Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!31 март 2016 г
Много момичета следват слабата фигура. Не всеки има време и пари да учи в специални ателиета, а на някои все още им липсва смелост. Танците у дома за отслабване ще помогнат за решаването на проблема с наднорменото тегло. Класовете не изискват материални инвестиции, специално обучение, не отнемат много свободно време. Как да отслабнете, докато танцувате и какви видове танци са полезни за това?
Ползи от танците за отслабване
Много танцови движения включват всички мускули на тялото, така че всички проблемни зони да бъдат напомпани. Не се изисква допълнително оборудване под формата на симулатори, както и професионално ниво на обучение. Танците са упражнения у дома за отслабване, които носят удоволствие, повишават настроението и жизнеността на жените. Можете да поканите треньор (хореограф) или да тренирате сами, като използвате видео уроци. Не се отчайвайте, ако начинаещ не успее да изпълни някои елементи. Резултатът ще се появи със сигурност, най-важното е да не оставяте всичко наполовина!
Ако мислите как да отслабнете у дома, тогава това е по-ефективен начин от танците, трудно е да се намери. Сутрешните или вечерните занятия зареждат с положително за целия ден. Танците у дома за отслабване не се препоръчват за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб или репродуктивната система.Всички останали могат безопасно да започнат запалителни тренировки, които ще помогнат за възстановяване на хармонията и развеселяване.
Какви видове танци ви помагат да отслабнете
Можете да опитате една от следните дейности. Всеки от тях ефективно се отървава от излишните килограми и дава положителен прилив на енергия:
- Ориенталските са идеалният начин за отслабване. Да се научите да танцувате коремен танц е да стегнете мускулите си, да се отървете от излишните сантиметри в талията, да получите силна преса.
- латиноамерикански танци (салса, румба, самба). Тази опция включва плавни ритмични движения, които са идеални за отслабване. По време на такива запалителни упражнения се включват всички мускули. Най-добрият вариант за отслабване е самбата, но изисква много работа.
- Зумба за отслабване е едновременно танц и кардио. Освен загуба на тегло, вие ще получите здраво сърце и кръвоносни съдове! Предимството на този вид танц е, че хореографията не трябва да се научава наизуст, защото е много проста, така че всеки може да танцува зумба.
- Хип-хопът осигурява ефективно изгаряне на излишните калории, тренира издръжливост, гъвкавост, моделира формата на тялото. Такива танци се считат за най-енергоемките, но не всеки ги харесва.
- Фламенко укрепва бедрата, мускулите на прасеца, моделира формата на краката. В резултат на редовното практикуване на този танц ще станете по-грациозни, ще се отървете от мастните натрупвания по шията, ръцете (горната част на тялото).
- Степ е прекрасен танц за укрепване на мускулите на краката и задните части. Подобрява тонуса на кожата, помага за отслабване, развива чувството за ритъм.
- Брейкданс - изразходва енергия добре, но изисква много издръжливост. Тренировките формират идеална фигура, развиват гъвкавост, дават добра физическа форма.
- Strip dance или strip plastic е модерен вид танц, който помага не само за отслабване, но и за придобиване на самочувствие. Програмата за обучение включва часове от гимнастика, така че ще ви позволи да получите стройно, грациозно тяло и силен характер.Ако вярвате на рецензиите, изучаването на тези танци е удоволствие!
Правила за домашна работа
Можете да започнете да тренирате у дома, като използвате онлайн видео курсове, в специални училища или фитнес центрове. Във всеки случай си струва да научите и да следвате няколко прости правила. Зоната за обучение трябва да е просторна, добре осветена, за предпочитане с големи огледала. Всички фактори, които отвличат вниманието от упражненията, трябва да бъдат премахнати (деца, домашни любимци, чужди предмети на пода и др.). Заобикалящата среда трябва да насърчава желанието за танц.
Важно е да подготвите специални обувки и дрехи преди началото на часовете. Тя трябва да харесва момичето, за да я мотивира да учи допълнително. Броят на тренировките, както и времето на класовете се избират индивидуално. Препоръчително е да практикувате 3 пъти седмично по 120 минути (или 5 пъти по 60 минути). В края на тренировката не забравяйте да разтегнете мускулите (това правило не може да бъде пренебрегнато).
Не по-малко важен е правилният избор на музикален съпровод за урока. Руска или чужда песен, кое ще ви вдъхнови повече? Всичко зависи от индивидуалните предпочитания. Експериментирайте с това, като изберете песни за себе си. Понякога дори уморени хора, без сила и настроение, усещат прилив на сила и подобряване на настроението на добра ритмична мелодия. Освен това можете да си спомните за ободряващи напитки, като зелен чай, отвара от женшен.
Танци у дома за отслабване, нормализирайте диетата си. Изберете здравословни храни, които да използвате като „гориво за тялото“. Препоръчително е да ядете 1,5-2 часа преди началото на танца, а след тях не по-рано от 30 минути. Оптимално е да следвате протеинова диета или да включите в диетата повече месо, яйца, бобови растения (с изключение на нездравословна храна). Няма нужда да се отчайвате при липса на успех в ранните етапи, защото часовете трябва да ви носят само радост!
Обучение видео уроци за начинаещи
Да се научите да танцувате у дома, без присъствието и ръководството на хореограф, ще бъде много трудно. Онлайн видео уроците с професионалисти ще ви помогнат да вземете решение за стила на танца, да научите движенията. По-долу има няколко видеоклипа за начинаещи, които ще ви разкрият някои от тайните на майсторството. След като гледате, определено ще искате да започнете да тренирате веднага!