Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Повечето момичета и жени, които се стремят към фина фигура, е интересно да знаят защо не можете да отслабнете, ако натоварването и диетата са напълно спазени. Причините, които пречат на процеса на намаляване на теглото, са много фактори - от неправилна мотивация до промени, свързани с възрастта. Необходимо е да ги разберете по-подробно, за да отслабнете и отново да се насладите на хармонията на тялото.

Причините, поради които не можете да отслабнете

Основните фактори, за които е невъзможно да отслабнете, са здравословни проблеми и грешен процес на отслабване. Нарушаване на метаболизма, липса на хранителни вещества, наличие на инсулинова резистентност - това са само няколко причини, поради които жените не могат да отслабнат. Всяко от тях има решение, което в крайна сметка засяга процесите на изгаряне на мазнините.

Основни разменни нарушения

Размерът на изразходваните калории може да е причината, поради която не можете да отслабнете. Проверете щитовидната жлеза и хормоните, които влияят на биохимичните процеси на клетките в тялото. Намаляването на функцията на щитовидната жлеза подтиска метаболизма, така че отслабването не работи. Хормоналният фон също влияе на процеса - намаленото количество естроген забавя метаболизма, така че трябва да се обърне внимание на меките диети - твърде строга заплаха с необратими последствия.

Липсата на хранителни вещества, постъпващи в организма, влияе върху метаболизма, тъй като набира излишни килограми. Правилото за правилната загуба на тегло е стимулиране на метаболизма. С правилните действия върху метаболизма на диетата ще бъдат ефективни, ще отслабнете. За да направите това, трябва да разберете какво се нуждае тялото, да го осигурите с необходимите - кислород, хранителни вещества, вода.

напрежения

Ако човек не успее да отслабне, стресовите ситуации са почти винаги главните виновници. Това състояние не е нормално за организма, така че набира тежест за неговата защита. При психологически или физически стрес човек страда от липса на ендорфини, които влияят на процеса на удоволствие. Единственият им източник е храната, появява се зависимост, не е възможно да отслабнете. За да се отървете от състоянието на "хибернация", трябва да обичате прости неща - да се занимавате със спорт, да намерите хоби, да се отпуснете. Тогава дори и без диети ще се окаже, че губят тегло.

Липса на сън

Диетолозите твърдят, че липсата на сън води до затлъстяване, което не може да отслабне. Липсата на подходяща почивка през нощта води до стрес, който засяга увеличаването на апетита и количеството консумирана храна. Ако човек спи по-малко от 7-8 часа на ден, има нужда от сладкиши, мазнини, бдителност и воля са отслабени и е невъзможно да отслабнете.

Нарушения на храненето

В усилията си да отслабнете е много важна диетата. От това зависи от усилията и резултата от диетата и физическите упражнения. За да подредите диетата си, следвайте тези указания:

  • има добра закуска, вечеря и лесна вечеря 3-4 часа преди лягане;
  • дъвчете бавно, така че сигналът за насищане да достигне до мозъка и той даде командата да спре;
  • да се откажат от бързите закуски по време на бягане;
  • забрана за глад - в отсъствието на BJU, процесът на липолиза се нарушава, теглото се запазва в една точка, не може да се губи тегло;
  • използвайте здравословни храни в ежедневното меню;
  • намаляване на консумацията на картофи, сладкиши, брашно, мазни храни, бързо хранене.

Воден дисбаланс в тялото

Важен фактор е съветите на диетолозите: когато губите тегло, трябва да пиете много вода. Това количество е 1, 5-2 литра чиста вода на ден, с изключение на чай, кафе, супи и други течности. При дехидратация на организма, токсините бавно се елиминират от тялото и тяхното присъствие влияе върху увеличаването на теглото и образуването на мастни натрупвания. Пийте студена вода на всеки час, пийте чаша преди хранене, така че да можете да отслабнете.

Струпващ организъм

Почистването на организма от токсини за отслабване се счита за важен процес. Наличието на токсини в организма води до повишено образуване на мастни натрупвания. Колкото повече хора губят тегло, толкова повече се натрупва в тялото на шлаките - те се образуват в процеса на разделяне на мастните клетки. Те не могат да излязат сами - трябва да помогнем на клетките да се отърват от тях. За да направите това, пийте повече вода, вземете 15 дни продукти за детоксикация - зеленчуци, плодове, билкови настойки, плодови сокове. Това ще помогне за започване на метаболизма в продължение на няколко месеца, ще отслабнете бързо.

Няма достатъчно мотивация за загуба на тегло

При определяне на резултата, който искате да постигнете на диета или при спортуване, се нуждаете от мотивация за отслабване. Тя трябва да бъде визуална, вдъхновяваща, идеална и постижима. Липсата на мотивация не е единствената причина, поради която е невъзможно да отслабнете - има и антимотивация. Това е страхът от загуба на тегло върху психологическите фактори. За да направите това, трябва първо да посетите специалист, да разберете причината и как да го елиминирате.

Защо не става дума за спорт?

Загубата на тегло може да бъде проблем, когато спортът не губи тегло. В началото той е активно загубен, но след това може да стане. Той създава ефекта на платото, не може да отслабне. Има няколко причини за това:

  • тялото не получава достатъчно натоварване;
  • човек не е изцяло изложен в клас;
  • твърде изтощителните агонизиращи методи водят до стрес;
  • техника на неправилно упражнение;
  • небалансирано хранене преди и след тренировка.

Защо не може да отслабнете от тези, които са ангажирани интензивно: ако говорим за загуба на паунда, мускулите тежат повече мазнини, така че с растежа си теглото се увеличава. Ако има увеличаване на обемите, може да се окаже нездравословно хранене или техници, когато вместо затягане на мускулите се "люлее". За да отслабнете, следвайте правилата:

  • след тренировка, не се държат пасивно - вървете нагоре по стълбите, разходете се;
  • Измервайте ИТМ, процент на мазнини и мускулна тъкан, преди да отидете във фитнес залата;
  • поставете цел и разработете план за обучение с обучител, за да ви накара да отслабнете;
  • Извършвайте работа с постоянство, направете всеки от подходите качествено.

Защо не може да отслабнете на диета

Ако човек спазва много твърда диета, тогава той може да не успее да отслабне. Причината е липсата на хранителни вещества в клетките, забавяне на метаболизма и процеса на липолиза (разцепване на мазнини). Невъзможно е да се отрежат много калории - това заплашва да наруши мускулната тъкан, анорексията, проблемите с храносмилателния тракт, косата и кожата.

Защо не може да отслабнете на диета: причините могат да бъдат неправилна диета, липса на баланс между BJU, липса на вода. За да решите, трябва да преразгледате диетата - яжте фракционни, закуска на протеини, бавни въглехидрати. Не изключвайте мазнини и фибри от менюто, но замествайте вредните храни със здрави. Тогава ще отслабнете по-бързо.

Защо да не отслабнете след 40 години

Възрастните промени след 40 години могат да причинят забавяне на процеса на намаляване на теглото. През този период метаболизмът намалява, скоростта на метаболизма на мазнините се забавя поради хормонални нарушения, развитието на хронични заболявания, жените могат да наддават на тегло. Дори и с диета и спорт няма да могат да отслабнат, както е било възможно в младостта му - размерът на седмицата.

Решението на проблема е да се намали общата дневна калория до 1500-1800 ккал, като се спазва опростено, но ефективно физическо натоварване. Подходящо бързо ходене, фитнес, йога. Диета след 40 години е неефективна - опитайте се да преминете към дробно хранене, да подредите дни на гладно всяка седмица. Преди да намалите теглото си, е желателно да бъде прегледан от лекар за състоянието на хормоналните нива.

Какво да правите, ако не можете да отслабнете

Разглеждат се причините, поради които е невъзможно да отслабнете. Остава да разберете какво да правите, ако не губите тегло. За това съществуват общи правила и препоръки от фитнес треньори и професионални диетолози:

  • яжте на малки, чести порции, бавно дъвчете храната;
  • консумацията на калории трябва да бъде по-голяма от техния доход;
  • следете храната - водете дневник, запишете всичко, което ядете;
  • поддържайте водния баланс - 2 литра на ден е достатъчно, за да отслабнете;
  • яжте преди тренировка, така че активните мускули да не изгарят;
  • тренират интензивно, редуващи се сила и кардио тренировки;
  • организирайте дни на пост всяка седмица;
  • подчертайте читмил - един ден за приемане на забранено вкусно ястие - сладкиши, сладкиши, пици, но само в малки количества;
  • да се отървете от стреса, да йога, медитация, да се свържете с психолог, да намерите приятни моменти в живота за енергия и ендорфини;
  • да се отървете от манията да отслабнете;
  • наблюдавайте моделите на съня;
  • приемайте курсове за детоксикация на всеки шест месеца, спрете да пушите и пиете алкохол;
  • проверяват хормоните, следват диетата в съответствие с указанията на лекар;
  • изчислява правилното количество калориен прием, индекс на телесна маса, процент на мазнини и мускулна тъкан;
  • намери правилната мотивация, постави мозъка в програмата за нейното изпълнение.

Видео: Как да отслабнете, ако не можете

Отзиви

Наталия, на 32 години

Защо не мога да отслабна, научих само две години по-късно изчерпване на тренировките и редуващи се различни диети. Обясниха ми, че идеята ми да загубя тези излишни килограми е твърде натрапчива. Преразгледах отношението си към намаляването на теглото, коригираните грешки и преместването на процеса. Диетичните ограничения не бяха значителни.

Арина, на 25 години

Защо не може да загуби много тегло - такъв въпрос си зададох след раждането на дете. Причината се оказа банална - изтощен хормонален фон. Прегледах се, получих препоръки от лекар и диетолог и започнах бавно, но сигурно да губя тези излишни килограми.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота