Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Диетата на спортистите е различна от диетата на по-малко активните жители. Повишени са нуждите на организма от енергийната стойност на продуктите, съдържанието на протеини, всички полезни вещества. Необходимият дневен прием на микроелементи и витамини за спортисти е малко по-висок в сравнение със средните медицински стандарти. Витамините от група В играят една от ключовите роли.
За какво са витамини от група B
- B1 (тиамин) - поддържа нервната система.
- B2 (рибофлавин) - участва в деленето на клетките, влияе върху състоянието на кожата.
- B3 (ниацин) - играе ключова роля в производството на енергия.
- B5 (пантотенова киселина) - участва в синтеза на невротрансмитери и антитела.
- B6 (пиридоксин) - регулира метаболизма, играе важна роля в регенерацията на червените кръвни клетки.
- B7 (биотин) - участва в метаболизма на мазнините.
- B9 (фолиева киселина) - влияе върху функционирането на нервната система.
- B12 (кобаламин) - стимулира усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати.
Прояви на авитаминоза
Тези вещества се различават по химични свойства и не могат да се заменят едно друго. Асоциацията им обаче не е случайна – те влияят на сходни метаболитни процеси. Дефицитът на витамин B може да се прояви като хронична умора, раздразнителност, проблеми със съня, суха кожа, лигавици, матова коса.
Основният проблем за спортиста е забележимо намаляване на енергията, което се отразява на резултатите от тренировките и състезанията, тъй като по време на физическа активност резервите от витамини се изразходват по-бързо.Виновен е кортизолът, който поставя тялото в стресово състояние. Нивото на този хормон се повишава при големи натоварвания и екстремни ситуации.
Къде се намират витамини от група B
Можете да запълните празнината с жълтъци, ядки, покълнали зърна, бирена мая, черен дроб и месо. Също така специалните хранителни добавки ще помогнат за коригиране на диетата. Някои витамини се генерират от самия организъм (чревна микрофлора), други трябва да идват отвън.
За да изчислите необходимата доза хранителни добавки, трябва да посетите лекар. Освен това има състояние, което засяга ефективността. Ползите от витамин B се увеличават значително, когато се приемат в комбинация. Като действат върху взаимосвързани процеси, тези вещества си помагат взаимно да се усвояват.