- Кое е полезно упражнение за мускулите на лицето
- Правила за подмладяваща гимнастика
- Ефективен набор от упражнения срещу бръчки по лицето
- Видео уроци за изпълнение на гимнастика за лице от бръчки
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!19 март 2016 г
Всяка жена може сама да се справи със задачата да се бори със стареенето. Важно е само да знаете и да можете компетентно да използвате наличните инструменти. Гимнастиката за лице против бръчки се справя с тази задача не по-лошо от добрата хигиенна козметика, салонните процедури и домашните маски против стареене. Каква е ползата от обучението? Има ли правила и специални условия за гимнастика? Какви упражнения трябва да се правят, за да се удължи младостта? Нека да разгледаме нюансите на гимнастиката от бръчки.
Кое е полезно упражнение за мускулите на лицето
Най-голям ефект може да се постигне чрез започване на курс на обучение до 30-35 годишна възраст. Това може да бъде например японска или тибетска гимнастика за лицето от бръчки, техника за лифтинг на лицето, комплекс от лицева аеробика. Всеки курс за обучение ще бъде полезен, защото:
- ще накара мускулите да се движат, ще ги укрепи;
- активира притока на кръв;
- подобряване на храненето на дермата;
- запазва еластичността на кожата;
- изглаждане на малки бръчки;
- намалете торбичките под очите;
- забавя стареенето.
Правила за подмладяваща гимнастика
Започвайки курс от упражнения с ефект на нехирургично подмладяване, трябва да следвате няколко прости правила:
- правете гимнастика за лицето от бръчки всеки ден;
- изпълнете целия комплекс, включително тренирайте мускулите на челото, брадичката, бузите, шията;
- правете гимнастика сутрин и преди лягане;
- започнете да тренирате, напълно почиствайки кожата от грима;
- преди гимнастика направете лек масаж на лицето;
- поддържайте ритъма на дишане;
- комбиниране на мускулна тренировка с масаж, нанасяне на овлажнител върху кожата, използване на масажно масло.
Ефективен набор от упражнения срещу бръчки по лицето
Ефектът от подмладяващата гимнастика се основава на основните рефлекси на мускулно напрежение и отпускане, правилно и дълбоко дишане. Стегнете мускулите на лицето при вдишване, отпуснете при издишване. В резултат на редуването на активната и пасивната фаза на всяко упражнение кръвта се обогатява с кислород и нейният ток се ускорява.Стартира процесът на регенерация, постига се ефект на фото- и физическо подмладяване.
Бръчки около очите
Искате ли да премахнете бръчките под очите, да забавите появата на "пачи крак" ? След това направете тези упражнения:
- Затворете очи. Поставете средните си пръсти върху външните ъгли на клепачите, леко издърпайте кожата настрани. Въртете очните си ябълки в кръгове. Десет наляво, после десет надясно.
- Натиснете с пръсти кожата на границата на костите (вдлъбнатини за очите в черепа) във външните ъгли на клепачите. Издърпайте го леко назад. Без да отслабвате натиска, вдигнете очи нагоре, затворете клепачи. Изчакайте пет секунди, отворете очи. Направете пет до седем повторения.
- Четири средни пръста на двете ръце притискат кожата под веждите. Повдигнете ги леко нагоре. Затворете очи, изчакайте пет секунди. Отворете клепачите, като продължите да натискате върху кожата под веждите. Отпуснете мускулите си. Направете десет повторения.
Научете повече методи за премахване на бръчки под очите.
За укрепване на мускулите на устните
Тези упражнения за мускулите на лицето ще помогнат за изглаждане на бръчките над горната устна, ще направят назолабиалните гънки по-малки:
- Отворете устата си възможно най-широко. Притиснете устните си плътно към зъбите, сякаш ги прегръщате. Вдишайте през носа, като задържите тази позиция за десет до седемнадесет и петнадесет секунди. Отпуснете мускулите си, затворете челюстите си. Повторете упражнението още няколко пъти.
- Издърпайте полуотворени устни с тръба, сякаш произнасяте "О" . Бавно, с напрежение, натиснете устните си напред, отворете широко устата си. Отпуснете мускулите си, затворете устата си. Направете десет до петнадесет повторения.
- Отворете леко устата си. Без да затваряте зъбите си, опитайте се да стиснете плътно устните си. Започнете да повдигате ъглите на устата си, сякаш се усмихвате. Направете десет до петнадесет разтягания. Ако не се получи, помогнете си с ръце, издърпвайки ъгълчетата на устните нагоре.
- Стегнете мускулите на слепоочията и в горната част на скулите. Разтегнете кожата на челото с мускулно усилие, "дърпайки" я към ушите. Ускорете темпото с пружиниращи движения, опъване и отпускане.
За повдигане на бузите и контурите на лицето
Възстановяване на контура на лицето, стягане на бузите, изглаждане на бръчките спомага за редовното дозирано натоварване на долната част на лицето. За желания ефект изпълнявайте гимнастика, състояща се от следните упражнения:
- Затворете челюстите си. Спуснете долната си устна надолу, така че зъбите ви да са открити, но ъглите на устата ви остават неподвижни. Почувствайте напрежението на брадичката, останете в това състояние за пет секунди, отпуснете мускулите. Направете пет до седем повторения.
- Напълнете устата си с въздух, издуйте бузите си. Избутайте въздуха с мускулно усилие от едната буза към другата. Уверете се, че долната челюст остава неподвижна. Направете упражнението, като ускорите темпото, като симулирате изплакване на устата си с вода.
- Поставете върховете на пръстите си върху скулите си, притискайки и фиксирайки кожата. Стиснете плътно устните си, притискайки ги към зъбите си. Стегнете бузите си, опитайте се да опънете устните си в овал, без да отваряте устата си. Отпуснете се, повторете упражнението още девет пъти.
- Притиснете здраво дланите си към бузите. Опитайте се да разтегнете устата си в усмивка, като се съпротивлявате с ръцете си. Отпуснете се, повторете упражнението още няколко пъти.
За мускулите на брадичката
Проблемът с двойната брадичка е от значение за мъжете и жените. За да се отървете от него, стегнете увисналата кожа, ще ви помогнат специални прости упражнения. Този комплекс ще „закръгли“ и изсветли ъгловата брадичка, ще направи овала на лицето по-мек:
- Наклонете глава, опитвайки се да притиснете брадичката си към гърдите. Фиксирайте тази позиция. Брой до десет. Вдигни глава. Направете упражнението още четири пъти.
- Гледайте напред. Избутайте брадичката си напред, издърпайте долната си устна в устата си и захапете. Движете челюстта си силно наляво и надясно. Направете пет или шест повторения.
- Отворете устата си, наклонете главата си назад. Избутайте долната челюст напред, стегнете брадичката, затворете устните. Изправете главата си. Направете пет или шест повторения.
Бръчки на челото
Много е трудно да се тренират мускулите на челото. За да изгладите бръчките, които се появяват от активни изражения на лицето, ще се окаже, ако използвате мускулите в областта на веждите и слепоочията. Упражненията за лице срещу бръчки изглеждат така:
- Поставете сгънати длани по дължина на челото (пръстите към слепоочията). Притиснете ръцете си към лицето възможно най-силно. Затворете клепачи и завъртете очните ябълки наляво в кръг, след това надясно. Отпуснете мускулите си, махнете ръцете си. Повторете упражнението още пет или шест пъти.
- Вдигнете веждите си възможно най-високо. Отворете широко очи и останете в това състояние за две до четири секунди, отпуснете се. Повторете упражнението още пет пъти, като ускорите темпото.
- Поставете дланите си върху челото си по дължина, като поставите палците си върху слепоочията. Натиснете надолу по челото. С усилието на мускулите рязко повдигнете веждите си, създавайки пречка за това движение с ръцете си. Направете пет до седем повторения.
- Поставете десния си показалец върху моста на носа си, поставете левия над него. Натискайки ръцете си върху кожата, движете се от носа към слепоочията, повтаряйки модела на веждите. Сменете пръстите и повторете. Следвайте следващия подход, като увеличите диаметъра на шаблона на полукръг. Правете упражнението, докато масажирате цялото чело.
За врата
Комплекс от упражнения за врата се основава на разтягане. Нежното разтягане на мускулите ще ги тонизира, ще стегне кожата и ще се отървете от втората брадичка. Преди зареждане трябва да масажирате врата си, като го погладите с опакото на ръката си от ключиците нагоре. Масажът трябва да завърши с гимнастика, състояща се от следните упражнения:
- Поставете дланите си една върху друга, прегърнете врата си с тях, леко натискайки кожата. Внимателно завъртете главата си настрани, след това напред и назад. Използвайки ръцете си, за да създадете леко съпротивление, направете пет серии завъртане и накланяне на главата.
- Извадете зъбите си. Наклонете главата си назад, като си представите, че ще докоснете върха на главата си до лопатките. Усетете напрежението в мускулите и кожата си. Задръжте тази позиция за десет секунди. Направете още четири серии.
- Седнете на пода с колене, притиснати към корема. Издърпайте врата си нагоре. Опитвайки се да не движите раменете си, натиснете главата си напред, доколкото е възможно, след това бавно преместете задната част на главата си назад. Не хвърляйте главата си назад, гледайте напред. Направете пет серии.
- Вдигни главата си. Изтеглете устните си с тръба, като си представяте, че държите молив с тях. Започнете да „пишете“ всички букви от азбуката една по една, като движите главата си. Повторете упражнението два или три пъти.
Видео уроци за изпълнение на гимнастика за лице от бръчки
Искате ли да видите как се правят мимически упражнения за бръчки? Гледайте видео селекция, която представя ориенталски практики против стареене и авторски техники, разработени от съвременни козметолози.Ще научите как да премахнете бръчките под очите с помощта на аеробика, какво е японска лицева гимнастика и китайски масаж, какво е фейсбилдинг (упражнения за лице със скулптуриращ ефект). Изберете упражнения, които ви подхождат, слушайте прегледи на различни практики, овладявайте гимнастика с онлайн уроци.