Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Искате ли да подобрите комплекса на тялото си, но не знаете как да го направите? Стремете се да отслабнете, но диетите не помагат? Компонентът, който ви липсва, е упражнение табата за загуба на тегло. Обикновено физическите упражнения многократно увеличават ефективността на диетата. Обучението, което отнема не повече от 5 минути на ден, ще ускори процеса на изгаряне на мазнините с 5-6 пъти! Прилича на фантазия, но е съвсем реална! Научете как да следвате тази техника и можете бързо да постигнете идеала си за красота.

Какво е системата табата

Появата на методите Табата обърна отношението към загуба на тегло. Системата ви позволява да губите 3-4 килограма на седмица, давайки обучение само 4 минути на ден. Този набор от интензивни упражнения за отслабване е разработен от японски лекар на име Изуми Табата и специалисти от Националния изследователски институт по фитнес и спорт (Токио). Новаторските открития, проучването на които е завършено през 1996 г., са публикувани в много световно известни списания. Новината за появата на нов метод за борба със затлъстяването се е разпространила по света за няколко дни.

Същността на системата табата е следната: за 4 минути човек се редува с интензивни товари и почивка. Първите 20 секунди трябва да изпълнявате упражнения с максимално темпо, последвано от 10-секундна отсрочка. Този цикъл се повтаря 8 пъти. След такава тренировка тялото започва процеса на изгаряне на мазнини, който продължава около 24 часа. Всеки урок е набор от упражнения, предназначени да използват възможно най-много мускулни групи. Давайки 4 минути на ден, можете да загубите тези излишни килограми за няколко седмици без диета и хапчета.

Ползите от обучението по Табата

Всяко обучение в системата на табата дава интензивно натоварване на основните мускулни групи. За тези, които не са спортували дълго време, се препоръчва да започнете със средно сложни упражнения, за да дадете възможност на тялото да свикне. При систематичен подход методът tabata ще осигури много положителни ефекти, включително:

  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • повишен мускулен тонус;
  • ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини;
  • подобрен метаболизъм;
  • нормализиране на процеса на усвояване на протеини от мускулната тъкан;
  • укрепване на ставите.

Само за 4 минути на ден гимнастиката табата ще започне важни процеси в тялото, които спомагат за подобряване на цялостното здраве, укрепване на мускулите и премахване на излишните калории. За да осигурите сложен ефект, сменете програмата за обучение толкова често, колкото е възможно. Упражненията трябва да се променят така, че всички мускулни групи да участват еднакво.

Упражнения Табата за отслабване

Преминавайки от думи към действие, нека погледнем един примерен протокол за обучение. Тя ще включва следните упражнения:

  1. Първи сет Изправен изправен, изправете гърба силно, натиснете си коремните мускули, поставете краката си на 12-15 см. За 20 секунди направете дълбоки клякания с вдигнати ръце на гърдите. Това трябва да стане възможно най-бързо. Резултатите трябва да бъдат записани, така че да е удобно да се следи напредъка.
  2. Вторият комплект. След почивка в продължение на 10 секунди след първото упражнение, седнете на пода и след това бързо скочи, като дърпате ръцете си нагоре. След кацане на пода, седнете и скочете отново.
  3. Третият комплект. Стоейки в положението на каишката (гърбът е прав, ръцете са извити на лактите, успоредни на пода), на свой ред затегнете коленете до гърдите си.
  4. Четвърти набор. Легнете на гърба си, направете усукване - опитайте се да достигнете до лакътя на дясната ръка с коляното на левия крак и обратно.

Втората половина на тренировката трябва да повтори точно първите 4 комплекта. Само в този случай мускулите ще получат достатъчно натоварване. За да избегнете затруднения по време на тренировката, първо запишете реда на упражненията върху лист хартия и го подредете така, че да се вижда. Освен това трябва да предоставите специален таймер.

За начинаещи

Ако току-що започнете да работите по програмата tabata, не забравяйте да загреете преди всяка тренировка, в противен случай интензивното натоварване ще навреди на тялото. В допълнение, експертите препоръчват използването на прости упражнения в началото. Запишете ги сами, за да знаете какви трябва да бъдат първоначалните стъпки:

  • лицеви опори от пода (ако първоначално няма да е възможно да направите упражнението правилно, да коленичите);
  • клякам (долна позиция - крака успоредни на пода, горна позиция - права стойка с вдигнати ръце);
  • удари с крака, когато стоите (коленете не трябва да се огъват);
  • усуквайки се със свити колене (лежейки по гръб, опитайте се да достигнете с коляното на левия си крак до лакътя на дясната ръка и обратно).

За жени

Красотата на женското тяло изисква специален подход. Методът tabata е еднакво добър в поддържането на всички във форма без изключение, всичко, което трябва да направите, е да настроите правилно програмата за обучение. Експертите препоръчват на момичетата и жените да се съсредоточат върху такива упражнения като:

  • усукване с натоварване върху пресата (легнало);
  • скачане на място с високо коляно повдигане;
  • бягане на място с засенчване на краката;
  • лицеви опори от пода;
  • дълбоки клекове.

Видео: набор от упражнения по системата табата

Отзиви

Валентин, на 36 години: преди два месеца стана трудно с пари. Така че спрях да ходя във фитнеса. Реших да потърся алтернатива. След като започнах да ровя в интернет, намерих статия за японските упражнения за отслабване на табата. Внимателно проучих всичко и осъзнах, че мога да опитам, защото все още не рискувам нищо. Един месец по-късно изглеждах по-добре от всякога, докато тренирах във фитнес центъра. Сега е по-добре!

Дария, на 24 години: Благодарение на хормонални препарати тя е натрупала няколко килограма. Външният ми вид беше просто отвратително, защото преди не бях тънък. Един приятел препоръчва японска програма за отслабване. Отчаяно исках да отслабвам, диета, реших да опитам. Първият урок беше тежък тест, но аз оцелях. Всяко последващо обучение на табата беше дадено по-лесно и след една седмица загубих 3 кг. Още 7 дни и все още минус 3 кг!

Zoe, 38-годишна възраст: Наскоро чух за упражненията табата за загуба на тегло. Дълго време не вярвах, но след като проучих прилично количество информация, осъзнах, че това може да работи. Започва да прави упражненията 2 пъти на ден. За една седмица увеличих броя на обученията на три. Мина само месец и вече изпуснах 7 кг. Никога не бих си помислил, че това е възможно, но сега резултатът е очевиден и не можете да спорите с него. Много благодаря на японските изследователи!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота