Смята се, че кардио упражненията отдавна са изчезнали, но това не е така. Заедно с йога, упражнения и ходене, домашна аеробика може да бъде много полезно упражнение за тези, които искат да изгарят мазнините, да затегнат фигурата си и да подобрят здравето си.
Какво е аеробика за начинаещи?
Аеробни упражнения (кардио тренировки) са действия, които влияят положително на функционирането на белите дробове и сърцето, подобряват циркулацията на кислород в организма. Този процес стимулира сърдечната честота, допринася за нормализирането на налягането. Аеробика за начинаещи не изисква специални умения и устройства - тя е подходяща за всеки. Можете да тренирате у дома, давайки часове по 30 минути на ден. Основното нещо - да се правят упражнения редовно, постепенно увеличаване на товара. В комбинация с диета и гимнастика тя дава невероятен резултат.
Какво включва класовете по аеробика за начинаещи? Това са танци, скокове, бягане на място, повдигане на крака, ръце и т.н. Въпреки това, всички изброени действия трябва да представляват специфична система и да се извършват в строга последователност. В този случай тялото бързо ще започне да губи тези излишни килограми, а мускулите ще стават по-силни и по-силни. Заслужава си да си припомним и правилното дишане, което помага да се поддържа темпото и тренировките без проблеми.
Разполага с аеробика за начинаещи
Упражненията, изпълнявани със забавна музика, са ефективен начин за намаляване на теглото. Аеробика може да се практикува в дома си със собствено темпо, ръководено от видеоклипове с инструкции, или във фитнес залата под наблюдението на професионален инструктор. Това ще изисква форма, килим и половин час. Редът на упражненията и тяхното качество играят важна роля, така че е по-добре да започнете от 10 минути дневно, увеличавайки натоварването. Загуба на тегло ще се случи постепенно, така че си струва търпението.
Основната характеристика на аеробиката за начинаещи е, че увеличава притока на кислород към мускулите, принуждавайки ги да работят по-ефективно. Мускулатурата започва да се свива, да изгаря мазнините. Въпреки това, някои начинаещи не се препоръчват да дават силен товар: той може да бъде опасен. Ако човек страда от едно от посочените по-долу заболявания, той трябва да намали интензивността на упражненията и практиката под наблюдението на инструктор. Противопоказанията включват:
- сърдечно заболяване;
- високо налягане;
- диабет.
Видове аеробика за начинаещи
Изборът на конкретна опция за натоварване зависи от нивото на годност. Има няколко вида аеробика за начинаещи, които се считат за най-ефективни в борбата срещу затлъстяването:
- аквааеробика;
- енергийни натоварвания;
- класическа аеробика;
- степ аеробика;
- танцова аеробика за отслабване;
- кардио кикбокс за начинаещи.
Аеробика за отслабване
Активната физическа активност допринася за повишено изпотяване, бързо дишане и сърдечен ритъм. Притокът на кислород и кръв към проблемните зони се увеличава - това води до значително намаляване на нивото на триглицеридите и холестерола. Поради такива натоварвания тялото започва бързо да отслабва, увеличава мускулния тонус, подобрява здравето.
Аеробика за загуба на тегло не само помага за борба с излишни килограми, но също така има положителни качества за тялото. В резултат на активно обучение:
- подобряване на кръвообращението;
- появява се жизненост;
- увеличава издръжливостта;
- намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
- намалява вероятността от диабет;
- намалява вероятността от стрес и депресия;
- сънят се подобрява.
Стъпка аеробика за начинаещи
Много хора започват своята дейност с използването на специална платформа, без която стъпка аеробика за начинаещи не може да се осъществи. Структура, подобна на стъпка, служи като основа за извършване на сърдечно-съдови упражнения: скокове, скокове, крачки и др. Основното предимство на чешмата се състои в следните фактори:
- равномерно разпределение на аеробния мускулен товар;
- изгаряне на много калории по време на една тренировка;
- стягане на мускулите на краката, бедрата, корема;
- увеличаване на костната плътност на гръбначния стълб, таза и долните крака до 3, 3%.
Танцова аеробика за начинаещи
Най-интересният вид фитнес е zumba - редуването на активните и пасивни фази на движение, които спомагат за увеличаване на броя на сърдечните удари. Комбинацията от стъпки на салса, фламенко, целувка и ритмична музика е по-скоро танц, отколкото тренировка. Въпреки това, танцова аеробика за начинаещи включва повече енергийни натоварвания и допълнителни упражнения за изгаряне на калории. Поради тази причина тя се счита за по-ефективна от степ аеробика или кикбокс.
Аеробика у дома
За правилно провеждане на тренировка, трябва да започнете със загряване. Ако възникне дискомфорт, не трябва да спрете да упражнявате: това е основният показател, че уроците по аеробика дават резултати. Един начинаещ спортист може да срещне следните трудности:
- тежко изпотяване;
- изгаряне навсякъде;
- задух;
- жажда.
Ритъмът за начинаещите е най-добрият начин да отслабнете за тези, които само ще отслабнат. Той помага да се елиминират вредните токсини, шлаки, разрушаването на подкожната мазнина. За да отслабнете, не е необходимо да ходите във фитнеса: можете да правите аеробика у дома, да гледате образователни видеоклипове и да се повтаряте след треньора. Това ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата, корема, гърба.
Аеробика с Оксана Веселова
Този треньор е един от най-популярните руски фитнес инструктори. Аеробика с Оксана Веселова за начинаещи е набор от упражнения, насочени към постепенна загуба на тегло. Основните стъпки ще ви помогнат да се усъвършенствате и да го поддържате постоянно. Видеоклиповете могат да се гледат онлайн или да се изтеглят безплатно на компютър, да се включват във всяко удобно за вас време и да бъдат ангажирани.
Аеробика с Джулия Синягина
Друга полезна селекция от видеоклипове за начинаещи спортисти ще бъде аеробика с Юлия Синягина. Комплексът от прости упражнения ще ви помогне бързо да се отървете от мастния слой, благодарение на ясните съвети на професионалистите. Всички видеозаписи са записани на руски език, което ще помогне на жените, които искат да овладеят учебния процес, да научат движението, без да посещават фитнес залата.
Видео: Аеробика за начинаещи
Отзиви
Анна, на 30 години
След раждането на детето дълго време не можех да се оформя. Не е имало много време, за да отидете на фитнес, и мързел преодоля къщата. Когато скалите показаха 85 кг, бях ужасен и се принудих да се справя с проблема. Започнаха да се занимават с фитнес за начинаещи, да гледат образователни видеоклипове, загубиха 9, 5 кг! Няма да се спирам на това, искам да стана още по-тънък.
Евгения, на 36 години
Винаги съм бил активен човек, така че енергията ми се нуждаеше от изход. Подписан на стъпкова аеробика с инструктор. Много ми харесва: мускулите са еластични, фигурата е опъната, а издръжливостта се е увеличила. Започва да получава комплименти от съпруга си. Искам да дам съвет: по-добре е постепенно да се увеличи товара, така че тялото да има време да се адаптира към него.
Елена, на 21 години
Външният вид на момиче е важен, затова се опитвам да се грижа за себе си. Аз ходя на водна аеробика, понякога правя фитнес у дома, но се опитвам да давам товар всеки ден. Харесва ми, че можете да получите отлични резултати само за половин час от часовете. Благодарение на интензивното обучение мога да нося къси поли, рокли.