Отговорът на въпроса как да губят тегло в краката бързо и ефективно, може да бъде изпълнението на набор от упражнения за бърза загуба на тегло. За да постигнете това, което искате, трябва да положите усилия и да си спомните за три принципа: здравословно хранене, специални процедури (бани, спа, масаж, аква аеробика) и спортни тренировки, които могат да се извършват у дома, а не във фитнеса.
Какво кара краката ви да губят тегло
Правилната диета и упражнения допринасят за по-ниски обеми на долната част на тялото. Регулираното хранене намалява приема на калории с 30%. Лесно е да се изчисли дневната ставка, трябва само да водиш дневник, за да пишеш храна. Основното нещо е, че калорийното съдържание не пада под 1000 kcal. Методи за правилно хранене, които ще ви помогнат да разберете какво прави вашите крака губят тегло:
- продукти, които стимулират притока на кръв, премахват целулита;
- намален прием на мазнини;
- продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници;
- Магнезиевите кисели млека са добри за намаляване на теглото.
Наред с възстановяването на правилното хранене е необходимо да се започне курс на упражненията, насочени към мускулните групи на краката. Как да губят тегло в краката бързо и ефективно? Това може да стане не само в салона: без материални разходи и загуба на време, можете да тренирате у дома. Тук упражненията целенасочено действат върху комплекса от необходими мускули за отслабване:
- нападения;
- склонове на долните крайници;
- хоризонтална дъска;
- Голямата плие;
- клекнал с отвличането на коленете.
Как ефективно да отслабнете в краката
За бързо и ефективно отслабване в краката, трябва да действате на всички фронтове. За да се отървете от мазнините и да получите облекчение на мускулите, ще помогнете не само за реорганизацията на диетата и интензивното обучение, но и за специалните масажи с етерични масла. Ограничаващи диети без тренировки ще елиминират мазнините, но оставят мускулите да изгубят. За да се създаде еластичност на мускулните влакна, са необходими упражнения под формата на кардио или аеробни тренировки:
- интервално обучение;
- Велосипеди;
- бягане (по пистите), ходене поне половин час;
- скокове;
- плуване.
Как да премахнете мазнините между краката
Мастните слоеве се причиняват от факта, че вътрешната страна на бедрото рядко участва в ежедневните процеси, което не е достатъчно, за да поддържа тялото в нормално състояние. Има 3 начина за отстраняване на мазнините между краката: използване на сложни упражнения в тази област, високо термогенна диета (диета се състои от продукти, които повишават телесната температура) и способността да не реагира на стреса.
Как да губят тегло в краката бързо и ефективно? Сред видовете натоварвания, които помагат за премахване на мазнините, кардиотоварите са по-подходящи от други - вид тренировка за издръжливост, която стимулира биологичните процеси, а не мускулната тъкан. В процеса на такива упражнения се увеличава обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, ускорява се сърдечната дейност. Впоследствие всички тъкани са обогатени с кислород, а изгарянето на мазнините е по-бързо.
Как да отслабнете в горните крака
За да отслабнете в горните крака, трябва да следвате диета (да намалите дневните калории с 500), да намалите приема на мазнини - дневният прием на калории (2000 г.) трябва да бъде до 78 грама мазнини. Също така не трябва да забравяте да ядете храни с фибри, които допринасят за загуба на тегло. Колко да отслабнете в краката и папата? Като цяло с правилното хранене трябва да се извършат следните физически упражнения:
- пълен слой;
- клякам (класически);
- излиза напред;
- кръгови движения;
- сърдечно-съдови упражнения и упражнения за издръжливост (по-добри).
Как да отслабнете при телета
Правилната диета - главен помощник тънък фигура, така че трябва да преразгледа вашата диета. Веднага трябва да елиминирате сладко, брашно и мазнини. За да отслабнете в телетата и пищялите, трябва да ядете в умерени порции. Чрез намаляване на обема на стомаха, можете постепенно да намалите количеството консумирана храна. След като постигнете желаното, не преставайте да ядете правилно поради факта, че поддържайки резултата, можете постоянно да поддържате формата си. Пример за това как да отслабнете по краката по бърз и ефективен начин, спазвайки диетата:
- Закуска: яйца (2-3 броя), краставица, чай (без захар).
- Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
- Безопасна, ябълка.
- Вечеря: месо (пиле или говеждо) или риба, зеленчуци, чай (неподсладено).
- Преди лягане: кефир (ниско съдържание на мазнини или 1%) - 1 супена лъжица.
Има 2 упражнения, с които можете да премахнете цялото теле. Стандартен комплекс за разтягане, проектиран от обучители за ефективна загуба на тегло. Комплекс стрии могат да бъдат удължени. За по-голям ефект посетете стречинг тренировки: тази система съдържа схема за обучение за увеличаване на подвижността на мускулите на ставите и разтягане. Така че, какво да правя и как да отслабнете бързо в краката, отслабнете:
- Седнете на пода, долните крайници са прави. Сложете ги заедно и последователно достигайте за всеки с върховете на пръстите си.
- Седнете на равна повърхност и опънете краката си, като го разпръснете по страните. Да се достигне за един, друг, в средата. Чорапи върху себе си.
Как да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускулите
Лесно е да направите мускулите по-забележими, без да ги изпомпвате, с помощта на подходящи упражнения. Най-добрият вариант за това се счита, че работи на чист въздух, докато скоковете, които премахват мастния слой, се считат за второ по отношение на ефективността. Упражнения с скокове са различни: нормални или с прескачащо въже. Трябва да скочиш много, всеки ден да увеличаваш броя на скоковете. Все още можете да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускулите с помощта на:
- плуване;
- люлки;
- ходя;
- упражнение, наречено "велосипед";
- разреждане на долните крайници отстрани;
- изкачете се по стълбите нагоре и надолу по стълбите.
Как да отслабнете в краката за един месец
Отслабването в долните крайници за 30 дни е доста реалистично. В допълнение към обучението, следвайте простите правила: пийте много вода, следвайте правилното хранене, дневния режим и не изпускайте тренировките незабавно, дори ако не сте виждали резултата. За да отслабнете в краката за един месец, спазвайте 2 точки: намалете броя на консумираните калории и упражненията три пъти седмично. Преди ядене е полезно да се изпие чаша вода, която да запълни пространството в стомаха. За да отслабнете в долните крайници, заредете различни зони, правите кардио упражнения:
- за езда на бричове (срещу "ушите" при жените);
- за вътрешната част на бедрото;
- за задната част.
Как да отслабнете в краката за една седмица
Невъзможно е да се коригира формата за 7 дни, но можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра. Отслабването се улеснява от увиване на филм, използвайки лечебна кал, магнезий или хвощ. Можете да използвате солен пилинг, кремове за отслабване, солни вани, направени от етерични масла от цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут). Обвивките и баните се редуват всеки ден, а физическото натоварване е необходимо ежедневно. Загуба на тегло в краката и бедрата за седмицата ще помогне на следните класове:
- скачащо въже за укрепване на краката на краката - 50 скока;
- джогинг на място - 5 минути;
- клякам - 30 пъти;
- squatting - задръжте за 30 секунди.
Ефективни упражнения за отслабване на краката
Фитнес треньорите отдавна са съставяли малък набор от прости упражнения за практикуване на спортове у дома. Като се вземе предвид вашето физическо състояние и здраве, можете да регулирате комплекса от упражнения индивидуално. Броят на класовете не означава тяхната ефективност, трябва да правите бавно упражнението, спазвайки техниката на изпълнение. Ефективни упражнения за отслабване на краката:
- Клекове. Три блока десет пъти. Разстелете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата, като държите дланите си заедно или на бедрата. Постепенно се навеждайте и бавно се изкачвате нагоре. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
- Lunges. Това ще отнеме поне 2, и за предпочитане 3 подхода 10 пъти. Сложете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Стъпка напред с единия крак и поставете другия на коляното. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходната позиция.
- Махи. Изпълнете 3 комплекта по 20 пъти. Легнете на една страна, огънете единия крак. Вторият трябва да се изтегли напред. Повдигнете краката нагоре, след това надолу.
Упражнения за бърза загуба на тегло
Безпристрастната мазнина може бързо да се изгори чрез енергичен набор от упражнения. За бърз ефект е важно да се тренира в комплекс. За да елиминирате мастни отлагания, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично. Кардио упражнения се провеждат в понеделник, сряда и петък. За силови упражнения разпределете вторник и четвъртък. Най-добрите упражнения за бърза загуба на тегло:
- Плие. Стойте изправени, краката са раздалечени, ширината на раменете и чорапите са подредени така, че да изглеждат в различни посоки. Седнете в клек и държите гибелите пред себе си. Внимателно се върнете към оригинала, изпълнете 3 пъти за 12 повторения.
- Наклони назад прав крак. Вземете начална позиция: качвайте се на четири крака, поставяйте гумената лента под коленете. За да поставите дръжката на лентата на левия крак, изправете го, вземете го назад и нагоре, без да огъвате долната част на гърба. Направете 3 комплекта от 20 повторения.
- Удар с гири или други теглилки (полезни за мъже). Стъпка напред с левия си крак и сложи десния си крак върху пръста. Наведете леко коляното си. Бутовете достигат назад, когато падат. Извършете по 12 повторения по 3 серии.