Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

На планетата няма човек, който да не обича чувство на приятна умора. Това е като усещането, че цялото тяло е в добра форма, вие сте готови да паднете от товара. Но след като стоите 5 минути под душа, разбирате, че имате още повече сила. Плуването на лятната ваканция дава такъв ефект. А какво да кажем за поддържането на тялото ви в добра форма, не само през лятото, но и през цялата година?

Загуба на тегло ли е?

Мненията на специалистите по този въпрос са различни, но едно нещо се потвърждава на практика: интензивно натоварване по време на плуване изгаря калории от първата тренировка. Единственото предупреждение е, че след такава окупация се събужда дивият глад и можете да консумирате повече, отколкото „изгаряте”. За да запазите работата си напразно, трябва:

  1. Внимателно планирайте всеки урок, прилагайте метода на "интервално" обучение. Елиминирайте монотонните товари, редувайте се много силни с умерени. Метаболитните процеси в тялото ви ще се ускорят, което ще доведе до желания резултат.
  2. Посещавайте уроци по плуване поне 3 пъти седмично. Продължителността на всеки е около 45 минути.
  3. Не забравяйте да направите загряване на мускулите, докато сте на сушата, преди всяко плуване!
  4. Придържайте се към правилното дишане по време на плуване. Преди да плувате, можете да се консултирате с опитен треньор по този въпрос.
  5. Водете здравословен, оживен начин на живот и извън басейна.
  6. Яжте само здравословни храни, коригирайки диетата си.
  7. Регистрирайте се за курсове по аква-аеробика, ако е скучно просто да плувате или не искате да принудите себе си да практикувате с интензивни темпове чрез сила. Водна аеробика за жените няма да ви позволи да се отпуснете във водата!

Основни стилове

Методите за плуване се различават по своите движения, скорост и енергийни разходи. Те не съответстват на старта и технологичните завои при правилно изпълнение. Но основната разлика е в сложността на изпълнението, която е пряко свързана със скоростта на овладяване на техниката. Първата е пълзене по гърдите или гърба, следващата - пеперудата, а брустът е сред най-трудните видове плуване.

бруст

От френския "бруст" - разстилането на ръцете. В този стил на плуване се извършват едновременни и симетрични удари от гърдите с ръцете, а краката - сгъване, огъване на коленете. Изглежда, сякаш бутате водата с ръцете си, а краката ви повтарят движенията на лапите на жабата във водата. Гърдата се счита за най-бавната форма на плуване, с по-малко енергия от другите стилове. Можете да го използвате като почивка между по-активните стилове на плуване.

кроул

От английски "обхождане" - означава да се пълзи. Плувецът, изпълняващ пълзене по гърдите си, последователно прави удари с ръце по тялото (ляво, дясно), а по това време краката непрекъснато, последователно се спускат и издигат. Според правилата на плуване, лицето трябва да бъде във водата, трябва да си поемете дъх, обърнете главата си встрани. По-подробно, този стил на плуване прилича на това, че ръцете ви се редуват, прибирайки вода под вас и краката ви се движат като ножици.

Обхождането може да се извърши на гърба. Ръцете и краката повтарят същите движения като при плуване на гърдите (единствената разлика е, че люлката е направена с права ръка, а не огъната). Обхождането на гърба се счита за възможност за спокойно вдишване и издишване, без да потапя лицето ви във вода. Това е единственият вид плуване, когато плувецът започне във водата. По отношение на скоростта "обърнато обхождане" заема 3-то място.

пеперуда

Пеперуда - от английска "пеперуда". По-подходящо име за този вид е делфинът. Движенията се извършват в легналата позиция на гърдите, ръцете произвеждат едновременни и симетрични движения, а краката правят вълнови движения по същия принцип. Поради факта, че ударът е с широк замах, тялото се издига над водата (появява се), след което тазът отива, после краката.

Когато плувате, консумацията на пеперуда ще бъде най-голяма в сравнение с други стилове. Използвайте двутактов цикъл, който включва: един удар на ръцете, две движения на краката, вдишване и издишване. За да стане тялото ви облекчение, ще са необходими много усилия, за да се постигне положителен резултат. В процеса на обучение можете да укрепите мускулите на гърба, шията, ръцете и краката.

Комплексни упражнения в басейна

След като сте избрали по-проблемни области на тялото с мастни натрупвания, лесно можете да откриете полезни упражнения от представения комплекс. Трябва да изпълните около 5 комплекта от 15-100 пъти. Необходимо е да усетите напрежението в тези мускули и местата, към които са насочени тези упражнения. Плуването за отслабване ще даде желаните резултати със силна воля, самоорганизация и дисциплина.

Ако имате проблемни области - бедрата и таза, следвайте:

  • Пляскаше. Да бъдеш във водата до врата, опъни ръцете си пред себе си. Повдигнете последователно крака, като се опитвате да достигнете върховете на пръстите си. Можете да експериментирате, като повдигнете правите крака по същия начин до страните или гърба. Препоръчителният брой екзекуции е 10 пъти.
  • Ходене във водата. Затегнете всички мускули, поставете ръцете си пред себе си. Върви напред, вдигни високо коленете си, опитай се да ускориш. Може малко да усложниш упражнението, като разпръскваш ръцете си в същото време и поставяш ръцете си в изходна позиция.
  • Зареждане - раздалечени крака! Начална позиция - ръцете, един от друг, краката заедно (шеста позиция). Разстелете краката си и в този момент поставете ръцете си в дланта си. Върнете се в изходната позиция. Амплитудата на движенията, изберете себе си, като се вземе предвид физическата годност.

Помпата във водата е реална! Ето едно ефективно упражнение:

  • Вие лежите по гръб, ръцете ви са отстрани, дланите надолу. След като издишате, дръпнете коленете до гърдите си. Вдишайте - върнете се в изходната позиция. Можете да дърпате краката си поред.

Ако се приведете и искате вашата поза да се подобри, то тогава упражнението на балерина е само за вас:

  • Застанете във водата до врата, смучете стомаха, изправете гърба си. Свийте коляното си, притискайки ръката му до дъното (докато гърбът трябва да остане равен). Опитайте се да накланяте напред и назад. Променете коляното си.

Интензивността на такива упражнения трябва да бъде все повече и повече при всяка тренировка. Ако изведнъж сте уморени от монотонен товар, тогава вземете един урок в басейна на водните игри! Ще бъде по-забавно, освен това ще продължите да отслабвате и укрепвате мускулите. Не забравяйте да редувате упражнения и игри с интензивно плуване. Този подход ще помогне бързо да се постигне целта.

Ползите от активното упражнение във вода с плавници и дъски

Ако смятате, че плуването с плавници не е най-ефективният начин за плуване за отслабване, тогава вероятно просто не сте опитвали. Плавници ви помагат да подобрите техниката си на плуване:

  • Помогнете да се съсредоточите върху конкретна задача.
  • Подобрете позицията на тялото върху водата и постигнете по-силен ефект при намаляване на теглото.

Можете да усложните описаните по-горе упражнения "Балерина", "Зареждане - крака встрани", изпълнявайки ги на дълбоко дъно. Комбинацията от плавници и борда носи още повече предимства. И начинаещите, и професионалистите могат да ги използват за изпълнение на сложни задачи за определени мускулни групи (например за увеличаване на силата на краката).

Какво е по-ефективно за отслабване: плуване или джогинг?

Вие стоите по пътя на самоусъвършенстването. Преди да е труден избор, кой спорт е по-добре да се използва за загуба на тегло? Какво ще бъде по-изгодно и ще даде ефективни резултати? Необходимо е да се вземат предвид не само цената на месечния абонамент, но и необходимото оборудване за избрания от вас спорт. Сравнителните характеристики по-долу ще ви помогнат да вземете информирано решение и да направите правилните заключения.

Плюсове за движение:

  1. Укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и имунната системи.
  2. Преобладаващо долната част на тялото (краката) и натиснете.
  3. Ако решите да спрете, тогава ще имате фаза на "почивка".
  4. За половин час с умерено бягане без спиране се изгарят 300-350 ккал.

Против:

  1. Възможни са навяхвания.
  2. Ако имате проблеми с коленете или гръбнака, този вид натоварване може да бъде противопоказан за вас и няма да можете да използвате джогинг, за да отслабнете в краката си.
  3. Разширените вени също са противопоказани за работа.

Предимства на плуването:

  1. Укрепване на същите системи като при бягане, както и стабилизиране на нервните процеси.
  2. Плуването включва всички мускули в тялото.
  3. Дори когато спрете мускулите, не спирайте да работите, защото Вие сте във фаза на "съпротива" на водата.
  4. За половин час интензивно плуване изгаряте 350-500 ккал.
  5. В допълнение към комплексното укрепване на мускулите, по време на плуване, водата има ефект на масаж за кожата, следователно видимият целулит е загладен.
  6. Плуването се препоръчва за разширени вени за профилактика.

Против на плуването:

  1. Абонамент за басейна е по-скъп от бягството в салона, на бягаща пътека или на стадион.
  2. Противопоказания - индивидуална непоносимост към белина, кожни заболявания.

видео

Ако не сте в състояние да се консултирате със специалист за всяко упражнение в плувния басейн за отслабване, вижте малко видео по-долу за водно фитнес тренировка за укрепване на мускулите на ръцете, коремните мускули, краката и гърба. Спомняйки си тези движения, ще можете самостоятелно да направите фигурата умна и желана!

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Юлиана, на 22 години:

- Отидох до плувния басейн повече от три месеца и наблюдавах храната. Засега успях да загубя само 1, 5 кг, но визуално виждам как се е променила моята фигура! Тя стана по-скоро като пясъчен часовник, издърпан корем, ръцете и краката станаха еластични. Достатъчно съм доволен от този резултат! "

Дария, на 26 години:

„Чух много за плуването като метод за отслабване и реших да опитам. Само бях уплашена, че изпомпвах раменете си, а моите „крила“ щяха да растат. Обучителят препоръчва използването на специална дъска. Всичко работи! Вдигнах корема и краката си, а ръцете ми бяха тънки и останаха така.

Марина, на 34 години:

„Досега не съм излязъл да отслабвам. Отивам да плувам за около 2 месеца сега и правя интензивни тренировки. Изглежда, и виждам резултата в огледалото, но резултатът по скалата е същият. Може би защото мускулната маса е станала повече?

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота