Продукти, съдържащи витамин D - маса. \ t

• Какви храни съдържат големи количества витамин D
• Списък на доставчиците на калций и витамин D3
• Таблица на съдържанието на витамин D в храните

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Някои хора от ранна детска възраст познават вкуса на рибеното масло, защото В детството витамин D (холекалциферол) е много необходим за нормалното развитие на организма. Липсата на това важно вещество влияе неблагоприятно на състоянието на костите, кожата, зъбите и човешката коса. Но не само рибното масло съдържа D3. Има и други храни, богати на холекалциферол. Разберете какви храни и храни, съдържащи витамин D присъстват във вашата диета. Това ръководство ще ви помогне да разберете това.

Какви храни съдържат големи количества витамин D

Витамин D е особено полезен за човешкото здраве на всяка възраст. Това вещество влияе върху обмена на калций и фосфор, нормалното им усвояване. Малките деца, родени през есента и зимата са допълнително предписани изкуствен D3 за укрепване на костната тъкан. Холекалциферол има положителен ефект върху укрепването на имунната система, неговата употреба допринася за предотвратяване на настинки. Дневната доза D3 е от 2, 5 μg, която организмът трябва да получи от диетата.

Безспорен рекорд за витамин D е рибеното масло. На 100 г от този продукт се падат повече от 0, 20 мг витамин, което надвишава дневната норма на човек почти 20 пъти. Но не само с помощта на рибено масло можете да попълвате резервите от полезни вещества. Така източникът на D3 е морска риба, особено камбала, треска, херинга. Ястията от тях съдържат около 3 mcg D3 на 100 g.

Ферментиралите млечни продукти: сирене, извара помагат за попълване на запасите от холекалциферол. Полезно е да се използва масло и растително масло, сурови яйчни жълтъци. Диетолозите също така съветват да се разнообрази диетата на рибния черен дроб, например треска, която съдържа максимална концентрация D3 на 100 г. Организмът ще получи холекалциферол от млякото, но в минимални количества, тъй като пресният продукт съдържа фосфор, който предотвратява нормалното му усвояване.

Овесена каша, магданоз, картофи, зеленина от глухарче и хвощ са в състояние да задоволят нуждите на организма от холекалциферол. Но растителната храна съдържа витамин D изключително нисък, така че сред вегетарианците има чести случаи на заболявания на фона на неговата липса. Така че, децата с дефицит на D3 страдат от рахит, при възрастни се развива остеопороза. Недостатъчното количество на това вещество се проявява чрез повишена умора, сънливост и летаргия.

При хората витамин D може да се произведе чрез слънчеви бани. Веществото се синтезира под слънчевата светлина, така че летните разходки в слънчевото време са полезни за здравето. Но най-важното е мярката. Нито един лекар няма да съветва слънчевите бани за няколко часа, за да получи дневна доза D3. Препоръчително е да останете на слънце не повече от четвърт час и само сутрин и вечер (преди 10 ч. И след 17 ч.), Когато слънцето е по-малко агресивно, а не в активна фаза.

Списък на доставчиците на калций и витамин D3

Веднъж попаднал в организма, витамин D3 също ще бъде регулатор на нивата на калций и фосфор, ще помогне на тяхната абсорбция за укрепване на костната тъкан. Препоръчително е да се включат в менюто ястия, които съдържат D3 и калций. Можете да ги използвате, за да ги подготвите:

• кисело мляко;
• заквасена сметана;
• мастни сортове морски риби;
• натурално кисело мляко;
• яйца;
• извара;
• козе и овче мляко;
• свинско и говеждо черен дроб;
• пилешки черен дроб;
• тон;
• масло;
• скумрия;
• херинга.

В допълнение към храна, съдържаща калций, са необходими ултравиолетови лъчи, за да се насити тялото D3. Умереното излагане на слънце на човешката кожа има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Лекарите са доказали, че най-малко 90% от общия обем на витамин D в организма се синтезира от кожата под въздействието на ултравиолетова радиация. Изборът на място за слънчеви бани, предпочитат плажовете с чист въздух. Ултравиолетовите лъчи силно преминават през замърсения въздух, затова ползите от получаването на такова слънчево слънце ще бъдат малки. Разберете по-подробно кои храни, съдържащи голямо количество калций, трябва да се консумират, когато са малко.

Ако решите да запълните липсата на D3, като вземете синтезирани лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Понякога приемането на продукти и таблетки, изкуствено обогатени с холекалциферол, причинява отлагането на калциеви соли. Следователно, приемането на такива лекарства се прави само когато е медицинско указано. За ползите от витамин D (в продукти и фармацевтични препарати) за здравето на децата, вижте видеото с д-р Комаровски.

Таблица на съдържанието на витамин D в храните

Благодарение на тази таблица ще можете да напълнете диетата си с необходимите продукти, за да получите дневна доза витамин D в изобилие и да не се сблъсквате с проблеми, които възникват поради отсъствието му в тялото ни.

Научете всичко за наркотици Complivit Калций D3 за деца и възрастни.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!