Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За да получат тънко тяло, жените са готови да се измъчват с твърди диети, изтощителни упражнения. Понякога се превръща в сериозни здравословни проблеми. Не трябва да се изчерпвате - за да получите желаните форми, трябва да се занимавате с видео уроци по тялото само 15-20 минути на ден. Какво е bodyflex и какви правила трябва да се спазват при работа по тази система, ще разкажем в нашата статия.

Какво е bodyflex и защо губи тегло от него

Bodyflex е световно известна система за коремна дихателна диафрагма, патентована от американския Grieg Childers. Ползите от такова дишане бяха известни на йогите. Григ Чилдърс просто адаптира тази система към нуждите и възможностите на съвременния човек, като добави към аеробните дихателни упражнения за разтягане на много мускулни групи в проблемните области.

Уникалността на тази система се състои в това, че при извършване на прости физически упражнения, комбинирани с аеробно дишане, можете лесно да изгорите до 2000 ккал в едно пълно упражнение. Никой вид физическа активност във фитнеса или на улицата няма да доведе до такъв резултат.

При загуба на тегло с bodyflex се случва следното: по време на дишането кислородът прониква дълбоко в мускулната тъкан, действа като стимулант и унищожава мазнините. Както при всеки друг вид физическа активност, за да отслабнете в някое конкретно място няма да работи. С помощта на тази система метаболизмът се ускорява и цялото тяло се настройва за загуба на тегло. Това означава, че е в покой след завършен комплекс, активността на метаболизма се увеличава средно с 30-40%. Това е възможно поради два фактора:

  • редовното изпълнение на статични упражнения Bodyflex прави мускулната тъкан по-плътна, като по този начин увеличава енергийната си интензивност;
  • Задържането на дъх, свързано със стреса на определени мускулни групи, причинява стрес в организма, което води до ускоряване на метаболизма.

Това е основата на механизма за отслабване на bodyflex. Бързото, ефективно изгаряне на излишните мазнини е невъзможно без балансирана и правилна диета. Повече подробности за това какво е bodyflex е възможно, като гледате видеоклипа:

Как се правят упражнения за bodyflex

Bodyflex не може да се третира като фитнес. Най-вероятно това е гимнастика, която се превръща в начин на живот, а не един ден минава без тези упражнения. Следователно, системно - основното условие за постигане на успех.

Особено доволни, че изпълнението на базовия комплекс няма да ви отнеме повече от 15-20 минути на ден. Можете да правите упражнения по системата на bodyflex видео уроци по всяко време, удобно за вас. Марина Корпан, специалист по отслабване, разказа най-доброто от това колко време трябва да се упражняват упражненията за тяло с тялото в кратко интервю:

Основният комплекс от упражнения

В системата bodyflex всички упражнения могат да бъдат разделени в три категории:

  • Разтягане - зона на развитие на еластичност на мускулите.
  • Изометрична - специфична мускулна група.
  • Изотоничен - работи няколко мускулни групи.

Основният комплекс за бодифлекс съдържа шест основни упражнения. Всеки от тях трябва да се повтори три пъти:

  • "Diamond" - затегнете кожата на ръцете.

Заемаме първоначалната позиция (описана в раздела за дихателните техники). Извършете упражнение за дишане и спрете задържането на дъха, като коремът се прибере. Изправете гърба си, опънете ръцете напред и затворете в кръг на ниво гърдите. Докосват се само пръстите, като се натискат колкото се може повече. Ще почувствате напрежението на мускулите по цялата си ръка. В тази позиция трябва да бъде поне осем секунди. След този издишайте, релаксация.

  • "Лодка" - укрепване на бедрата.

Начална позиция на пода с широко раздалечени крака. Пръстите трябва да се затегнат, разтягайки мускулите на долната част на крака. Петите от пода не излизат. Поставете ръцете си на масата зад гърба си. Направете дихателно упражнение и задръжте дъха си. Наведете се напред, като направите следното движение: поставете ръцете си пред себе си на пода и бавно промъкнете пръстите си по пода, огънете възможно най-ниско. След това издишайте, върнете се в изходната позиция.

  • "Лъв" - затегнете кожата на шията и лицето.

Вземете начална позиция докато стоите. Направете дихателно упражнение и задръжте дъха си. Горната и долната устна се затварят в кръг. С широко отворени очи поглеждаме нагоре и придвижваме устните си надолу, като изпъждаме най-дългия език. Устните остават в напрежение. След това се върнете в изходната позиция.

  • „Кренделек” - оформяме талията и тренираме бедрата.

Вземете начална позиция на пода, както е показано на фигурата. Това упражнение се извършва в една посока, след това в другата, като се променя кракът, който е на върха. Вземи лявата си ръка назад и се наведе на пода, дясната ръка е върху лявото коляно. Направете дихателно упражнение и прехвърлете тежестта на тялото към лявата си ръка, като я направите подкрепяща - дясната ви ръка държи лявото коляно. Издърпайте това коляно нагоре, притиснете го до гърдите си. Ще почувствате разтягане на мускулите на бедрото и талията. Обърнете се бавно и погледнете назад. Замразете в тази поза за осем сметки и се върнете в изходната позиция.

  • "Коремна преса" - укрепваме коремните мускули.

Изходно положение на пода с огънати колене. Вдигнете ръцете си нагоре, дишайте и задръжте въздуха. След това повдигнете раменете с леко отблъснати глави. Бавно върнете главата си в първоначалната си позиция и, продължавайки да се разтягате, останете в тази поза за осем сметки. След това издишайте и отпуснете тялото.

  • "Swallow" - укрепване на мускулите на бедрата и седалището.

Изходно положение: опирайте се на пода с дланите и коленете си, след това слезте по лактите. Вземете един крак назад, като го разтегнете нагоре, но пръстите трябва да гледат надолу. Вдигни глава и погледни нагоре. Дишайте и дръжте въздуха за осем броя и се отпуснете.

Видео: Урок 1 - Как да отслабнете у дома с Марина Корпан

Марина Корпан обяснява подробно как да губи тегло у дома, като изпълнява упражнения за тяло на видео уроци. За да знаете как правилно да изпълнявате дихателната техника в различни изходни позиции, гледайте видеоклипа:

Видео: Уроци от Гриър Чилдърс

Как да започнете упражненията на bodyflex системата ще покажат видео уроци създател на тази система Greer Childers. Тя разказва и ясно демонстрира дихателната техника и набор от упражнения за начинаещи:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота