Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!29 март 2016 г

Редовните тренировки не винаги дават желания резултат. Защо се случва това? Трябва да се помни, че процесът на подобряване на тялото трябва да бъде сложен. Да се стремиш да станеш културист за два дни и дузина физически упражнения, които знаеш, няма да са достатъчни. Освен това се нуждаете от фитнес диета за изгаряне на мазнини, чието меню се основава на определени хранителни принципи.Комбинирайки редовни силови тренировки и правилно хранене, ще получите максимален резултат.

Характеристики на спортната диета по време на фитнес

За да изсушите тялото и да създадете най-здравословната диета, не е нужно да лишавате ежедневната си диета от хранителни вещества и витамини. Колкото и зловещо да звучи името на фитнес диетата за изгаряне на мазнини, менюто й не е твърде строго и „гладно“. Това е и мъжката диета за изгаряне на мазнини, така че наличието на достатъчно протеини е от ключово значение. Съдържанието на мазнини в храната не е подходящо тук - мазнините забавят метаболизма. Въглехидратите са вид хранене за тренировка, а протеиновата диета е градеж на красиви мускули.

Основни принципи за дизайн на менюто

Най-ефективната диета за изгаряне на мазнини се основава на следните правила:

  1. Обемът има значение. Не само качеството на храната влияе върху фигурата, но и нейното количество.Диетата е богата на протеини, но това не означава, че трябва да консумирате месо и бобови в големи количества и безразсъдно. Не можете да преяждате и да добавяте „още няколко лъжици“ към порцията. Дори 100 грама повече влияят на резултата.
  2. Комбинация от тренировки и храна. Диетата за изгаряне на мазнини не е подходяща за хора, които са бавни или изобщо не възнамеряват да увеличават натоварванията си. Ако няма да тренирате, тогава най-вероятно ще се възстановите от такава протеинова диета.
  3. Дозировка и режим. Ако сте избрали фитнес диета за изгаряне на мазнини, менюто й трябва да се състои от частични пет хранения на ден. Порциите трябва да са малки, за да се ускори метаболизмът. Не можете да ядете изчисленото количество храна за един ден два пъти, обменните механизми няма да работят правилно поради претоварване.
  4. Не можете да следвате такава диета за бременни жени, според възрастовите ограничения (до 14 години) и хора, които са противопоказани при постоянен стрес.

Примерно меню за изгаряне на мазнини за една седмица

Диетата не е само ограничени порции, тя е и възможност да се насладите на вкуса на храната. Тази диета включва вкусни, здравословни и разнообразни храни. Меню за понеделник:

  1. Закуска - 4 с.л. л. извара, 2 твърдо сварени яйца, чаша овесени ядки, чаша портокалов сок (200 мл).
  2. Втора закуска - плодова салата със сметана (грозде, праскова или кайсия, ябълка).
  3. Обяд - 100 г варена или печена пуйка, 100 г оризова каша, салата от краставици.
  4. Междинна закуска - 1 печен картоф, чаша кефир (200 мл).
  5. Вечеря - 150 г варена риба (морски дарове), 150 г салата без мазен дресинг, 1 ябълка.

Меню за вторник:

  1. Закуска - 100 г овесени ядки, банан, чаша кефир (200 мл).
  2. Втора закуска - 3 с.л. л. мазна извара, 1 малка праскова.
  3. Обяд - 150 г варено пилешко месо, 100 г каша от елда.
  4. Междинна закуска - сок от зеленчуци (морков, тиква, домат), 1 ябълка.
  5. Вечеря - 130 г телешко (варено, печено, на скара), 100 г лека зеленчукова салата.

Меню за сряда:

  1. Закуска - чаша мюсли със стафиди или сушени кайсии, 5 с.л. л. орехи, 2 яйца, 1 ябълка, чай.
  2. Втора закуска - чаша варен боб, чаша доматен сок (200 мл).
  3. Обяд - 200 г варено пилешко месо, 1 варен картоф, ябълка.
  4. Междинна закуска - нискомаслено кисело мляко (до 400 мл), 1 банан.
  5. Вечеря - варена (150 г) или пържена риба (60 г), 2 варени картофа, зеленчуков сок (200 мл).

Меню за четвъртък:

  1. Закуска - чаша овесени ядки, бъркани яйца, банан, кафе без захар.
  2. Втора закуска - трици (1 супена лъжица), чаша зеленчуков сок (200 мл).
  3. Обяд - 100 г варено телешко, чаша и половина оризова каша за гарнитура.
  4. Междинна закуска - половин чаша нискомаслена извара, чаша прясно мляко (200 мл).
  5. Вечеря - малко парче пита хляб, 100 г варено пилешко филе, зеленчукова салата.

Меню за петък:

  1. Закуска - 150 г плод (банан, праскова, грозде, кайсия), чаша овесени ядки, 1 твърдо сварено яйце.
  2. Втора закуска - банан, половин чаша нискомаслена извара.
  3. Обяд - 150 г рибена яхния със зеленчуци, 100 г ориз за гарнитура, 2-3 малки домата.
  4. Междинна закуска - нискомаслено кисело мляко (300 мл), банан.
  5. Вечеря - 100 г варено пилешко филе, чаша варена царевица, краставица.

Меню за събота:

  1. Закуска - бъркани яйца (използваме 2 яйца за готвене), чаша и половина каша от елда, обезмаслено мляко (250 мл).
  2. Втора закуска - чаша и половина извара със сушени кайсии или стафиди.
  3. Обяд - 200 г печена риба, варен ориз (5 супени лъжици), сок от краставица, грейпфрут или портокал.
  4. Междинна закуска - печени картофи (1 бр.), чаша кефир (250 мл).
  5. Вечеря - 150 г варени скариди (миди, рапани), зеленчукова салата без дресинг.

Неделно меню:

  1. Закуска - грейпфрут (половин плод), чаша мюсли, 0,5 чаша мляко, 2 твърдо сварени яйца.
  2. Втора закуска - чаша варен ориз, ябълка.
  3. Обяд - варено пиле (120гр) или нетлъсто свинско (100гр), зелева салата, 100гр паста, чаша сок от портокал или грейпфрут (200мл).
  4. Междинна закуска - всяко кисело мляко (250 мл).
  5. Вечеря - варено или печено телешко (150 г), зеленчукова салата.

Диетични рецепти

Менюто не трябва да е монотонно, разрешени са замени на ястия, но при спазване на дозировката на порциите и нормата на калориите на ден (1600). Няколко рецепти, подходящи за фитнес диета:

  1. Вкусна салата. Съдържание: пилешко филе, зелена салата, чушка, ябълка, лимонов сок, натурално кисело мляко. Пилешкото филе се запържва, охлажда се, нарязва се на парчета заедно с ябълка, черен пипер, маруля, смесва се. Подправете с няколко капки лимонов сок, кисело мляко, добавете подправки на вкус.
  2. Смути. Съставки за здравословен десерт за закуска: банан, горски плодове (малини, ягоди, касис, боровинки), обезмаслено мляко. Всички компоненти се разбиват в блендер и вкусната напитка е готова.
  3. Омлет с варени скариди. Съставки за необичайна версия на познато ястие: яйца, мляко, варени скариди. Разбийте добре яйцата и млякото, добавете сол и черен пипер. Разбъркайте сварените скариди, изсипете сместа в тава за печене, изпечете във фурната.
  4. Витаминна бомба. За здравословна салата се нуждаете от 150 г ябълки, моркови, дайкон, 70 г нискомаслена заквасена сметана и супена лъжица касис. Натриваме ябълката, дайкона, моркова на едро ренде, добавяме супена лъжица плодове и подправяме. Лесно, бързо и вкусно! Значителен плюс - в салатата има много витамини.

Видео: диетична диета за изгаряне на подкожни мазнини

Смущавате ли се от грозно увиснал корем, а областта на ханша за снимка по бански не е много перфектна? Преосмислете диетата си! Тренировките не винаги действат на тялото така, че то бързо да отслабне. Процесът ви на отслабване ще се увеличи, когато се храните според принципите на специална фитнес диета.Професионалистите ще ви разкажат за характеристиките на диетата за женската и мъжката половина във видеоклиповете по-долу и с правилния подход вашите форми скоро ще станат по-привлекателни.

За спортисти мъже

За жени

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Категория:

Красота