Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Човешкото здраве зависи пряко от хормоналната система. Естрогенът влияе върху състоянието на репродуктивната система, косата, кожата, костите, сърдечно-съдовата система, формирането на вторични полови белези в плода. Храната ще помогне да се поддържа хормоналния фон на нормално ниво. Учените вече са доказали как кафето и естрогените са взаимосвързани, но има много други полезни неща за възстановяване на мъжкото и женското здраве.

Ленени семена

Количеството на основни вещества в 100 грама семена е много повече, отколкото в соята.Лененото семе съдържа не само естествени естрогени (379,380 mcg), но и диетични фибри, Омега-3, които помагат за понижаване на нивата на холестерола. Препоръчително е продуктът да се използва като хранителна добавка – поръсвайте го върху салати, кисело мляко, зърнени храни или зърнена закуска. Освен това можете да украсите сладкиши със семена - бисквити, мъфини, кифли. Допустима дневна доза - 1 супена лъжица. л.

Сусам

Ако не знаете кои храни съдържат естроген и лигнани едновременно, тогава обърнете внимание на тези ароматни семена. Препоръчват се да се използват като добавка към супи, салати, гарнитури, печени зеленчуци, сосове (например тахан). Сусамът върви добре с десерти, сладкиши. Дневният обем е около 30 г. Съдържанието на фитоестрогени в 100 г сусамово семе е 8008 мкг.

соя

Бобът е източник на фитоестрогени - изофлавони, които подобряват производството на естроген.Опитайте се да използвате едамаме или едамаме, които са млади соеви зърна, събрани преди узряване. Те съдържат повече хранителни вещества и витамини. Преди употреба соевите зърна могат да бъдат изпечени, тогава те ще станат като ядки. Те могат бързо да възстановят силата, да задоволят глада. Дневен обем - 1 чаша.

тофу

Сиренето се нарича още бобена извара, защото се прави от соеви зърна, богати на протеини. Тофуто е меко и твърдо. Поради неутралния вкус може да се използва за всякакви ястия. Гответе супи, салати, основни ястия със сирене или използвайте като лека закуска. Тофу бързо ще възстанови нивото на естроген, ще насити тялото с необходимите за живота вещества. Полезно е да ядете до 100 грама сирене на ден. Съдържание на естроген (100 g) - 27150 mcg.

Орехи

Страхотен вариант за закуска през работния ден. Опитайте да използвате орехи самостоятелно или за приготвяне на зеленчукови, плодови салати, сладолед, млечни шейкове, кисело мляко. Продуктът ще насити тялото с естроген, протеини, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества. Яжте 28 грама, за да възстановите естрогена.

Шам фъстък

Продуктът съдържа повече фитоестрогени (382 mcg) от другите ядки. Шамфъстъците се препоръчват да се консумират сурови, но могат да се пекат, за да се подобри вкусът. С ядки се приготвят салати, сладолед, бисквитки, сосове, паста за втори курс. Дневна минимална доза - 28 гр.

Фъстъци

Най-достъпната ядка съдържа голямо количество фитоестрогени - 34 микрограма. Яжте фъстъци сурови или смлени, гответе салати и десерти с тях.Освен ядки можете да използвате фъстъчено масло – течно или под формата на мазнина. Той ще добави нов пикантен вкус и аромат на вашите ястия. Дневен обем - 28 гр.

Сушени плодове

Продукти, съдържащи женски хормони - сушени кайсии, сини сливи, фурми. Те перфектно задоволяват глада, така че често се използват за лека закуска. Добавяйки сушени плодове към супи, салати, десерти или сандвичи, значително ще увеличите хранителната стойност на вашите ястия. Дневен обем сушени кайсии - 130 г, сини сливи - 248 г, фурми - 24 г. Естрогени в продукти (100 г): сушени кайсии - 445,5 мкг, сини сливи - 177 мкг, фурми - 329,5 мкг.

Боб и боб мунг

Зеленчук, богат на фитоестрогени и предпазващ от затлъстяване - боб мунг (друго име е боб мунг). Фасулът е богат на фибри, съдържа много хранителни вещества - фолат, желязо, витамини от група В.По-калорични, но не по-малко полезни са белият и черният боб. Използвайте всички видове боб за супи, втори ястия, сосове, салати.

Кълнове от люцерна

Страхотен продукт за отслабване, съставляващ питателна ежедневна диета. Покълналите семена от люцерна са богати на манган, желязо, витамини К, А, С. Препоръчително е да ги добавяте към зелени салати, смутита, супи, гарнитури, сандвичи.

Праскови

При редовна консумация на плодове се намалява риска от сърдечно-съдови, гинекологични заболявания и рак. Яжте прасковите самостоятелно или ги добавяйте към десерти, сладкиши, гювечи, зърнени храни, смутита. Обичайните рецепти с пресни плодове са пайове и салати.

Ягода

Зрънцето трябва да присъства в диетата на жената, защото подобрява хормоналния фон, подобрява състоянието на кожата и косата. С ежедневна употреба ще забравите какво е умора, летаргия. В допълнение, ягодите ще помогнат за поддържане на стройна фигура, предпазват от затлъстяване. Яжте го сурово, с палачинки, вафли, кисело мляко, зърнени храни, смутита.

Червено вино

Само 1-2 чаши напитка на ден поддържат хормоналните нива, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, удължават младостта. Причината за този чудодеен ефект се крие в вещество, наречено ресвератрол. Пийте вино с вечеря или отделно с печени фъстъци, шамфъстък и други здравословни ядки. Минималната дневна норма е 30 мл.

Многозърнест хляб

Препоръчителни съставки - овес, ечемик, пшеница, ръж. В този случай хлябът ще бъде наситен с фитоестрогени, напълно насища тялото. Използвайте го за закуска, обяд, вечеря в комбинация с фъстъчено масло, сирене, зеленчукови супи, гарнитури.

Чесън

Ако обичате пикантна храна, тогава тази опция за подправка е за вас. Чесънът ще подсили вкуса на супи, салати, соте, печено, сосове, месни ястия. Ако го използвате ежедневно, тогава понижавайте холестерола, предотвратявайте сърдечно-съдови заболявания, онкология. Дневен обем - 9 гр.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве