Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много мъже на възраст над 40 години, които имат проблеми с намалена потентност и еректилна дисфункция, често използват гимнастиката, за да я увеличат. Специални упражнения за мъже за потентност могат да помогнат. Чрез такива упражнения се подобрява не само физическата годност, но и се премахва претоварването в заседналите части на тялото, което помага на гениталиите да получат необходимия кръвен поток.

Какво е потенция

Терминът "потентност" на сексолозите се отнася само до мъжката сексуалност. Тази концепция определя сексуалните способности на силния пол. Ефикасността до известна степен характеризира интензивността на пениса, степента на поява на ерекция, продължителността на секса. Потентността е възможност и желание за сексуален контакт. При мъжете със сексуални проблеми могат да възникнат много комплекси, психологически бариери и болести. Следните външни признаци определят нормалната сила:

  • топли ръце;
  • нормално тегло;
  • не изпомпвани мускули;
  • самочувствие;
  • чиста и гладка кожа;
  • развито чувство за хумор;
  • енергична походка;
  • високо разузнаване;
  • добро обоняние;
  • нисък глас.

Какви упражнения увеличават потентността

Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва да плуват в басейна или да отидат във фитнеса. Тези дейности подобряват здравето на мъжете и предотвратяват задръстванията в гениталиите. Въпреки че, ако вече имате проблеми, които са свързани с намаляване на потентността, плуването и различното обучение няма да помогнат. Затова е необходимо да се използват специализирани упражнения за увеличаване на потентността. Съществува цяла гама от такива дейности:


Накарай я да извика за удоволствие!
Това лекарство е решение на всякакви проблеми с потентността.
Научете повече!
  • ефективност на моста;
  • Изпомпване на PC мускули;
  • упражнение "пеперуда";
  • махалото;
  • клякам;
  • бутайте коленете си.

Тези упражнения увеличават потентността. С тяхното редовно и навременно прилагане, можете да избегнете приема на лекарства и да поддържате постоянно еректилна функция в активно състояние. По правило таксуването е насочено към подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи, което допринася за по-продължително сексуално общуване. Упражнението за потентност има следните положителни моменти:

  • активиране на производството на тестостерон;
  • премахване на задръстванията по тялото;
  • спомагат за облекчаване на стреса.

Упражнения за увеличаване на потентността

Сексолозите, за да върнат човека към нормалния сексуален живот, са разработили цялостна схема от упражнения, която включва следните упражнения за подобряване на потентността:

  1. Арх. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете таза над пода и постепенно го снижете. Гърбът остава натиснат. Извършва се 10 пъти.
  2. Като държи камък. Краката се разделят, когато стоят. Представете си, че сте притиснали топка или камък с коленете си. Напрегнете мускулите си, сякаш се опитвате да задържите предмет. Извършете по 10 комплекта по 5 секунди.
  3. Ротация на таза. Изходно положение: краката на ширината на раменете. Извършва се стоящо. Необходимо е да се завърти таза във всяка посока 30-40 пъти с голяма амплитуда.

Всички упражнения за увеличаване на потентността при мъжете трябва да се извършват спокойно с постепенно нарастващ товар. Най-добре е да започнете часове с няколко повторения, увеличавайки техния брой до 20 пъти. За да постигнете ефективен резултат, трябва да правите упражнения с добро настроение. Не трябва да забравяте за фитнес и джогинг.

Упражнение за увеличаване на потентността

Проблемите с ефективността допринасят за различни фактори:

  • небалансирано хранене;
  • хронични заболявания;
  • неправилен начин на живот;
  • лоши навици;
  • нарушение на вътрешните органи.

За да се избегне импотентност и простатит, мъжете могат да бъдат подпомогнати от укрепващи упражнения за увеличаване на потентността, която може лесно да се извърши у дома. Има комплекси, разработени от треньори и лекари, с помощта на които дълго време може да се поддържа физическо и сексуално здраве. Такива упражнения могат като цяло да повишат ефикасността и да укрепят мъжкото тяло.

клекове

Отлична профилактика на простатит и стагнация в простатната жлеза е да се извършват клякания. Такива упражнения допринасят за поддържането на гениталните органи, укрепват мускулите на задните части. По-добре е да започнете да клекнете 15 пъти. Към приюта трябва да се включат клякания, за да се възстанови силата. Това могат да бъдат Plye и Sumo squats, класическа версия, динамична и плитка. Клякам и ефикасност са взаимосвързани, защото ефективните клекове могат да активират мускулите на перинеума. За да изпълните упражнението правилно, трябва:

  • поставят краката на ширината на раменете;
  • поемете дълбоко дъх и докато издишвате, направете бавен клек;
  • когато достигате най-ниската точка, успоредна на килима, трябва да поставите ръце между краката си;
  • дланта до пода;
  • по-нататък е необходимо да спрете и да направите 5-10 вдишвания и издишвания;
  • докато вдишвате, трябва бавно да се издигате;
  • в първоначалната позиция, можете да повторите вдишването, издишайте.

тичам

Най-лесният начин за поддържане на отлична физическа форма е, особено за хора, които искат да отслабнат. Много лекари посочват, че затлъстяването често е причината за намалената сексуална активност, така че кандидатстването за потентност играе важна роля. Това упражнение ще помогне за укрепване на духа и тялото на човека. Освен това този спорт има следните ефекти върху тялото:

  • укрепва нервната система, повишава устойчивостта към депресия и стрес;
  • подобрява издръжливостта;
  • стимулира и укрепва имунната система;
  • спомага за поддържане на тялото в добра форма;
  • тренира сърцето, издръжливостта;
  • подобрява притока на кръв в тазовите органи;
  • спомага за избягване на безсъние;
  • укрепва мъжката полова система;
  • има повишаване на нивата на тестостерон;
  • подобрява настроението.

Необходимо е да бягате на чист въздух. Преодоляването на пречките повишава самочувствието; Движението на дълги разстояния перфектно тренира всички мускули и увеличава кръвообращението в гениталиите, което спомага за удължаване на секса. При първия пробег е необходимо да се комбинира интервалът с бързо ходене. По-добре е да отидете в клас сутрин, с продължителност на обучението трябва да бъде 20 минути на ден. Мускулите преди джогинг трябва да се загреят. Докато бягате, дишането трябва да е равномерно.

Упражнения за възстановяване на силата

Мъжете, първо се сблъскали с проблема за намаляване на сексуалната функция, ще бъдат подпомогнати от физически упражнения за възстановяване на мъжката потенция. Най-достъпният и лесен начин за увеличаване на атракцията е ходенето, което перфектно подобрява кръвообращението в гениталиите. В тази сесия се стимулира работата на тестисите. За да постигнете резултата от ходене, трябва да вървите около 3 км с бързи темпове всеки ден. Има и други упражнения за възстановяване на силата:

  1. Парадна стъпка. Необходимо е да се марширувате на място поне 5 минути (по-късно е възможно увеличаване на времето), докато се опитвате да вдигнете високо коленете, като ги дърпате в стомаха. Ръцете могат да бъдат поставени в главата. Извършването на това упражнение затопля ставите.
  2. Пропускане. Начална позиция - краката са свити в коленете. Трябва да започнете джогинг на място, едновременно да се притискат чорапите към пода, а петите да се повдигат последователно. Когато изпълнявате дадена задача, трябва бързо да натиснете коленете си напред.
  3. Butterfly. Легнал на пода, трябва да донесете крака до задните части. Поставете ръце на коленете си и раздалечете краката си. Слабината не може да бъде откъсната от пода. Трябва да се опитаме да докоснем коленните стави на килима. Докато шофирате, можете да помогнете с ръцете си. Упражнението се извършва плавно на издишването, но с напрежение в мускулите. Намаляването на краката се извършва и при издишване, но ръцете не помагат, а се съпротивляват.

Упражнения за простатата

По време на упражнението за засилване на силата, работата на мускулите в тазовата част е значително подобрена. В допълнение, намалява налягането в корема, което води до естествен масаж на простатата, подобрява метаболитните процеси в простатната жлеза и увеличава притока на кръв към гениталния орган. Упражненията за простатата също могат да помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, надбъбречната функция и премахването на възпалителните процеси.

Упражнения за масаж на простатата

Голяма терапевтична стойност за профилактика и лечение на заболявания на простатната жлеза има масаж на простатата. Неговото задържане осигурява необходимия приток на кръв към органите, важни за потентността. Дори ако процедурата се извършва няколко часа преди полов акт, тя може да помогне да се осигури стабилна ерекция и повишаване на потентността по време на него. Най-ефективните упражнения за масаж на простатата:

  1. Разтягане на гърба. Начална позиция - на колене. Необходимо е да се наклони гърдите до пода за 10 секунди. Повторете 3 пъти.
  2. Прибиране на ануса. Това може да стане през целия ден, навсякъде, седнало или изправено. Необходимо е да се прибере силно ануса за 10 секунди. Повторение за един подход може да бъде 3 пъти.
  3. Крака на гърдите. Легнете на пода, трябва да дръпнете сгънатото коляно към гърдите. Разтегнете седалищните и лумбалните мускули. Задръжте така - 10 секунди.
  4. За мускулите на гърба. На коленете, трябва да прецеждате коремните мускули. Едновременно повдигнете ръката и противоположния крак. Задръжте - 10 секунди.

Кегелови упражнения за мъже с простатит

Правилно избраните упражнения за мъжката потентност помагат бързо да се подобри състоянието на мускулите на тазовото дъно и ерекцията на пениса. В допълнение, има увеличение на обема и силата на еякулацията, преждевременната еякулация изчезва. Най-ефективните упражнения са Кегел за мъже с простатит. Популярността на такава гимнастика е, че тя може да се извърши без предварително обучение у дома. Някои упражнения с кегел:

  1. Приблизително за минута е необходимо да се направи свиване на мускулите на перинеума и тяхната релаксация. Действието трябва да се повтаря 10 пъти, като постепенно се увеличава времето на контракциите. Максимум до 20 секунди.
  2. Релаксация и свиване на мускулите на слабините. Необходимо е да се намалят и напрегнат глутеалните мускули, като се прибира ануса. Трябва да направите 10 пъти на комплект, постепенно да увеличите до 50.
  3. Справете се с малко нужда. Необходимо е да се опитате да спрете струята поне 4 пъти. В този случай, задължително напрежение на мускулите.

Упражнения за увеличаване на либидото

Концепцията за либидото е психологическа, силата е физиологична. Те са тясно свързани. В крайна сметка често се наблюдава намаляване на либидото и еректилната дисфункция поради стрес, психологическа травма, преумора, безпокойство, така че упражненията за мъже за потентност не винаги могат да помогнат тук. Може да се изисква консултация с психолог и сексолог. Въпреки че има комплекс от упражнения, включително упражнения за увеличаване на либидото:

  1. Легнете на гърба си. Трябва да ти търкаш дланите. Спускаме главите си на дясната ръка и нанасяме лявата ръка върху гениталиите. Напрегнете ануса и мускулите на краката, компресирайте гениталиите, леко ги издърпайте. Извършваме подобни упражнения 20 пъти.
  2. Силова тренировка. Вдигане на тежести помага на организма да произвежда тестостерон. В този случай можете да изпълнявате само няколко кляка и лицеви опори.
  3. Боси крак ходене. В същото време човек не трябва да ходи у дома на килима, а на камъни или трева. Има противопоказания: кожни заболявания.

Видео: упражнения за потентност у дома

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве