За да поддържа здравето и нормалното функциониране на нервната система, човек се нуждае от витамин B. Неговите разновидности не се натрупват в тялото, така че е необходимо ежедневно да се попълват запасите им с храна. Елементите участват в производството на важни хормони. Дефицитът на витамини от група В влошава настроението, опасен е за развитието на депресия.
B1 - тиамин
Отговаря за регулирането на метаболизма на въглехидратите и протеините. Тиаминът е от съществено значение за добрата функция на стомаха. Той помага за производството на солна киселина, която е необходима за смилането на храната.Дефицитът на веществото причинява запек, гадене и други нарушения на храносмилателната система. Всички тези проблеми развалят настроението.
B1 подобрява мускулния тонус, има положителен ефект върху здравето на кожата и косата. Липсата му провокира емоционална нестабилност, умора, объркване на мислите, увреждане на паметта. Недостигът на тиамин може да доведе до психични разстройства. В началния етап на бери-бери, самочувствието на човек намалява, той става раздразнителен, започват проблеми със съня.
B3 - ниацин
Другото име на витамин е никотинова киселина. Понижава нивото на холестерола в кръвта, нормализира сърдечната дейност. Витамин 25-27% намалява риска от инсулт и инфаркт. Елементът премахва тревожността, безсънието, подобрява имунитета. Когато се чувствате добре, настроението ви също се подобрява.
Веществото е важно за метаболитните процеси в мозъка. B3 участва в разграждането на мазнини, въглехидрати, протеини, засягайки храненето на клетките на целия организъм. Никотиновата киселина е необходима за нормалното храносмилане, производството на стомашен сок, синтеза на полови хормони.
При дефицит на ниацин миризмата от устата се влошава, човек се чувства уморен, липса на апетит. Състоянието е опасно с безсъние, депресия, нервни разстройства. Симптоми на дефицит на витамин B3: главоболие, летаргия, диария, гадене, повръщане, дезориентация.
B6 - пиридоксин
Елементът насърчава производството на солна киселина, ензими, участващи в протеиновия метаболизъм. Витамин B6 е незаменим участник в синтеза на антитела, червени кръвни клетки, аминокиселини. Без него производството на допамин, хормон, който прави човека щастлив, се забавя. Пиридоксин за профилактика се предписва при неврити, конвулсии.
Витаминът помага за предотвратяване на депресия и борба с нейните прояви, укрепва нервната система. Дефицитът на елемента значително намалява нивото на кръвната захар, което причинява слабост, раздразнителност, нервност. При липса на B6 способността за учене се влошава, мисленето се забавя, косата пада.
Фолиева киселина
Помага за подобряване на настроението, развива положителни емоции. Фолиевата киселина участва в синтеза на ДНК, подобрява функционирането на кръвоносната и имунната система. Витаминът влияе върху процесите на инхибиране и възбуждане на нервната система. При липсата му човек става конфликтен или прекалено възприемчив, реагира бурно на стресови ситуации. Комбинираният прием на фолиева киселина и цинк води до взаимно разрушаване на елементите.
Първите признаци на дефицит на B9 са сънливост, лош апетит, намалена работоспособност, забравяне. Човек се чувства депресиран, не може да се справи със страховете. Има агресия и раздразнителност. Постоянният недостиг може да доведе до хронична умора, психични разстройства, нарушена умствена дейност.
B12 - кобаламини
Витамините от тази подгрупа са важни за синтеза на невротрансмитери.Това са вещества, които са отговорни, наред с други неща, за настроението, приятните усещания, чувството на удоволствие и удовлетворение. Допаминът и серотонинът правят човека щастлив. При липса на B12 производството на тези хормони намалява, настроението се влошава без видима причина.
Витамините от група В участват в метаболизма на нервните тъкани, предпазват ги от разрушаване. Значителният дефицит причинява ирационален гняв, тежка психоза, деменция и депресия. Първите симптоми са умора, проблеми със съня, нервност, дезориентация в пространството. Миризмата на тялото се влошава.