Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не е нужно да приемате антидепресанти, за да сте в добро настроение. Серотонинът, хормонът на щастието, помага да се чувстваме щастливи. Лекарите казват, че можете независимо да повлияете на производството му: за това трябва да използвате един или повече естествени методи.

Гледайте и прочетете нещо забавно

Смешните филми, забавните видеоклипове, позитивните книги помагат да се развеселите. Когато сте щастливи, нивата на хормона на стреса (кортизол) намаляват.Всичко, което ви кара да се усмихвате, ви позволява да увеличите количеството серотонин в кръвта: ако е ниско, вие ставате песимисти, чувствате тревожност, агресия.

Медитирайте

Учени установиха, че редовните медитативни практики повишават нивото на хормона на щастието. По време на тренировка се подобрява снабдяването на мозъчните клетки с химикали, необходими за производството на серотонин. Според проучвания хората, които медитирали всеки ден в продължение на две седмици, имали 50% увеличение на хормона на удоволствието.

Спортувайте

Доказано е, че упражненията намаляват тревожността и депресията. Постоянното движение стимулира невротрансмитерите (хормони, които предават сигнали към невроните), като основният от тях е серотонинът. Редовните упражнения също увеличават количеството триптофан, аминокиселина, която произвежда хормона на щастието и удоволствието.

За да подобрите настроението и благосъстоянието си, изберете няколко упражнения, които харесвате, и ги включете в редовните си тренировки. Ако не обичате активно да спортувате, можете да плувате, да се разхождате или да карате колело. Това е полезно не само за психологическото, но и за физическото здраве.

Яжте храни, съдържащи триптофан

Храната може не само да засища, но и да дарява щастие: храните, които съдържат аминокиселината триптофан, са източник на добро настроение. Включете мляко, кисело мляко, яйца, морска риба в ежедневното си меню, за да забравите за депресията за дълго време.

Други богати на триптофан храни:

  • червена риба - сьомга, пъстърва;
  • ядки - шамфъстък, кедрови ядки;
  • варива - леща, боб, грах;
  • плодове - авокадо, ананас, нар;
  • зеленчуци, зеленчуци - моркови, зеле, спанак.

Вземете повече магнезий

Нормалното функциониране на нервната система се осигурява от магнезия, който активира синтеза на „хормона на щастието“: организмът го произвежда по-трудно при недостиг на микроелемент. Дневната норма на Mg за възрастен: 400 mg за мъже и 350 mg за жени. Един банан съдържа около 32 mg магнезий, което е само 8% от дневната норма. За да бъдете щастливи, включете в диетата си храни, богати на микроелементи - ето как да повишите серотонина.

Храни с високо съдържание на Mg:

  • черен шоколад;
  • картоф;
  • фъстъци;
  • тиквени семки;
  • кафяв ориз

Яжте сложни въглехидрати

Увеличете хормона на радостта си с нискогликемични въглехидрати. Те бавно се освобождават в кръвния поток, като поддържат инсулина стабилен, като същевременно помагат на тялото да произвежда серотонин. Сложните въглехидрати включват зеленчуци, плодове, зеленчуци, зърнени култури, зърнени храни.

Излагайте се по-често на слънце

Серотонинът се произвежда при излагане на ултравиолетови лъчи: това обяснява защо депресията често е сезонна. За много хора те се появяват през есента и зимата, когато има липса на слънчева светлина и проливни дъждове. Само 20 минути, прекарани на слънце, са достатъчни, за да усетите прилив на сили.

Използвайте хранителни добавки

За да може тялото да отдели необходимото количество от хормона на щастието, трябва да се храните правилно - така ще увеличите серотонина. Ако продуктите, от които се нуждаете, не се продават, вземете хранителни добавки (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipate и други).

Хранителните добавки не са стимуланти на нервната система, така че при приемането им не се нарушава работата на вътрешните органи. Хранителните добавки не са предназначени за лечение на заболявания и могат да причинят странични ефекти, ако се приемат в излишък. Преди да приемате каквито и да е хранителни добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве