- Какви упражнения трябва да направите, за да отстраните стомаха
- Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Излишната телесна мазнина често се натрупва в кръста. По правило този проблем се среща при мъжете, но момичетата понякога търсят и ефективни коремни упражнения за отслабване, за да си направят плоска преса у дома няколко седмици. Трябва незабавно да се подготви, че желаният резултат може да се получи само след няколко месеца обучение и диета. Реалният напредък може да бъде постигнат чрез намаляване на мастния слой и укрепване на коремните мускули.
Какви упражнения трябва да направите, за да отстраните стомаха
За да изберете правилния набор за загуба на тегло, трябва да разберете как можете да постигнете красива преса. За образуването на красива талия не само трябва да започне изгарянето на мазнините, което създава гънки по страните, но и за укрепване на мускулния корсет. Дори при тънки момичета пресата не винаги е плоска и леко стърчи, това показва слаб тонус на коремната група.
Не всяко упражнение за отстраняване на стомаха трябва да изпомпва мускулите. Целите на изграждането на мускулите и укрепването трябва да бъдат разделени. Ако изпълнявате само усукване, тогава талията не само не се намалява, но и се увеличава. Ето защо, треньорът не препоръчва твърде често за извършване на класически тренировки за пресата. Има по-ефективни възможности за това как да премахнете стомаха с упражнения.
Коремни упражнения
За да получите малка фигура, трябва да се регистрирате за фитнес клас. Програмата включва анаеробни и аеробни упражнения, които са насочени към изгаряне на излишната мазнина. Невъзможно е да се намали междинният слой на определено място, защото тялото губи тегло по едно и също време на всички места. Поради индивидуалните анатомични особености на някои хора, някои области губят тегло по-бързо.
Упражнение за отслабване на корема трябва да започне със сърдечно-съдови упражнения, които ще осигурят ефект на изгаряне на мазнините. Това ще помогне да се започне метаболизма, да се подобри обмяната на веществата, да се насити с кислород и други полезни вещества, да накара тялото да разгради мастните клетки в енергия. Обучението за корема и страните може да започне с:
- бягане по бягаща пътека или улица;
- разходки на велосипед или симулатор;
- плуване;
- Пилатес.
За плосък корем
Ако извършвате движения с голям брой повторения, тогава ще постигнете растеж на мускулите. Това може да е интересно за мъжете, които искат обемисти, щамповани преси, но абсолютно не са необходими за момичетата. Също така, тя ще има нисък ефект, ако не се отървете от мазнините. За красива талия трябва да извършите упражнение за плосък корем. Те са насочени към укрепване на мускулните влакна, а не върху изграждането. За тези цели не е необходимо да се избират много опции, достатъчно за комплекс от няколко. Има такива ефективни упражнения за отслабване на корема:
- Класическо усукване. Не е най-ефективният, но опция за затягане на корема. Легнал на пода, започнете да оформяте коленете си. Важно е да не вдигате тялото за сметка на лумбалните мускули и да сте обтегнати корема. Станете до изхода и обратно, за да вдишате, слезте.
- За тренировка трябва да се извършат напречни мускули (страни) с въртене. Легнете на пода, ръцете зад главата си, опънете десния си лакът до лявото коляно, след това десния си лакът вляво. Това е добър вариант за изпомпване на надлъжни мускули, но не трябва да се намесвате в тях, за да не се увеличи талията.
- Гимнастически филм. Това вече е сложно упражнение за укрепване на няколко мускулни групи. Когато направите правилно, използвате пресата, гърба, страничните мускули. Несложната възможност да се представите на колене, да разпространите нещо меко. Започнете да се търкаляте бавно напред върху ролката, не докосвайте пода с тялото, след това се върнете в изходно положение.
Отстраняване на корема и страни
За да отслабнете, трябва да следвате диета и да извършвате упражнения, които ще започнат процеса на загуба на мазнини. Това е тренировка с висока интензивност, така че таксуването за отслабване на корема и страните не е подходящо. Не е лесно, но много ефективен комплекс ще бъде получен от кръговото обучение. Подобна програма замества коремните упражнения и упражненията на кръста и сърдечно-съдовата дейност, което помага да се гарантира бърза загуба на тегло и укрепване на мускулите. Да се проведе такова обучение е възможно във фитнеса или у дома. Примерна програма, трябва да повторите 4-5 кръга:
- Скачане на въже около 3-4 минути.
- Склоновете встрани, 20 във всяка посока.
- Усукваща класика.
- Скачащо въже.
- Планк.
- Странично усукване.
- Склоновете встрани, 20 във всяка посока
Изгаряне на мазнини
Когато става въпрос за обучение за изгаряне на мазнини, това означава обучение с висока интензивност. Ефективни упражнения за намаляване на теглото на корема - е всяка кардио-агрилна, ускоряваща метаболитни процеси, метаболизъм. Само такава опция за обучение ще помогне за постигане на отслабване и плосък корем. Упражнения за изгаряне на мазнини в корема повишават сърдечната честота до такова ниво, че тялото започва да извлича енергия от мазнини, а не от въглехидрати (гликоген). Това може да се постигне само ако продължителността на кардио тренировката е поне 30-40 минути.
Отслабване на долната част на корема
Някои хора погрешно вярват, че пресата има горна или долна част. По време на тренировката всички части трябва да се изпомпват ефективно. Колко ще бъдат включени горните или долните коремни мускули зависи от способността на спортиста да се съобразява с техниката. Упражненията за отслабване на долната част на корема ще помогнат да се подчертае натоварването в тази област. Ето една от опциите за извършване на такова движение:
- Легнете на пода, придържайте се към нещо стабилно с ръцете си.
- Започнете да вдигате прави крака.
- Спрете ги, когато ъгълът между тях и пода е 30 градуса.
- Задръжте в това положение най-малко 30 секунди.
- Повторете движението 4-5 пъти.
летва
Има опции за обучение, които помагат на вашите мускули да бъдат еластични, силни и да ги поддържат в добра форма. Упражнение дъска за отслабване на корема и страни е универсална и статични, тя помага за обучение на бедрата, задните части, раменете, долната част на гърба. В същото време не увеличавате мускулната маса, а само я засилвате. Това е една от възможностите за ефективни упражнения, които ще направят корема ти гладък. Класове за отслабване на корема и страните трябва задължително да включват бар. Той изпълнява както следва:
- Поставете нещо меко на пода, за да можете да стоите на лактите си за 2-3 минути.
- Задръжте стоп, сякаш искате да натиснете. След това се снижете с дланите си по лактите.
- Дръжте тялото напълно плоско, не позволявайте на гърба или гърба на гърба.
- Тази позиция е едновременно да принуждава раменете, коремните мускули, долната част на гърба, страничните мускули, бедрата, бедрата.
- По същия принцип, можете да изпълните страничната плоча, която ще помогне за по-ефективно справяне със страните.
Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните
Йога е дошла от Източна култура, която е твърдо вкоренена в други страни, счита се за ефективно обучение и е популярна във всички възрасти. Дихателните упражнения помагат за ефективно постигане на загуба на тегло с правилното упражнение. Една от опциите за изгаряне на мазнините е вакуум. Това движение се извършва сравнително лесно, но е важно да се спазва техниката, защото ако се прави неправилно, тя може да започне да се чувства замаяна.
Вакуумът помага да се обучава цялата преса и активира, повишава тонуса дори на дълбоките мускули, които пречат на стомаха да виси наоколо. С помощта на 1 урок на ден можете да затегнете пресата, да я направите плоска. Вакуумът се извършва по следния алгоритъм:
- Поемете дълбоко дъх.
- След това рязането на вдишването с носа и отново пълно издишване, никъде не трябва да остане въздухът.
- Затегнете пресата и го задръжте в това състояние в продължение на 10-15 секунди.
- След това можете да го отпуснете и да си поемете дъх.
- Повторете 3-4 пъти, с течение на времето количеството може да се увеличи.
Има няколко нюанса, които трябва да бъдат взети под внимание в това обучение:
- тя ще бъде ефективна само. ако отказвате мазна, сладка храна;
- след като такава дишаща гимнастика може силно да иска да яде, възпирайте това желание;
- невъзможно е да се извърши прекалено много вакуум, ако чувствате, че главата ви е започнала да се върти, трябва да спрете.
видео
Всички възможни варианти на тренировки на пресата са сведени до два вида движение: усукване и статично натоварване. Нямате нужда от 10 упражнения за отслабване на корема и страните, за да направите плоска преса като на снимката. Основното нещо е да се научиш да спазваш техниката, да тренираш редовно и да се храниш правилно. По-долу са дадени възможностите за програми за изпомпване на коремните мускули, но не забравяйте, че, седнал пред монитора, коремът ви няма да стане плосък.