Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако човек има проблеми с гърба, изразени от болки в мускулите, ставите, неправилна поза, се препоръчва гимнастика за гръбначния стълб - набор от упражнения, които трябва да се правят редовно. Има много методи, които могат да помогнат за възстановяването и възстановяването на тази важна част от скелета. По-добре е да изберете правилната гимнастика с лекар, за да не навредите на тялото.

Какво е гимнастика за гръбначния стълб

Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, тогава гимнастиката ще бъде най-добрият начин за възстановяване. Упражненията, които трябва да се извършват редовно, имат положителен ефект върху състоянието на междупрешленните дискове, хрущялите, мускулите, прешлените и връзките. Развлекателната гимнастика ще спомогне за постигането на следните благоприятни резултати:

  • образуване на поза, нарушено от изкривяване на гръбначния стълб (плосък гръб, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • укрепване на гръбначните мускули, които създават подкрепа за гръбначните деления;
  • укрепване на обменните процеси;
  • възстановяване на тъканите, които образуват хрущял;
  • намаляване на болката в гърба;
  • предотвратява развитието на остеопороза;
  • подобряване на храненето на гръбначните дискове, облекчаване на стреса;
  • значително намаляване на времето за рехабилитация и възстановяване на пациента;
  • за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки за гръбнака на лечебната гимнастика

За да бъдат полезни упражненията за лечебна гимнастика, тяхното изпълнение трябва да се ръководи от следните препоръки:

  • Движението не трябва да носи болка. Ако по време на уроците има неприятни усещания, трябва да намалите амплитудата или да спрете зареждането.
  • Гимнастиката е противопоказана, ако има болки, причинени от заболявания на гръбначния стълб. Възможно е да се лекува с помощта на упражнения, ако периодът на обостряне на болестите не е дошъл.
  • За да избегнете наранявания по време на тренировки, опитайте се да правите плавни, бавни движения.
  • Предпоставка за положителния ефект на гимнастиката е редовната му реализация.
  • Започнете всеки набор от упражнения с малко загряване и разтягане, за да намалите риска от нараняване.
  • Преди занятията е забранено да се използват обезболяващи.

С остеохондроза

Употребата на гимнастика е ефективна мярка за лечение и профилактика на остеохондроза. В основата на таксуването е естественото движение. Можете да извършите следния набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб:

  • Ако заболяването удари в областта на шийката на матката, трябва да се изправите, изправяйки гърба си, с краката на ширината на раменете. Бавно накланяйте главата си наляво. Затегнете малко мускулите си, оставайки в това положение за 10 секунди. Върнете се в началната позиция, след което повторете движението в другата посока. Направете упражнението 15 пъти.
  • Когато остеохондрозата на гръдната област стане права, поставете долните крайници в ширина на раменете. Бавно огъвайте гърба си, като дърпате брадичката си по посока на корема. Раменете трябва да се дръпнат един друг. Запазете тази позиция за 10 секунди. При следващото движение леко разхлабете гърба си, като постепенно намалявате лопатките и накланяте главата си назад. Задръжте позира за още 10 секунди. Повторете упражнението трябва да бъде 10 пъти.
  • Ако се измъчвате от лумбалната остеохондроза, заемете изходна позиция, като поставите ръцете си върху колана и краката си в ширината на раменете. Направете бавен преден завой, като държите гърба си изправен. Върнете се в изходната позиция, повторете движението назад. Направете упражнения за лечебна гимнастика 10 пъти.

С херния на лумбалната част на гръбначния стълб

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб с херния включва премахване на мускулното напрежение и разтягане. Движението може да се извърши от 3 стартови позиции: легнал на стомаха, гръб, отстрани, стоящ на четири крака. За лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се използват следните упражнения:

  • Легнете на гърба си. Огънете долните крайници в коленните стави, горната позиция по тялото. Бавно раздвижете краката си, докато не докоснете пода с коленете си, оставяйки тялото стабилно.
  • Легнете на стомаха, направете лодката, като вдигнете ръцете и краката си колкото е възможно по-далеч, като ги извадите навън. Останете в това положение за няколко секунди, след това намалете.
  • В една и съща начална позиция краката трябва да бъдат отделени от пода, без да ги вдигат от пода. Свържете долните крайници със следващото движение.
  • Легнете на една страна, вдигнете едновременно крака и ръката си. Повторете от другата страна.
  • Оставете първоначалното си положение същото. Кракът лежи на върха, огъва се в колянната става и се издърпва до стомаха, връща се обратно.
  • Върви на четири крака. Сменяйте позата на камила и котка последователно. Първо, максимизирайте долната част на гърба, огъвайки главата си. След това сгънете гърба си, вдигайки шията нагоре.

Популярни методи за лечение на гръбначния стълб

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб могат да се извършват с помощта на различни техники. Упражненията ще помогнат за намаляване на болката, подобряване на двигателната активност. Изберете подходящ начин за възстановяване на здравето, който трябва да бъде споделен с Вашия лекар, защото някои от опциите за зареждане могат да навредят на тялото. Консултация със специалист ще помогне да се определи заболяване, което причинява дискомфорт и оптимален набор от физически упражнения, които ускоряват възстановяването.

Чигун

Древна китайска гимнастика помага да се справят с прегърбени, заболявания на опорно-двигателния апарат, насърчава бързото възстановяване след наранявания и е предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб за хората, водещи заседнал начин на живот. Комплексът включва следните упражнения:

  • За да усетите тялото си, поставете краката си на ширината на раменете, краката ви успоредни. Сгънете леко коленете си, поставете леко напред таза. Освободете ръце, без да ги притискате към тялото. Спуснете брадичката си, като я притиснете към гърдите си. Тази позиция трябва да бъде взета преди всяко упражнение, тъй като помага за възстановяване на връзката между ума и тялото.
  • Поемете дълбоко дъх с носа си, издишайте през устата си, притиснете корема към гърба си. Тялото трябва да бъде напълно отпуснато.
  • Притиснете брадичката към врата си, след това я разтегнете и главата си. Задръжте тази позиция за известно време. Постепенно спуснете врата, след това се върнете в изходна позиция.
  • Притиснете брадичката към врата, спуснете го долу, постепенно достигайки до гърдите, фиксирайте тази позиция. Когато главата е успоредна на пода, започнете да я повдигате нагоре, като дръпнете брадичката напред. Достигнете позиция, където очите ще погледнат нагоре, върнете се в изходната позиция.
  • Подредете ръцете си настрани на нивото на раменете и ги спуснете надолу. Прикрепете долните крайници към гърдите, свързвайки ги с замъка. Следващото движение на гимнастиката вдига ръцете си до нивото на челото, разширява се, повдигайки лактите си. Един от тях се насочва нагоре, а другият надолу, докато премества ребрата встрани, завъртайки торса до страната на горната част на ръката. Когато се достигне максималното напрежение, променете положението на тялото. Извършвайте такива завои 9-18 пъти.

видео

Упражнения Fields Bragg

Гръбначните упражнения за гръбначния стълб на Пол Браг ще помогнат за възстановяване на функцията на опорно-двигателния апарат при хора от всякаква възраст. Комплексът се състои от 5 упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. За да направите лечението ефективно, следвайте някои правила:

  • Когато правите гимнастика, опитайте се да не донасяте болка. Направете плавни и бавни движения.
  • Комплексът трябва да се извършва последователно и изцяло. Между упражненията можете да направите пауза, за да дадете на тялото почивка.
  • Правенето на гимнастика е необходимо ежедневно. Ще бъде възможно да се намали натоварването, когато гърбът ви стане стабилен.
  • Гимнастиката Пол Брегга за гръбначния стълб трябва да бъде забавна - така ще постигнете по-голям успех.

Тибетска гимнастика

Тибетските гимнастически упражнения се считат за универсални, защото са насочени към подобряване и укрепване на цялото тяло. Зареждането ще бъде от полза за ставите - ще ви помогне да разтегнете гръбнака, да го разтегнете. За да постигнете това, изпълнете следните движения:

  • Извършвайте ротация на тялото три пъти. В същото време трябва да дишате плавно и бавно. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и опънете гърба си.
  • Легнете на пода, притиснете дланите си към пода и притиснете пръстите си. Чорапите трябва да бъдат затегнати, кракът заедно. Докато вдишвате, повдигнете главата си, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката си, повдигнете вертикално краката си, без да огъвате ушите си в коленете, дръпнете чорапите си към себе си. Първо спуснете главата, после долните крайници.
  • Вземи се на колене и ги разпръснете. Откъснете таза от петите, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода. Издишайте. Докато вдишвате, притиснете долните крайници в областта под задните части, дръпнете брадичката до гърдите.
  • Седнете на пода, опънете долните крайници, като ги разпръснете. При следващото движение на вдишване, повдигнете таза от пода, за да си починете само върху ръцете и краката, с наклонена глава назад. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
  • Вземете началната позиция: тялото е успоредно на пода, подпряно на протегнати ръце и пръсти на краката. Опитайте се да направите отклонение в лумбалната област. Когато вдишвате, повдигнете тазовата област нагоре и назад, сгънете наполовина, докато дърпате брадичката до гърдите. На издишайте, върнете се в първоначалното положение.

видео

Китайска обща гимнастика

Упражнения Китайската артикуларна гимнастика може да се изпълнява от хора от всяка възраст. Движенията в комплекса са прости и ефективни, няма да отнеме много време. Целта на тази гимнастика е да укрепи ставите, гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Необходимо е движението да се извършва гладко и гладко. Те ще помогнат за нормализиране на производството на течности между ставите, подобряване на функционирането на щитовидната жлеза, освобождаване на тялото от соли и подмладяване, изчистване на наднорменото тегло.

Китайските съвместни упражнения допринасят за възстановяването не само на физическото, но и на психологическото здраве. Използва се за подобряване на настроението, придобиване на самочувствие, жизненост и воля. Гимнастиката трябва да започне с прости упражнения, упражняващи 20 минути на ден. Най-доброто време за това е сутрешните часове. Когато изпълнявате, следвайте дишането и стойката.

Китайската обща гимнастика включва използването на следните упражнения:

  • наклони и завъртания на главата (приблизително 25 пъти във всяка посока);
  • кръгови движения с ръце срещу и по посока на часовниковата стрелка, мелницата (45 пъти);
  • люлеещи се крака без опора (40 пъти във всяка посока);
  • наклон, ротация на таза и завои на тялото трябва да се извършват 45 пъти във всяка посока;
  • скокове, клякам, издърпвания и лицеви опори могат да се правят във всяко количество, стига да имате достатъчно сила.

Гимнастика Газманова за гръбначния стълб

Известният певец е преживял много наранявания, но остава силен и енергичен. В случай на проблеми с гръбначния стълб Газманов препоръчва извършването на специален набор от упражнения. Всяко движение в него трябва да се прави 5-10 пъти. Началната позиция е легнало положение, спуснати ръце по тялото, краката леко раздалечени. След това се препоръчва да изпълните следните действия:

1. Сгънете крака в коляното и леко повдигнете. Изправете крайника по протежение на феморалната линия, оставяйки го под същия ъгъл. Следващата стъпка е бавно да спуснете крака. Направете упражнението първо с всеки крак последователно, след това веднага с две.

2. Второто упражнение се основава на същия принцип като първия, но краката трябва да са прави.

3. При следващото упражнение по гимнастика, изпълнете „мотор“, като преброите пълните завои.

4. “Ножици” - повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 45 градуса, леко ги раздалечете. Сгънете един крайник над друг последователно.

5. Направете обратното “колело”, като преместите краката си към вас.

6. Понижете и повдигнете последователно краката.

7. Сгънете долните крайници в коленните стави, завийте наляво докрай, като оставите тялото все още. Хванете ръцете си надясно. Обърнете главата си на краката си, обърнете очи към въображаема точка, разположена под ъгъл от 45 градуса от пода, задръжте го за няколко секунди. След това опънете, починете малко и повторете от другата страна.

8. Повдигнете краката заедно на малка височина. Начертайте ги във въздуха.

видео

Dikulja

Физикална терапия за гръбначния стълб, разработена от Валентин Иванович Дикул, е една от най-ефективните за днес. Лечението с тази система спомага за възстановяване на мобилността на увредените части на гърба. Такава гимнастика трябва да се практикува под наблюдението на специалист, защото упражнението зависи от болестта. Техниката включва следните компоненти:

  • комплекси за физиотерапия: за мускулите на гърба и краката, за корема, ръцете и гърдите;
  • физиотерапия;
  • мануална терапия;
  • акупунктура;
  • спазване на специално разработен режим на пиене.

Пилюйко с гръбначна херния

Лечебният комплекс по метода на д-р Пилюко помага за подобряване на състоянието на пациенти с гръбначни хернии. Рехабилитация, комбиниране на гимнастика, противовъзпалителни средства, физиотерапия и рефлексология, изпълнява някои задачи:

  • облекчава болката;
  • подобрява трофизма;
  • намалява херния;
  • намалява силата на възпалителните процеси;
  • предотвратява появата на увреждане на нервната тъкан.

Основният комплекс от гимнастика, който се изпълнява на гръб, включва следните упражнения:

1. Издърпайте долните крайници и повдигнете горните. В същото време дръпнете чорапите и ръцете. Тази ситуация трябва да се определи за известно време. С следващото движение, повдигнете чорапите нагоре, опънете си петите.

2. Укрепете ръцете си напред, за да укрепите гръбначните си мускули. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката, дръпнете ги един към друг.

3. Изпълнете стъпките на второто упражнение, но разпространете крайниците наоколо.

4. Необходимо е положението да се фиксира за 1 минута: краката се огъват на колене, тазовата област и ръцете са обърнати надясно, ръцете се спускат наляво. С всяко издишване, опитайте се да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Тогава трябва да направите същото, но в другата посока.

Упражнявайте терапията на гръбначния стълб

Извършването на упражнения за гръбначния стълб с терапевтичен ефект ще помогне за справяне с голям брой заболявания на костите, ставите и мускулите. Важно е да правите всички упражнения правилно, наблюдавайки движенията си. Терапевтичният ефект се постига поради стриктното спазване на инструкциите и ежедневното обучение. Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с лекар, за да не навредите на гръбначния стълб.

Ходене на четири крака

Някои гимнастически техники, използвани за херния и други заболявания на гръбначния стълб, предполагат ходене по всички крака. Упражнението няма противопоказания, полезно е за пациенти от всяка възраст. За да го направите, трябва да се качите на четири крака, да оправяте ръцете и гърба си. Започнете да се движите из стаята, което ще продължи 1-2 минути. По време на такива ходене ръцете не могат да се огънат.

Ролкови упражнения

Техниката на упражненията с валяк, разработена от японски лекар, има положителен ефект върху стойката, укрепва мускулите на гърба, помага да се отървете от болката в гръбначния стълб. Основното правило за получаване на благоприятни резултати е ежедневното упражняване на занятията. Такива упражнения не могат да се правят с кървене, високо налягане, остри болки и гръбначни наранявания.

Инструмент за обучение е валяк, който трябва да бъде усукан от памучна кърпа. Можете да закрепите снопа с въже, превръзка или гумени ленти. Размерът на ролката трябва да бъде такъв, че краищата му да се простират отвъд границите на гърба, а височината е 10-15 см. Трябва да се изпълни гимнастика за лечение и релаксация на гръбначния стълб на плоска твърда повърхност, за удобство се препоръчва да се постави йога мат.

Като част от упражнението на гръбначния стълб са необходими няколко последователни действия:

  • Седнете на килима, опъвайки краката му, поставете ролката зад гърба му. Бавно се спуснете върху кърпа, така че центърът й да е под пъпа.
  • Разстелете краката си по ширината на раменете си и насочете краката си един към друг, така че да докосват палците ви.
  • Протегни ръцете си, поставяйки дланите си така, че да докосват малките ти пръсти, бавно да движиш долните крайници зад главата си. Препоръчително е да сте в това положение за около 5 минути.
  • Необходимо е бавно да ставате след гимнастика, така че костите и ставите на гръбначния стълб да не се движат.

Нежна гимнастика

Физикална терапия за гръбначния стълб с щадящ характер е неусложнена съвкупност от действия, които трябва да се извършват ежедневно при заболявания, засягащи шията, гърба и сакралната област:

  • Започнете занятията трябва да загреете врата. За да направите това, изправете се, обърнете главата си първо наляво, после надясно. Трябва да повторите 3-4 минути.
  • Понижете брадичката до гръдната кост, препоръчително е да останете в това положение за 3-4 секунди. Направете 10 повторения.
  • Наклонете главата си малко назад и отново се върнете в изходната позиция. Повторете това основно упражнение 6 пъти.
  • За да подобрите състоянието на гръдния кош, седнете на стол, докато трябва да изправите гърба си и да поставите ръцете си зад главата. Вдишайки дълбоко, прегънете гръбнака назад, на издишайте, наведете се напред. Трябва да повторите упражнението 7 пъти.
  • IP - стоя, ръцете нагоре. Сменяйте наклоните настрани.
  • Легнете по гръб, свържете удължения ляв крак с дясната си ръка. После повторете от другата страна. Трябва да правите 10 пъти.
  • Алтернативно повдигнете краката, забавяйки техния стан.

видео

Уелнес гимнастика за гръбначния стълб

За да поддържате здравето на гръбнака, трябва да дадете на гърба си правилно и безопасно упражнение. Извършвайте ежедневно такива упражнения:

  • Вземете легнало положение, опънете долните крайници. Вдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса, след това ги раздалечете, след това пресечете. Повторете няколко пъти. При следващото движение насочете и двата долни крайника встрани, а след това направете същото и с другия.
  • Легнете на малкия диван, така че тазовата област да е над ръба в неопределеност, с протегнати ръце, задръжте противоположната страна. Сгънете коленете си под прав ъгъл. При издишването ги повдигнете нагоре, така че тялото да се разтегне успоредно на пода. При вдишване ги спуснете с гладко движение.
  • Легнете по гръб, опънете краката си, сложете ръце по тялото. Опитайте се да извиете тялото, докато се облягате на петите и раменете. Останете в това положение половин минута, след това се върнете към PI.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве