Мускулите на врата са най-слаби. Те не се изпомпват като задните части или пресата, не се използват при ежедневни движения. Поради тази причина болката в тях и в областта на раменете е нещо почти естествено за съвременния човек. Появява се от претоварване, до което могат да доведат и най-простите ежедневни действия.
Грешен сън
Болката във врата и рамото често се причинява от неудобно положение на тялото в леглото, неграмотен избор на възглавница. Хората, които са свикнали да заспиват на повдигната платформа, създават силно напрежение във врата, трапецовидните мускули (мястото на преход към рамото).Ако поддържате тази позиция цяла нощ, на сутринта има риск от болка, напрежение, скованост. Лекарите съветват да изберете плътна плоска или ниска възглавница, върху която раменете ще бъдат изцяло, а шията ще може да се отпусне.
Друга опасна опция за спане е на диван или фотьойл с глава, облегната на подлакътника. Това създава много голям ъгъл на наклон. От едната страна на шията мускулите са напрегнати, от другата - разтегнати. След такъв сън, дори един час, може да бъде трудно да обърнете главата си. Състоянието се нарича "тортиколис" , лекува се с гимнастика (стречинг), масаж, физиотерапия. Ако проблемът не изчезне за 1-2 дни, трябва да се консултирате с лекар.
Домашна
Когато човек води заседнал начин на живот, всяка продължителна активна работа ще причини дискомфорт, мускулна умора. Дори общото почистване, което изисква да стигнете до всички рафтове, да измиете подовете и прозорците, да избършете лампите, да изгладите планина от пране, неизбежно ще доведе до болки във врата и раменете и напрежение в гърба.За тези, които живеят в частна къща, проблемът възниква при работа на обекта, в двора.
Необходимо е да балансирате активността: ходете по-често на фитнес, правете гимнастика, прекарвайте време след работа не пред телевизора, а на улицата. Благодарение на това мускулите ще останат в добра форма, ще станат по-силни. Ако не можете да добавите активност, по време на домакинските задължения си струва да си правите почивка на всеки половин час. По време на тези 5-10 минути почивка, не забравяйте да разтегнете врата и раменете си с ротации, наклони.
Игра с деца
Най-малките (под 2 години) трябва да се носят на ръце почти през цялото време на близък контакт с тях, което създава голямо натоварване на гърба. По-големите деца (3-5 години) обичат да скачат върху родителите си, да ги молят да повърнат, да кръжат. Това е още по-голям удар за гръбначния стълб и ставите, след което често има пареща болка във врата. Особено страдат от това жени със слаб мускулен корсет.
За да минимизирате негативните ефекти от хващането на активни деца, омекотете коленете си, наведете се напред, преди да ги хванете. Това ще намали бързането, което трябва да направите, за да вземете детето и ще намали нивото на травма в семейните игри.
Работа в седнало положение
Хората, които прекарват 6-8 часа пред компютъра и след това нямат никаква физическа активност, по-често от останалите се оплакват, че имат болки във врата и раменете. Често тук се добавят мигрени. Това се дължи на статична поза на стол, силно мускулно напрежение и последващия им спазъм. Когато работите на компютър или с документи, главата е наклонена, раменете са притиснати поради прегърбена поза. Всичко това дава силно натоварване на тялото.
За да се изправите, трябва не само да изберете удобен стол, но и да поставите монитора на компютъра малко над нивото на очите - тогава брадичката винаги ще бъде леко повдигната.Трябва да правите почивки в работата. Давайте си почивка на всеки час за 5-10 минути, правете леки упражнения, омесвайте областта на раменете и шията с масаж.
Чанти за през рамо
Дори малък crossbody, който държи само телефон, няколко картички и червило, може да създаде неравномерно натоварване на тялото. Колкото по-голямо е теглото на чантата, толкова повече тя ще оказва натиск върху рамото, издърпвайки тази страна надолу. Човек се опитва да възстанови баланса на тялото, така че започва да напряга мускулите на раменете и гърба. Колкото по-дълго ходи в това състояние, толкова по-силен е спазъмът на определена област. До края на деня става трудно да се изравните, да се отпуснете.
Особено силен спазъм се получава в трапеца. В това състояние те са в състояние да компресират съдовете и нервите, които отиват към мозъка. Поради това болката в мускулите на врата и раменете започва да провокира тежка мигрена. За да се отървете от едностранния спазъм, лекарите съветват да носите раница.Ако използвате чанта, трябва да намалите теглото й доколкото е възможно, опитайте се да я прехвърлите от ръка на ръка. Не забравяйте да укрепите, разтегнете мускулите на гърба и раменете.