- Каква е ползата от лицевата гимнастика
- Как да правите упражнения правилно
- Ефективен набор от упражнения срещу бръчки по лицето
- Видео уроци за изпълнение на гимнастика за повдигане на лице и шия
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!19 март 2016 г
Под влияние на промените, свързани с възрастта, кожата става по-малко еластична, появяват се бръчки и отпуснатост. Специалната гимнастика ще помогне да се предотврати появата на такива прояви или да ги направи по-невидими. Упражненията за лице срещу бръчки са прости комплекси, които не изискват много време за изпълнение. Предпоставка за тяхната ефективност е ежедневното използване на техниката.Различните техники въздействат на определени участъци от кожата. Този нюанс трябва да се вземе предвид при използването на гимнастика против стареене.
Каква е ползата от лицевата гимнастика
Упражненията, насочени към запазване на младостта на кожата, се различават по нюансите на изпълнение. Ако се пренебрегнат важни правила, резултатът може да не се появи. Много жени и мъже са привлечени от гимнастика за лице от две точки: техниката е безплатна и може да се прави у дома. Всеки комплекс има своите предимства. С помощта на гимнастика за лице можете да постигнете следните резултати:
- подобряване на кръвообращението (упражненията включват всички мускулни групи на лицето);
- нормализиране на лимфния поток (резултатът е значително намаляване на отока, торбичките под очите изчезват);
- изглаждане на фини бръчки (мимически или възрастови);
- направи дълбоките бръчки по-малко изразени (мускулите избутват браздата отвътре по естествен начин);
- премахване на втората брадичка;
- заздравяват и стягат кожата, правейки я по-еластична и еластична;
- направете чертите на лицето по-красиви;
- избягвайте появата на "пачи крак" по кожата около очите;
- нормализирайте тонуса на кожата (можете да се отървете от увисването, увисването, увисването);
- отървете се от общото замъгляване на овала на лицето, кожни деформации (назолабиални гънки, бразди).
Как да правите упражнения правилно
Подмладяващата гимнастика за лице е част от комплекс за предотвратяване или премахване на първите възрастови кожни промени. Максималната ефективност на комплекса ще бъде, ако го комбинирате с други средства за запазване на младостта. Дихателни упражнения, йога, лицева аеробика - тези техники се считат за полезно допълнение към използването на кремове, здравословна диета и активен начин на живот.Ако се ограничите до упражнения за лице срещу бръчки, тогава резултатът може да не оправдае очакванията.
Правила за упражнения против бръчки по лицето:
- Препоръчително е да започнете да правите упражнения за лице, за да предотвратите появата на бръчки след 25 години (появата на промените, свързани с възрастта, ще се забави за дълго време).
- Правете упражнения преди нанасяне на грим или след свалянето му.
- По време на гимнастиката трябва да участват всички мускулни групи (ако правите едно упражнение, тогава няма да има ефект от техниката).
- Преди да започнете упражненията, трябва да проучите информацията за метода (препоръки на експерти, снимки, прегледи на жени или мъже).
- Изборът на техники се избира индивидуално (можете да го направите сами, като вземете предвид проблемните зони или с помощта на козметик).
- По време на гимнастика трябва да следите стойката си.
- Всички манипулации с лицето трябва да се извършват плавно (резките движения могат да навредят).
- Ако няма конкретна представа за правилата за изпълнение на дадено упражнение, то трябва да бъде изоставено (грешната гимнастика не само няма да донесе ползи, но може и да навреди).
- Препоръчително е да правите упражнения против стареене на лицето сутрин и вечер.
- При възрастови промени първите бръчки се появяват в ъглите на устните, очите, в областта на носа, така че на тези зони трябва да се обърне максимално внимание.
- Ако искате да разберете как да премахнете бръчките под очите, имайте предвид, че това е една от най-трудните зони за поддаване. Преждевременната поява на свързаните с възрастта кожни промени в тези зони е по-лесна за предотвратяване, отколкото да се опитвате да се отървете от тях с гимнастика.
- Всяко лицево упражнение против бръчки е мускулно напрежение или отпускане (такива техники трябва да се редуват).
- Ако спазвате всички правила и препоръки, резултатът ще се появи след месец. Това ще помогне за редовното изпълнение на набор от упражнения, правилното дишане по време на тренировка, оптималното мускулно напрежение.
Ефективен набор от упражнения срещу бръчки по лицето
Всяко упражнение трябва да започва със загрявка. Упражненията за лифтинг на лицето или въздействие върху определени зони от него не правят изключение. Преди гимнастиката трябва леко да потупате с върховете на пръстите си по цялата повърхност на кожата, леко да масажирате косата си и да направите няколко вдишвания. Такива манипулации ще помогнат за ускоряване на кръвообращението, подготовка за по-нататъшни механични ефекти върху кожата. Препоръчително е да правите упражнения за лице всеки ден по едно и също време.
За бузи
Правила за изпълнение:
- Скулите трябва да се надуят колкото е възможно повече, след което рязко да се отпуснат мускулите.
- Последователно надуване на една от бузите (първо се надува дясната, след това лявата буза).
- Скулите се издуват едновременно, докато дланите създават съпротива.
- Интервалът между ходовете е не повече от 5 секунди.
- Упражненията за лице против бръчки се изпълняват поне 10 пъти.
Устна
Правила за изпълнение:
- Устните трябва да нарисуват буквата "О" , редувайки приемане с отпускане.
- Всички гласни се произнасят на глас, докато изражението на лицето се използва колкото е възможно повече.
- Горната устна трябва да се притисне към венците, така че зъбите да се виждат напълно.
- Трябва да повдигнете ъглите на устните с пръсти и след това да ги спуснете надолу (от 20 пъти).
- При извършване на манипулации мускулното напрежение се редува с отпускане за 5 секунди.
- Всяка манипулация се извършва поне 10 пъти.
За назолабиални гънки
Правила за изпълнение:
- Устните се сгъват под формата на тръба, след което трябва да се изтеглят максимално напред. Периодите на напрежение и отпускане продължават 5 секунди.
- Устните са свити в тръба, въздухът се вдишва през носа и се издишва през устните.
- Максимално използване на мимики, необходимо е произнасяне на буквата "О" . Издърпайте кожата на бузите към ушите с дланите на ръцете си.
- Устните трябва да са стиснати, така че да се виждат горните и долните зъби.
- Периодът на релаксация между упражненията не надвишава 5 секунди.
- Всяка манипулация се извършва 10 пъти.
От бръчките на челото
Правила за изпълнение:
- Пръстите са поставени на челото. След това с подложките трябва да се опитате да преместите кожата към очите. Веждите трябва да устоят.
- Вертикалните бръчки на челото могат да бъдат премахнати, като натиснете кожата между веждите, опитвайки се да я преместите към челото, но в същото време се намръщвате, създавайки съпротива.
- Трябва да отворите очите си възможно най-широко и да повдигнете веждите си нагоре (повторете техниката няколко пъти).
- Възглавничките на пръстите са поставени в центъра на челото. След това кожата трябва да се придвижи към косата. За да устоите с веждите, същевременно ги дръпнете надолу с мускулно усилие (тази техника помага за намаляване на хоризонталните и вертикалните бръчки).
- Времето на напрежение не трябва да надвишава 5 секунди (между приемите трябва да направите пауза за няколко секунди).
- Всяка техника трябва да се изпълни поне 10 пъти.
Бръчки около очите
Правила за изпълнение:
- Кожата във външните ъгли на очите се притиска и леко издърпва с възглавничките на пръстите, клепачите се затварят, а очните ябълки трябва да се въртят (5 обратно на часовниковата стрелка и по нея).
- С пръсти се притиска зоната над клепачите. Очите трябва да бъдат повдигнати нагоре и след това плътно затворени (техниката се редува с мускулна релаксация).
- Затворете очи и отворете очите си няколко пъти (без механично действие).
- Периодът на мускулно напрежение не надвишава 5 секунди.
- Манипулациите трябва да се извършат поне 10 пъти.
Научете още начини да се отървете от бръчките около очите.
За мимически бръчки
Премахнете фините мимически бръчки само с редовно трениране на лицевите мускули. Правила за изпълнение:
- Използвайте пръстите си, за да опънете кожата в края на веждите до слепоочията.
- Издуването на бузите помага да се отървете от мимическите бръчки в ъглите на устните.
- Лекият масаж на моста на носа премахва бръчките и браздите в тази част на лицето.
- Дланите трябва да се притиснат към челото, след което се опитайте да направите максимален брой манипулации върху веждите.
- Свиването на устните във формата на "О" помага да се избегнат бръчките в ъглите на устните.
- Периодите на напрежение и отпускане по време на зареждане трябва да са по 5-6 секунди.
- Всяка техника трябва да се направи поне 10 пъти.
За мускулите на брадичката и шията
Правила за изпълнение:
- Свийте ръцете си в лактите, поставете юмруци под брадичката си, създайте съпротива (гърбът и вратът трябва да са прави, не накланяйте главата напред).
- Трябва да се опитате да достигнете носа си с език (не трябва да приемате задачата буквално).
- Долната челюст трябва да се избута максимално напред, след което да се правят плавни движения наляво, надясно.
- Дланите трябва да се поставят върху врата, след това да се движи тялото, сякаш тялото се люлее в люлеещ се стол.
- Завъртете главата си настрани, потупайте брадичката и врата си (повторете 5 пъти, докато въртите главата си наляво и надясно).
- Периодът за релакс между сериите е 5 секунди.
- Всяко упражнение се прави в 5-10 серии.
Научете повече за това как се прави лицева гимнастика.
Видео уроци за изпълнение на гимнастика за повдигане на лице и шия
Има много набори от упражнения, които помагат за поддържане на кожата млада. Най-популярните от тях са китайски, тибетски техники. Има специални програми, разработени от известни козметолози, гимнастика Карол Маджо, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвратяването на промените и премахването на фините бръчки по този начин получават положителни отзиви от експерти и тези, които са ги изпробвали върху себе си. Подробно описание на упражненията от различни комплекси се предоставя от информативни видео уроци.