Всяко момиче има тенденция да избягва твърде големи задници. Идеалът се счита за силен, издръжлив и тонизиран задник, който привлича възхитени погледи на мъжете. Ако знаете как да изпомпвате задните части на момичето у дома, няма да се налага да харчите пари, за да платите за скъп треньор. След няколко месеца можете да се похвалите с красиви задници и да носите стилни стегнати панталони, които не можете да си позволите преди.
Ефективни начини за бързо нагнетяване на задните части у дома
Да се даде красива форма на всеки мускул в човешкото тяло изисква последователен и постепенен подход, така че не чакайте незабавни трансформации. Но има и специални упражнения, които позволяват помпата на седалището вкъщи дори по-бързо, отколкото при използване на фитнес или аеробика. Най-ефективните начини за оформяне на красивите мускули на глутеус са използването на симулатор, мряна или културист (специална гимнастическа пръчка). Без да се натоварвате, само стегнете мускулите, но не можете да дадете на папата апетитна форма.
Най-надеждният начин за формиране на еластични задни части у дома не е упражнение за чудо, а постоянство, правилна диета и ясен график. Преди да започнете да тренирате, че помага на помпата на задните части, намаляване на техния размер чрез диета. Излишното тегло при тренировка ще доведе до повишаване на кръвното налягане или прекомерно увеличаване на сърдечната честота, което води до повишено натоварване на съдовете и сърцето. Първо преразгледайте диетата.
Диета и диета
Бързо надуйте задните части не е проблем, но резултатът няма да бъде фиксиран, ако не спазвате диетата, не се отказвайте от пушенето и алкохола. За да се поддържа еластичността на седалището, премахване на мазни меса, колбаси, различни превръзки и сосове от диетата. Желателно е да се сведе до минимум консумацията на захар, кафе и шоколад, които могат да причинят целулит на седалището. По-добре се опрете на цитрусови плодове, моркови, зеле, зеленчуци, постно риба, млечни продукти и бадеми.
А правилното хранене ще насити тялото ви с необходимите микро и макро елементи, които са необходими за загуба на мазнини, създаване на красиви мускули и запазване на енергията. Идеалната диета за едно момиче е питателна закуска, балансирана пълна храна, вкусни закуски и лека вечеря. Всеки ден се консумират не повече от 1800 калории, а в състава на храната се въвеждат поне 50% протеини, 30% въглехидрати и не повече от 20% ненаситени мазнини.
физически упражнения
Основната точка в съня на подрязан свещеник е правилно избрано упражнение. От самото начало ги правите у дома, трябва да изберете най-малкия товар, постепенно да го увеличавате с помощта на увеличаващи се подходи и използване на тежести: щанги, гири. За да изпомпвате ефективно задните си части у дома, започнете с клякам. Отличен доказан мост, кихи ритане и скачане на въже.
Трябва да се включите само два часа след хранене или един час преди хранене. Ежедневните тренировки у дома трябва да са поне половин час, докато резултатът бъде постигнат, а изпомпваните задни части няма да ви задоволят. След - желателно е да продължите часовете, но в рамките на един ден за 10-15 минути, за да поддържате постигнатите резултати. Ако постоянно се придържате към режима, еластичните задници ще ви бъдат предоставени.
Как да изпомпваме задните части за един месец с помощта на упражнения
Твърде бързо изпомпване на задните части у дома е нереалистично. Първите резултати в ежедневното обучение се появяват само след един месец, така че бъдете търпеливи. Мускулите бързо свикват с товара, така че трябва постоянно да се увеличават, което отнема време. Всеки набор от упражнения осигурява някакво устройство за укрепване на товара. Ако не ги имате у дома, просто използвайте гимнастически килим или обикновена подова настилка, така че повърхността да не е хлъзгава.
Загрейте
Преди започване на физическо натоварване, мускулите трябва да бъдат подготвени за тях, за да не се разтягат. Включват се и ставите, които лесно се повреждат без загряване. Необходимо е да се затопли мускулите поне 5 минути. За да направите това, направете следното:
- няколко накланяния, достигащи до пода с пръсти;
- клякам на прав крак;
- бягане на място;
- въртене на ставите на краката;
- въртене на таза.
Клякане за еластичност на мускулите
За ефективно изпомпване на задните части у дома е важно да се научите как да клекнете. Извършвайте ежедневно клекове 20 пъти в 2-3 комплекта, за да постигнете желания резултат по-бързо. Тези движения са различни от тези, които ви се показват в училище:
- Застанете изправено, спуснете ръцете по тялото си и поставете краката си на ширината на раменете.
- Седнете, отблъсквайте задните части и коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката.
- Хвърли ръцете си напред, за да запазиш равновесие.
- За да научите как правилно да клякате при първоначалните пори, ще ви помогне да се изправите.
- За да получите леко натоварване, клякам с топка в ръцете си или гири.
Махнете краката си, за да дърпате свещеници
Размахването на краката ви твърде ефективно помага за изпомпване на задните части у дома. Повдигнете всеки крак 10 пъти в 4 комплекта. В почивките - почивка 30 секунди:
- Облегни се на стената с дланите си, леко движете един крак назад на около половин метър от пода.
- Преместете тялото към бедрата.
- Включете дъха си: поемете дълбоко въздух с всяко размахване на крака и когато го върнете обратно, издишайте.
- Застанете на четири крака и починете на пода с извити лакти.
- Отдръпнете се назад, задържайки крака си за няколко секунди. След това отново трябва да се върне в изходната позиция.
Устни за отслабване на хълбоците
За укрепване на вътрешната страна на бедрата и трениране на мускулите на бедрата следват дробовете. Започнете да правите движения бавно, постепенно увеличавайки темпото. Направете 10 пълни гърба (назад и напред) за всеки крак в 4 комплекта. Начинаещите у дома могат да държат на гърба на стола за баланс:
- Изправете се, вдигнете корема си, опънете задните части.
- Започнете упражнението с десния си крак.
- Направете голяма крачка напред, огъвайки коляното, докато левият крак също се огъва.
- Краката остават на паралелни линии един към друг.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Върнете се в изходната позиция.
- За тежести използвайте гири.
Мостът
Това упражнение ни е познато още от детството. Мостът перфектно тонира не само глутеалната зона, но и задната част на бедрата, обратно. У дома лесно се изпълняват и се използват вариации и ъгъл на наклон в зависимост от вашата подготовка. Ако започвате, повдигнете таза, без да използвате главата и раменете. Направете моста 10-15 пъти:
- Легнете по гръб.
- Протегни ръцете си по тялото.
- Разстелете краката на ширината на раменете, бавно повдигнете таза от пода.
- Когато достигнете максималната точка, изчакайте за 30 секунди.
- Леко намалете в изходна позиция.
- За претегляне по време на повдигане на таза, вдигнете краката си на пръстите на краката.
Научете как да изпомпвате ръцете си у дома.
Видео обучение на бедрата и бедрата
Еластични задници - това е едно от предимствата на фигурата на едно момиче. Но за да постигнете невероятни резултати, трябва да продължите да спортувате и да се придържате към препоръките за начина на хранене и вода. Погледнете във видеото по-долу за ефективни упражнения за седалището и бедрата, след като сте се научили да ги изпълнявате, ще можете сами да уредите подобни тренировки у дома.