Тези, които се интересуват дали можете да отслабнете с въже и колко килограма трябва да се опитате да тренирате с този снаряд: практикувайте скокове всеки ден, прекарвайки по 10-15 минути на занятия, и ще се убедите в ефективността на упражненията. Научете как въжето за скокове е полезно за тези, които искат да подредят тялото си, да се запознаят с набор от упражнения за начинаещи.
Скачащо въже за загуба на тегло
По добре познатия принцип, всичко ново е добре забравено старо, в борбата срещу излишни килограми обичайното скачащо въже отново набира популярност. Тази проста спортна екипировка, която всички помним от детството, се счита за изключително ефективен, но в същото време евтин, симулатор за оформяне на тялото, който осигурява възхитителен резултат.
Дали въжето ви помага да отслабнете
Еднозначен отговор на този въпрос би бил - да, скачането на въжето ви помага да отслабнете. Това се обяснява с факта, че по време на скоковете този симулатор определя определен ритъм, от който не можете да се отклоните. Още упражнения с въже спомагат за развитието на обща издръжливост, тъй като интензивността на тренировката се усеща от първите минути. Когато скачат, те работят практически на всички мускули на човешкото тяло, а товарът, разпределен, хармонично засяга цялата мускулна маса. 
Полезно е да се скача въже за загуба на тегло
Ако не можете да изберете с каква спортна екипировка губите тегло, по-добре е да предпочитате да прескочите въжето. Възможно ли е да отслабнете с въже? Благодарение на този симулатор, вие ще имате възможност да се възползвате не само от вашата фигура, но и от тялото като цяло, защото скачането има много положителни ефекти:
- Изгаряйте мазнини. Това ли е основният критерий за тези, които искат да отслабнат? Подобно на други физически дейности, обучението с това оборудване ускорява обменните процеси и това допринася за загуба на тегло. Скрипинг ще премахне стомаха, ще допринесе за намаляване на обема на краката и бедрата, облекчи жените от вечния проблем на целулита.
- Укрепване на сърдечно-съдовата система. При извършване на непрекъснати монотонни упражнения, сърдечният мускул и кръвоносните съдове се изпомпват, през които се изпомпва кръв, и това помага да се предотврати появата на много заболявания на дадена човешка жизнена дейност.
- Има тонизиращо действие. С помощта на скокове човешкото тяло се развива хармонично, тъй като по време на тренировката участват много мускулни групи: рамене, корем, гръб, ръце, задни части, бедра.
- Подобряване на координацията на движенията. Мускулите на кората, които служат като опора за човешкия гръбнак, стават по-силни по време на редовните упражнения. Чрез скок тялото става по-координирано и еластично.
Вдъхновени от положителния ефект от тази проста инвентаризация, преди да започнете тренировка, си струва да разгледате възможните противопоказания за неговото прилагане. Не можете да се ангажирате в такива случаи:
- с главоболие или мигрена;
- на пълен стомах (по-добре е да се ангажира на празен стомах, но е възможно дори 2 часа след хранене);
- ако теглото ви надвишава нормата или имате някаква степен на затлъстяване;
- с чести удари на налягането;
- ако имате възпалени стави или заболявания на междупрешленните дискове или хрущял.
Колко калории изгарят скачане на въже
Скачането на въже за отслабване се вписва много добре, а за да се справят с него, могат да бъдат не само жени, но и мъже. По време на тренировка калориите се изгарят с ускорена скорост: средно, за 15 минути скокове при нормални темпове, ще можете да изгорите около 190 килокалории. Струва си да се отбележи, че 15 минути тренировка с този симулатор за изгаряне на калории е равен на половинчасов джогинг. Изборът зависи от всеки човек: по-лесно е някой да тича наоколо, а за някой е по-скоро усилен ритъм. 
Как да скочиш въже за загуба на тегло
Интересувайки се от това как да отслабнете с прескачане на въже и дали това може да бъде направено изобщо, важно е да запомните, че скачането е преди всичко физическо натоварване върху тялото и то ще даде положителен резултат само ако правите всичко правилно. Така че, не се препоръчва да започнете веднага с интензивни натоварвания - трябва да се увеличава постепенно, защото неподготвеното тяло ще изпита стрес, основното въздействие на което ще се отрази на сърцето.
Упражнявайте, постепенно увеличавайки времето на тренировка, и така можете да продължите да практикувате без болка, защото нетренираните мускули могат да покриват физическата терапия, а силната болка ще ограничи движенията ви. Възможно е отслабване с въже за скачане, но не прекалявайте: следвайте техниката на упражненията и следвайте определен модел на обучение.
Колко да скочи
Мога ли да скоча дълго време? Експертите препоръчват да започнете да тренирате всеки ден, като харчите за упражнения за 10-15 минути, докато темпото ви не трябва да бъде твърде бързо. След една седмица можете да увеличите времето за часове на 30-35 минути. През третата седмица от тренировката можете да увеличите продължителността с още 5-10 минути. Сърдечно обучение за изгаряне на мазнини трябва да продължи от 40 до 60 минути, обаче, ако правите упражнения на празен стомах, можете да получите с половин час упражнение.
Пропускане - набор от упражнения
Мога ли да отслабвам с помощта на скокове и как да скоча? За опитни джъмпери, серия от упражнения със средна сложност са проектирани за 30 минути, докато е желателно да има 2 тренировки на ден. Един урок може да се раздели на интервали: да си вземеш почивка от скокове, да се разтегнеш, да протегнеш краката си и да разклатиш пресата. Основното правило на обучението - абсолютно не трябва да бъде почивка, дори и много уморен. В противен случай желаният резултат в намаляването на теглото няма да бъде. Можете да си поемете дъх, като вървите на място. Комплексът от упражнения включва:
- 5 минути класически скокове;
- 3 минути скокове на всеки крак;
- 3 минути класически високи скокове;
- 4 минути двойни скокове (когато скокът трябва да се завърти два пъти в един скок);
- 3 минути на движение и напред и от едната страна към другата;
- 2 минути скокове с въртене на въжето в обратна посока;
- 3 минути скокове с обръщане;
- 1 минута тренировка, когато въжето е пресечено;
- 5 минути интензивни скокове при различни скорости;
- почивка (няколко минути пеша на място).
За начинаещи
Възможно ли е новодошлите да учат усилено? Тук всичко трябва да се направи много внимателно - тренировките не трябва да са изтощителни: първо, по-добре е да скочиш за 5 минути сутрин и вечер. След като се научихте да правите правилно скокове, можете спокойно да преминете към 15-минутни класове. Програмата за начинаещи загуба на тегло изглежда така:
- алтернативни скокове - скок, сякаш тече на място;
- преминете през няколко стъпки в двете посоки;
- алтернативно пресичане на въже с класически скокове. Когато кабелът е отгоре, прекоси лактите и скочи;
- отскачайте последователно на всеки крак;
- скочи с един завой около теб.
Ефективността на въжето за загуба на тегло
Водещи здравословен начин на живот с цел да намалите теглото си и като направите с въжето, ще бъдете изумени от резултатите. Когато скачате, основният товар отива към бедрата, бедрата и краката. Възможно ли е да отслабнете с въже за скачане? Определено да, можете да видите сами: с редовни тренировки, метаболизмът ви ще се увеличи, поради което стомахът ви ще изчезне, целулитът ще изчезне, цялото ви тяло ще се затегне, приемайки нови форми - това ли искате да постигнете?
Видео: Възможно ли е да отслабнете с въже
Отзиви
Татяна, на 22 години
Работих на масата, където е посочено кой ден трябва да бъде клас за продължителността и каква е скоростта. Алтернативни различни упражнения. След като скочихме един месец, достигнах до 1000 скока - ако правите всичко с ума, тогава класовете не изглеждат толкова трудни, въпреки че мислех, че няма да скоча няколко пъти.
Виктория, на 25 години
Четох, че опитни спортисти скачат около 5000 пъти на ден. Няма никакво съмнение, че с толкова много скокове резултатът в намаляването на теглото ще бъде, но за мен този брой е толкова далеч отвъд. Въжето е закупено наскоро, така че те все още не могат да отговорят дали може да се използва за отслабване.
Марина, на 20 години
Преди всяка сесия треньорът ме принуди да скоча за 10 минути. Отначало не разбрах дали е възможно да отслабвам от него, но резултатът е очевиден, или по-скоро на фигурата - цялото тяло е подрязано, нищо не виси отстрани, коремът е красив и здрав. Не се колебайте - можете да отслабнете с помощта на скокове, а още по-добре, ако ги комбинирате с фитнес.