След раждането на дете, всяка жена с кърмене би искала бързо да се върне към старите форми, а за това е отлична диета за отслабване на кърмещата майка. Преди да промените диетата, трябва внимателно да се подготвите, да научите какво може и какво не може да се яде. Ако стриктно спазвате препоръките на специалистите по хранене, спазвайте правилата за хранене за кърмене, тогава положителен резултат не е дълъг.
Как да отслабнете, когато кърмите
В периода на носене на дете всяка жена се възстановява. Повишаването на теглото се предизвиква от половите хормони естроген, които постепенно "закръгляват" формата на бременна жена. След раждането на бебето, като правило, 4-6 килограма веднага напускат. Понякога това е достатъчно, за да се върнем към предишната форма, но не всички жени са толкова щастливи. Един месец след раждането едва 10% от майките отслабват по естествен път, а останалите трябва да отидат на специална диета.
Правилното хранене по време на кърмене за отслабване има няколко основни правила:
- Едно балансирано, питателно меню е ключът към подхранващото, вкусно и здравословно майчино мляко.
- Диета за отслабване на кърмеща майка предполага задължителна употреба на течност (трябва да се пие 2, 5 литра вода или чай на ден).
- За загуба на тегло по време на кърмене е препоръчително да се придържате към фракционна диета (5-7 пъти на всеки 3-4 часа).
- Тя трябва драстично да ограничи количеството брашно, сладкарски изделия и още по-добре за времето на кърмене, за да откаже тази храна.
- Забранено е да се ядат консервирани, пържени, солени, пикантни и мазни храни.
- Не купувайте зеленчуци и плодове извън сезона.
- В менюто диета за загуба на тегло по време на кърмене не може да включва много храни с високо съдържание на въглехидрати и храни, които могат да причинят образуването на газове.
Какво да ядем, когато кърмите
Преди въвеждането на нова диета трябва първо да разберете какво можете да ядете чрез кърмене. Експертите съветват да се придържат към следните правила за хранене за отслабване:
- Трябва да ядете повече зеленчуци. Те имат малко калории, но тези продукти са полезни, хранителни, съдържат много полезни вещества.
- Протеинови храни под формата на млечни продукти, риба, месо, се препоръчва да се използват два пъти на ден.
- Зърнените храни могат да бъдат включени в диетичното меню на кърмещата майка. Те са добре усвоени, дават сърдечност, снабдяват тялото с въглехидрати.
- Като закуска между основните ястия можете да ядете плодове, натурално кисело мляко.
- Когато една жена кърми, тя губи много течност. Поради тази причина дневното меню трябва да включва повече компоти от сушени плодове. Течността не само попълва запасите от мляко, но и помага на майката да се бори срещу наднорменото тегло.
Какво да не се яде при кърмене
За да отслабнете ефективно мама за кърмене, трябва да се запознаете със списъка на забранените храни. Ако ядете "вреда", тогава има риск от увреждане на бебето (това може да предизвика алергии и други здравословни проблеми). В допълнение към това, теглото няма да намалее, резултатите от загубата на тегло ще бъдат отрицателни. Диета за хранене на бебе за загуба на тегло означава, че трябва напълно да се елиминират следните продукти от диетата:
- всякакви газирани напитки;
- алкохол;
- пушено месо, колбаси;
- сосове (кетчуп, майонеза и т.н.);
- консервирани храни;
- мазна, пикантна храна;
- бързо хранене;
- сладкарството;
- разтворимо кафе, торбички за чай;
- мед;
- пълномаслено мляко (краве);
- тестени изделия, картофи (нарязани на минимално количество);
- цитрусови плодове
Диета за отслабване по време на кърмене
Всичко, което една жена яде, влияе върху качеството на майчиното мляко и благосъстоянието на новороденото. Като се има предвид това, лекарите настоятелно препоръчват да се придържате към здравословна диета през целия период на кърмене. Една балансирана диета, състояща се от здравословни продукти, помага активно да се отърве от излишни килограми. Диета за отслабване за кърмещата майка трябва да бъде добре обмислена, да включва витамини, микроелементи, да има съдържание на калории.
Колко калории има кърмещата майка трябва да отслабнете
За бързо връщане на тънка фигура, трябва да изчислите колко калории се нуждае кърмещата майка. Тази цифра се изчислява индивидуално за всяка жена, но общото калорично съдържание е не повече от 1300-2000 калории. Изчисленията са лесни, за това се използва специална формула. Вашето тегло трябва да се умножи по 24 (с ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (за най-мобилните кърмачки). Добавете 400-600 kcal към резултата. Резултатът ще бъде скоростта на дневните калории за загуба на тегло.
Кърмеща диета - списък с храни
Както беше споменато по-рано, менюто на жена, която кърми бебе, трябва да включва само здрави продукти. Ако знаете какво можете да ядете, направете нова диета с вкусни рецепти ще бъде лесно. Списъкът на продуктите за кърмещи майки за отслабване изглежда така:
- задушено или варено постно месо (телешко, пилешко, заешко месо, пуйка);
- тестени изделия, пшеничен хляб от пълнозърнесто брашно (не злоупотребявайте);
- млечни продукти: извара, твърдо сирене, заквасена сметана, нискомаслено мляко;
- риба: треска, мерлуза, щука, щука, липан;
- зърнени храни: елда, просо, овесена каша;
- масло (не повече от 30 грама на ден);
- яйца от пиле (1 брой на всеки три дни);
- зехтин, царевично масло (15-20 g);
- пресни, задушени зеленчуци или на пара (тиквички, цвекло, морков, тиква);
- компот варен от сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени кайсии);
- Кърмещата майка понякога може да се отдаде на пастила или бяла ружа с естествен състав.
Диета за отслабване мама за кърмене за една седмица
Има много диетични опции за кърмене, които зависят от индивидуалните предпочитания на жената. По-долу е представено грубо меню за отслабване за майка за една седмица (закуски и десерт - кисело мляко, кефир, бисквити, плодове):
|
Ден на седмицата |
ястия |
|
понеделник |
Закуска: тост с твърдо сирене, домати в собствен сок. Обяд: зеленчукова супа, печена риба, салата от пресни зеленчуци и чай. Вечеря: задушен карфиол или печен във фурна, зеленчукова салата с лимонов сок, банан. |
|
вторник |
Сутрин: тост (пълнозърнест), варено яйце, чай. Обяд: задушени пилешки кюфтенца, два тоста, банан. Вечер: картофи "в униформа", варено пуешко месо, печена ябълка. |
|
сряда |
Закуска: овесена каша със сушени плодове, кисело мляко. Обяд: супа от елда, парче варено телешко месо, задушени зеленчуци. Вечеря: спагети, салата от моркови с стафиди, чай или компот. |
|
четвъртък |
Сутрин: варено яйце, натурално кисело мляко, круша. Обяд: супа от цвекло със заквасена сметана, варена пуйка. Вечеря: елда, варена пиле (или на пара), салата от ябълки и моркови. |
|
петък |
Сутрин: овесена каша със сушени плодове, тиквени семки, печени ябълки. Обяд: зеленчукова супа, телешки кюфтета, чай или компот. Вечер: растително яхния, заешко месо, задушено в заквасена сметана. |
|
събота |
Закуска: всяка каша с масло, тост със сирене, ябълка. Обяд: супа от тиквички със сирене, печен карфиол с пилешко филе. Вечеря: рибена яхния със заквасена сметана, салата от моркови, кисело мляко и сини сливи. |
|
неделя |
Сутрин: домашно сирене със стафиди, чай. Ден: рибена супа, задушени пуйки, банан. |
Видео: Как да ядем кърмеща майка, за да отслабнете
Отзиви
Ирина, на 25 години
След раждането на първия ми син набрах 20 кг, така че желанието ми беше бързо да се върна към предишната си форма. Реших да отида на диета за кърмещи майки, да се хранят правилно. Яде супи, постно месо и риба, много зеленчуци. Извършвайте просто упражнение. Върна се на предишното си тегло за 5 месеца, успя да загуби 15 кг.
Алла, на 35 години
Аз родих бебе преди 6 месеца, храня го с кърмата. За бременността силно се възстанови, затова реших да използвам диета. Лекарят помогна да се направи менюто, което беше телешко, пиле, различни зеленчуци, зърнени храни. Приготвих всички съдове и ги изпекох във фурната. Вече много по-тънка, ще се придържаме към правилното хранене в бъдеще.
Марина, на 27 години
След раждането на първата ми дъщеря отказах много продукти. Страхуваше се да нарани бебето, докато кърмеше. Плюс това, аз спечелих дузина излишни килограми, така че трябваше диета на гладно. Тя отказва брашно, мазнини, сладки, яде само здравословни храни. За няколко месеца загубих тегло, отново съм доволен от тялото си.