Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако човек започне да включва в графика си тренировки за оформяне на тялото, инструкторът може да го посъветва да използва спортната храна, за да отслабне по-бързо, но кой наркотик ще бъде по-ефективен и поради какви вещества работи, не винаги се обяснява. Възможно ли е да изберете добър продукт и как да го вземете, за да получите положителен резултат?

Какво е спортпит за загуба на тегло

Хранителните добавки, които се различават по състав и принцип на действие поради това, комбинирани единствено с цел - това е, което е спортното хранене. В зависимост от компонентите, използвани за създаването им, те могат:

  • подобряване на издръжливостта;
  • помага на тялото по-лесно да прехвърля енергийните натоварвания;
  • провокират растежа на мускулната маса;
  • ускорява метаболизма.

Единствената обща характеристика на всяко спортно хранене е нейният фокус: тези хранителни добавки са предназначени за хора, изложени на физическо натоварване. При липса на обучение те не работят или могат да дадат обратния резултат, който често се случва на тези, които използват спортно хранене, за да изгарят мазнините, без да правят упражнения във фитнеса или у дома.

Възможно ли е да отслабнете по отношение на спортното хранене

Редица продукти, предназначени за спортисти, имат свойството да намалят количеството мазнини, но "губят тегло" и "губят тегло" в този случай не са синоними, защото Повечето представители на категорията на спортното хранене допълнително имат функцията да увеличават обема на мускулите. Въпреки това, мазнини горелки сред тези лекарства наистина присъстват и представляват отделна категория, целенасочено помага да отслабнете. Други възможности за спортно хранене работят по различен начин: потискат глада или ускоряват разделянето на постъпващите хранителни вещества.

Как спортното хранене за отслабване

Принципът на действие на такива продукти и добавки зависи от състава и посоката: сред спортното хранене могат да се намерят класически мазнини горелки, блокери на апетита, ускорители на хранителни разпадания и др. Има и варианти, предназначени да заменят храненето без компромис със здравето: това са хранителни комплекси с добро калорично съдържание, но без микроелементи, които пречат на намаляването на теглото (например, протеини). Спортна храна за отслабване може да бъде под формата на барове, смеси за приготвяне на супи и коктейли, гелове.

За изгаряне на мазнини

Ключовите свойства на тези лекарства, предназначени да намалят количеството на мастната маса, са ускоряването на обмяната на веществата, по-бавната абсорбция на въглехидрати и по-ниските нива на течности. Допълнително качество, което помага да отслабнете е тяхната способност да преобразуват мастните молекули в енергия. Правейки своята работа, мазнините горелки започват само по време на физическото натоварване, което човек преживява, така че те не са продуктивни без обучение.

Сред тези видове спортно хранене, които помагат да отслабнете, има:

  • термогеники - затоплящи вещества;
  • липотропици - разцепваща мазнина;
  • блокери на калории.

L-карнитин

Алтернативното име за тази добавка е левокарнитин. Това е основната мазнина в спортното хранене, която се интересува от всички, които искат да отслабнат безопасно. L-карнитинът е вещество, което се произвежда от мозъка и бъбреците, но достатъчно количество се образува само при хора, които се придържат към здравословна диета с акцент върху животинските протеини. Ако човек се стреми да отслабне с здраво хранене, лекарят може да предпише допълнителна доза L-карнитин в капсули, за да компенсира неговия дефицит.

Това лекарство не е толкова спортна храна като хранителна добавка, която:

  • помага на организма да транспортира мастни киселини в зоната на разцепване;
  • необходимо е човек да отслабва естествено, защото Дефицитът на L-карнитин води до затлъстяване;
  • превръща мазнините в енергия;
  • спомага за намаляване на нивата на холестерола;
  • не образува нови мастни натрупвания.

Как да приемате спортна храна за отслабване

Всички тези инструменти, които ще помогнат да отслабнете, ще работят само ако знаете двете правила. Първо, трябва да следвате диета, т.е. Забравете за нездравословна храна (прости въглехидрати, канцерогени) и пийте много чиста вода. Второ, трябва да тренирате, в противен случай няма да отслабнете, а от някои видове спортно хранене можете да започнете да наддавате на тегло. Останалите нюанси се определят от продукта, който решите да използвате:

  • За да вземете протеиновото спортно хранене, за да отслабнете бързо, имате нужда от нощта и вместо закуска или обяд. Можете да използвате протеин като закуска, но порциите трябва да са малки: 15 g.
  • Спортните заместители на храна се използват главно като закуски и не могат да бъдат алтернатива на класическата храна.
  • Всяко спортно хранене, за да отслабнете, трябва да се приема според медицинските инструкции, които не трябва да надвишават дозата на грам, независимо колко бързо и интензивно бихте искали да направите този процес.

Как да изберем спортна храна за отслабване

Лица с наднормено тегло (не означава 2-3 кг, и повече от 10 кг), препоръки за избор и използване на спортна храна трябва да даде на лекаря. Често те първо се съветват да отслабнат със стандартната правилна диета с въвеждането на комплексни препарати с L-карнитин и други микроелементи, след което да добавят високи натоварвания и да приемат спортно хранене, за да отслабнете ефективно. Ако решите сами да изберете такъв инструмент, трябва да се запознаете с основните категории на тези лекарства.

Ефективни мазнини горелки

Днес, гамата от лекарства от този тип е огромна, но ключовият момент е техният естествен произход. Благодарение на тях, изгарянето на мазнини спортно хранене за отслабване при мъжете и жените е същото, а момичетата не трябва да избират свои собствени комплекси. Според лекарите максималната ефективност се осигурява от:

  • гуарана;
  • кофеин;
  • нарингин;
  • тирамин;
  • допамин.

Bcaa аминокиселини

Отслабване с този вид спортно хранене няма да успее толкова ясно, колкото с гореспоменатите горелки за мазнини - основно BCAA работят върху мускулния растеж и имат антикатаболен ефект. За разлика от други аминокиселини, те не се образуват самостоятелно в тялото. Съдържанието на BCAA е както следва:

  • изолевцин;
  • левцин;
  • валин.

Като спортно хранене, за да отслабнете, BCAA рядко се използва, тъй като ефектът от тези аминокиселини върху телесните мазнини не е научно доказан. Експертите също спорят за увеличаването на енергийните показатели и дори за растежа на мускулната маса. Единственото предимство на BCAA е увеличаване на резултатите от приема на други видове спортно хранене, така че те се използват като допълнителен елемент, а не като основен.

Протеин за загуба на тегло и мускулна маса

Според статистиката, най-популярната спортна храна, за да отслабнете бързо - протеин. Това е единствената добавка, чието приемане помага за постигането на всички цели - от растежа на мускулите и увеличаването на издръжливостта на антикатаболния ефект. В състава на протеин - протеиновата смес, необходимата мускулна тъкан и не само. Броят на функциите, които те изпълняват в тялото на човек, който е решил да отслабне, е много голям, следователно, ако има конкретна цел, е необходимо да се избере отделен вид протеиново хранене:

  • Тези, които искат да отслабнат, е желателно да използват суроватъчен протеин или казеин: последният принадлежи към групата на бавния протеин, който се абсорбира за 8 часа.Някои специалисти споменават соев протеин, но ефективността на този вид спортна храна е спорна.
  • Суроватъчният протеин се използва и за мускулен растеж, но по-активно, отколкото да губи тегло. Месният протеин също се нарича естествен и ефективен вариант.

Приемане на l-карнитин

Според лекарите е необходимо да се използва спортното хранене, за да отслабнете само в комбинация с физическо натоварване, но L-карнитинът е изключение: той може да се приема дори от хора, които не са запознати със спорта. Режимите варират в зависимост от този фактор:

  • Спортистите и тези, които посещават фитнес (и така нататък. Аеробни упражнения), за да отслабнат, лекарите съветват да се използват до 1200 mg L-карнитин на ден. Посоченото количество се разделя на 2 части: 600 mg се разделят на 3 дози, всяка от които - преди хранене. Останалите 600 mg се изискват преди тренировка (половин час), желателно е те да са от ампулата, а не от капсулата.
  • Ако в живота ви няма спорт, но се опитвате да използвате различни спортни добавки за отслабване, дозата на L-карнитин ще бъде по-ниска: не повече от 6 капсули на ден, 2 преди всяко хранене. Повишаването на дозата за ефективно отслабване се разрешава само на хора с наднормено тегло - те могат да пият до 12 капсули.

Витаминно-минерален комплекс

Най-безопасни, но в същото време най-малко ефективни са средствата, които представляват комплекси от витамини и съществени микроелементи за тялото, предназначени да запълнят нуждата от тях с твърди диети. Това не са ефективни спортни мазнини горелки, но хранителни добавки, които помагат на тялото да функционира правилно, така че теглото да не застоява. За жените и мъжете тези лекарства трябва да се избират поотделно.

Плюсове и минуси на спортното хранене за отслабване

Ключовата полза от приемането на такива средства е, че човек може да отслабне, без да губи качеството на тялото - всички видове спортно хранене, дори и при наличие на ефект на изгаряне на мазнините, не влияят неблагоприятно на мускулната тъкан. В сравнение с аптеките "мазнини горелки", които са предимно лаксативи, те удари директно върху мастни натрупвания, не разстройват храносмилането, но също така не са безопасни.

Лекарите наричат основните си недостатъци голям брой странични ефекти:

  • L-карнитинът предизвиква повишаване на апетита, защото провокира ускорението на метаболитните процеси, така че човек, който се стреми да отслабне, трябва да направи до 6 хранения и да се увери, че включва сложни въглехидрати в храната.
  • Честото приемане на протеинова спортна храна може да допринесе за развитието на патогенна микрофлора в червата и да влоши функционирането на черния дроб, да предизвика запек.

Видео: Спортни добавки за жени

Отзиви

Реджина, на 29 години

Твърдо реши да отслабнете, придобили абонамент за фитнес. След 2 месеца започнах да въвеждам силови тренировки и треньорът препоръчваше да се използва спортна храна за по-силен ефект. Saw lipo-6X (капсули): най-мощният, скъп (2500 рубли). Минус - излишък на кофеин, чести главоболия. Въпреки това, тя помага да отслабнете.

Татяна, на 22 години

По съвет на моя треньор, след като реших да отслабна, започнах да пия протеин: исках да довърша 2, 5 кг, за да подчертая мускулите. Допълнителен фактор "за" протеин беше моята вегетарианска храна, т.е. почти без протеин. Saw Matrix - комплексен, евтин. Загубих килограмите си за 1, 5 месеца, тренирайки 3 пъти седмично.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота