Жените често се чудят: как да премахнат мазнините от бедрата и седалището, защото искате да отслабнете бързо за една седмица. За да постигнете резултата, можете да използвате комплекс за изгаряне на мазнини от физически упражнения. Силата натоварване на мускулите ще направи фигурата елегантна, подобряване на здравето. Като опция, си струва да прегледате диетата, да добавите към нея нискокалорични храни. За да загубите излишни килограми, ще помогнете на стадиона, масаж, гимнастика.
Как да намалим задника и бедрата
За решаване на дилемата и загуба на тегло в проблемните области е важно да се следи приема на калории на продуктите. За да направите това, можете да направите преносим компютър, където да се въвеждат данни за хранителната стойност на ядените ястия на ден. Като преброите всички калории, можете да изберете правилното меню. Не се изключват упражнения за намаляване на обема на бедрата и бедрата, можете да прибягвате до такава ежедневна диета или сушене:
|
Наредби за храните |
продукти |
|
закуска |
|
|
обяд |
|
|
Следобеден чай |
зеленчукова салата с маслиново масло - 200 г |
|
Вечерята |
|
В салона
Как да премахнем мазнините от краката и бедрата с помощта на симулатори? За загуба на тегло, можете да използвате велотренажора, той ще ви помогне да загубите тези излишни килограми в проблемните области. Алтернативно, можете да използвате елипсовидни тренажори, те комбинират степер и бягаща пътека. С тяхна помощ е лесно да се обучават задните части, краката без сила върху ставите. С помощта на бягаща пътека можете да повлияете изцяло на дебелите крака, бедрата.
У дома
За да изглежда тънък, не е необходимо да ходите във фитнеса. Има доказани начини за намаляване на количеството на бедрата и бедрата у дома. Като опция да направите - разтягане, което помага за разтягане на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката. Този тип аеробика е по-добре да се използва след джогинг, клякам, силови товари. Можете да опитате метод, който включва упражнения с елементи на дихателни упражнения, той също помага да отслабнете. 
масаж
Как да премахнете бедрата и задните части, използвайки редовен масаж? Лесно е да се направи вкъщи, за появата на положителен ефект се нуждаят от поне 10 процедури, по 20 минути. Важно е да запомните, че физическото възпитание, ходенето на дълги разстояния, колоезденето могат да бъдат полезни добавки в опит да отслабнете, да се отървете от бедрото. Преди масаж трябва да решите кой тип е най-ефективен:
- самостоятелно масаж;
- електрически масаж;
- вакуум масаж;
За да извършите масаж у дома, трябва да имате ръцете си сухи и чисти, а ноктите - късо подстригани. Пръстените трябва да бъдат отстранени, тъй като неточното движение може да нарани повърхността на масажираната област. Тялото трябва да се отоплява - за това можете да вземете вана или душ. Как да премахнете мазнините от бедрата и бедрата без помощта на професионален масажист? За да направите това, трябва да извършвате такива движения:
|
Име на приемане |
Техника на изпълнение |
|
Поглаждайки външната страна на бедрото |
Натиснете дланта си здраво върху бедрото, като го галите. |
|
Поглаждайки вътрешната част на бедрото |
Наведете се в коляното, завъртете крака навън, дланта е здраво в тялото, направете поглаждане. |
|
триене |
Извършва се от костни издатини на извита ръка. Разтрийте външната част на бедрото. |
|
натискане |
Дясната длан и палеца на палеца създават натиск върху външната част на бедрото и свещеници. Левият длан масажира вътрешната част на бедрото. Направете същото и с другия крак. |
|
тепавица |
Единият крак е изваден на дивана, а другият е спуснат. Поставете дланите на хълбоците, вземете мускулите и леко ги дръпнете нагоре. Да правите въртеливи движения от себе си с дясната си ръка и с лявата. Необходимо е бавно да се придвижвате от страната на коляното към слабините. |
|
побутване |
Мускулите на бедрото трябва да се отпуснат, трябва да хванете мускулите с палеца и малкия си пръст. Започвайки от коляното до слабините, извършвайте колебателни движения. Те трябва да бъдат повторени от слабините до коляното. |
упражнения
За да могат мускулите на бедрата и задните части да придобият красива, еластична форма, кожата изглежда напрегната, можете да използвате масажор, както и да бягате около стадиона. Такива физически упражнения също ще бъдат полезни:
- Краката на раменете са широки, раменете на кръста. Без да се огъват долните крайници, е необходимо да се вдигне десния крак от земята, така че телесното тегло да пада само на един крак. След това е необходимо да смените товара на другия крак. Направете 20 пъти за всеки крайник.
- Краката определят ширината на раменете, ръцете са обезопасени до кръста. Бавно, без да се променя позицията на тялото, правете клекове. Направете 15 повторения.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото
Често на вътрешната страна на бедрото се образува мастен слой. За да получите бърз резултат и да отслабнете, си струва да тренирате няколко пъти седмично. Добро упражнение, което се развива само вътрешността на бедрото, е издънки. Когато стоите, е необходимо да раздалечите краката си широко, след което трябва да огънете десния си крайник и да седнете. Лявата ръка, за да достигне до пода, и дясната ръка трябва да е на неговата страна. Стресирайки коремните мускули, бедрата при издишването, си струва да сменим позицията. Упражнението се прави не повече от две минути.
Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата
Всяко обучение трябва да се провежда най-малко два пъти седмично за един час. Бързо премахване на "ушите" от външната страна на бедрата помогне клякам с тежести. Трябва да стане гладка, чорапи един от друг, като дъмбели в ръцете си, прави бавно клякам. Това упражнение се извършва не повече от 40 секунди. Ефективното упражнение за изгаряне на мазнините се нарича "ритник". Необходимо е да се извършват бързи удари на петата отстрани. Важно е да запомните: за да извършвате висококачествени удари, които продължават 20 секунди, трябва да имате добър участък.
Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото
Отърви се от обемните бедра, заздрави мускулната маса ще помогне на скачащото въже. В рамките на 30 секунди трябва да скочите, без да огъвате коленете си. След това се прави пауза и скоковете се повтарят. Препоръчително е да направите 4-5 подхода - такива интервални упражнения ще ви помогнат да отслабнете за 4 седмици. Добре укрепване на мускулите на долните крайници редовни упражнения в басейна.
Как да премахнете задните части
За да бъде свещеникът не само умен, но и да получи красиви форми, е необходимо да се изпълнят следните упражнения:
- Изтласкване на таза: необходимо е да лежите на подложката, като коленете се огъват, за да направите изтласкването на таза. На издишайте, спуснете задника така, че да не докосва пода. Направете 8-10 повторения.
- Клякам пистолет изпълнява както следва: един крак огънат, а другият се изправи напред, тогава трябва да клякам.
Видео: Как да премахнете мазнините от бедрата и бедрата
Една красива и тънка фигура е резултат от ежедневната работа върху себе си. За да постигнете целта, можете да използвате тренировки във фитнеса или у дома, масажи. Нормален джогинг, скачане на въже, клякам дава облекчение на мускулите. За да се постигне резултатът, физическото натоварване трябва да бъде системно. Важно е да не забравяме, че в спорта трябва да се пие 2 литра вода.