Липса на почивка, болест, стрес - това не е целият списък от причини, поради които хората се чувстват уморени, сънливи през целия ден. Това състояние се отразява негативно на производителността на труда, намалява способността за вземане на решения. Ако изпитвате тези симптоми, послушайте съветите на психолозите как да останете нащрек през целия ден.
Наспи малко
За да не кимате на работа, погрижете се за качествения сън. През нощта тялото се възстановява, така че тялото и умът да работят нормално през деня. Лекарите казват, че човек трябва да спи поне 7 часа на ден.
Пийте кофеинови напитки
Кафето, черният чай ще ви помогнат да останете бдителни, да подредите мислите си, особено ако работите през нощта. Ако имате проблеми със заспиването или имате безсъние, консумирайте кофеин само преди началото на смяната. Не забравяйте, че трае няколко часа, така че не пийте кафе вечер.
Не пренебрегвайте дрямките
На хората, които работят през нощта, често им е трудно да спят по 7-8 часа на нощ. За да не загубите жизненост, пестете енергия, опитайте се да спите 15-20 минути. преди или по време на работа.
Движете се повече
Ако седите пред компютъра през цялото време, тялото постепенно ще заспи. За да не се уморявате по време на работа, периодично се движете, бъдете активни: разходете се из стаята, разходете се в коридора, правете упражнения.
Разходка преди работа
Ако е възможно, ходете пеша на работа сутрин. Тези, които работят у дома, могат да направят същото: разходете се преди началото на работния ден. Слънчевата светлина ще ви ободри, ще възстанови работоспособността ви, ще ви зареди с енергия.
Избягвайте алкохола
Ако искате да запазите бистър ум и бодрост за целия ден, откажете се от алкохола. Етанолът причинява сънливост, намалява концентрацията и вниманието, интереса към живота.
Вземете топъл или студен душ
Водните процедури са чудесен начин за ободряване. Топлата, студена вода ще ви даде енергия, ще подобри настроението ви и ще ви помогне да поддържате тялото си нащрек през целия ден.
Включи ярки светлини
Ако работите през нощта, уверете се, че имате добро осветление. Когато тялото е потънало в тъмнина, производството на хормона мелатонин се увеличава, което насърчава заспиването. Ярката светлина ще ви помогне бързо да се ободрите.
Пий повече течности
Ако няма сила и енергия, може би тялото е дехидратирано и спешно трябва да пиете вода. Липсата на влага причинява сънливост, умора, ниско настроение. Диетолозите препоръчват да се пие поне 2-2,5 литра вода на ден, да се ядат плодове и зеленчуци, които я съдържат в големи количества (дини, краставици).