, 26 години Имам естествено пълни бедра - този тип фигура. Диетите, упражненията не помогнаха много, дори не знаех как да отслабна. Спестете бягането. От един месец ходя на фитнес почти всеки ден и вече виждам резултати. Бягането наистина ви помага да отслабнете! Мисля, че след две-три седмици ще е време напълно да сменим гардероба.
Алис, 29 Преди три години се записах на фитнес. Отървах се от излишните мазнини, но в същото време мускулите бяха напомпани: диетата не беше балансирана. Станах Терминатор в пола! Треньорът обясни как да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускули, какво и кога да ядете. Започнах да следвам инструкциите и всичко мина добре.Екатерина, 34 години Няма време да помпате мускули във фитнеса, не можете да седите на диети: докато готвите за семейството, ще опитате всичко. За да приведа бедрата си във форма, започнах да правя упражнения у дома. Отсега нататък прекарвам часовете, прекарани в чистене или готвене, с двойна полза. Мина само месец, а резултатите са невероятни!
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.