Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Човек, който спазва правилата на хранене и активно спортува, бързо отслабва. Промяната в обема на тялото се влияе от изгарянето на мазнини. В какво се превръща при отслабване, къде отива, какви процеси протичат.
Схема за отслабване
Енергията, която човек получава от храната, се изразходва за поддържане на функциите на тялото. С излишъка си тялото прави резерви за бъдещи нужди под формата на телесни мазнини.
Има два начина да отслабнете:
- Създаване на калориен дефицит, намаляване на количеството изядена храна. Това е възможно с правилно хранене.
- Повишена консумация на енергия. За да направите това, трябва да увеличите физическата активност.
При този начин на живот мазнините се освобождават от клетките, които имат специален механизъм за разделяне и производство на енергия. Ако калорийният дефицит продължи, това ще доведе до намаляване на депозитите. Процесът се активира чрез физически упражнения. Те увеличават притока на кръв към мускулите, увеличават потреблението на енергия, необходима за тяхната работа.
За максимална полза намалете дневния прием на храна с 500 kcal. Физическата активност трябва да бъде 30-50 минути на ден. За отслабване са необходими силови тренировки за поддържане и увеличаване на мускулната маса - вдигане на тежести, лицеви опори. Също толкова важни са аеробните упражнения - бягане, ходене, колоездене, използването на специални симулатори. Те увеличават изгарянето на калории.
Къде отиват мазнините
Производството на енергия в тялото е сложен процес.Когато мазнините се изгарят, клетките, които ги съдържат, намаляват драстично размера си. Изолирани са два странични продукта. По време на дишането се отделя въглероден диоксид. Другият компонент е вода, която се отделя с урината. Използването на тези продукти се подобрява по време на тренировка поради учестено дишане и изпотяване. Всичко това води до видими промени в обемите на тялото.
Защо е трудно да отслабнете
Когато човек яде повече, отколкото изгаря калории, не само размерът, но и броят на мастните клетки се увеличава. Проблемът е, че при отслабване те не изчезват, а само намаляват обема си, свиват се. Ако не полагате усилия, оставете диетата непроменена, изключете физическата активност, клетките отново ще се увеличат.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.